flag الولايات المتحدة الأمريكية

الأكل بعد التمرين بكم ساعة للتخسيس

التغذية هي العامل الأهم على الإطلاق لخسارة الوزن، تحديد مواعيد تناول الوجبات والأصناف التي يجب تناولها من أهم الأمور التي يجب التخطيط لها جيدا، فماذا عن الأكل بعد التمرين هل هو جيد؟، وما هو أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمارين لخسارة الوزن؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل يجب تناول الطعام بعد التمرين للتخسيس؟

يعتقد بعض الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن أن عدم تناول أي وجبة بعد التمرين أحد العوامل الهامة التي يمكنها أن تساعد في حرق الدهون بشكل أسرع مقارنة لو تناولت وجبة بعد التمرين، ولكن بشكل واقعي من أكبر الأخطاء التي يمكن أن تقع بها في روتينك اليومي هو عدم تناول أي وجبة بعد التمرين.

خلال ممارسة التمارين الرياضية يبدأ الجسم في حرق الطاقة المخزنة داخل مخازن الجليكوجين أو مخازن الطاقة، بعد الانتهاء من الطاقة المخزنة في الجسم يدخل الجسم إلى حالة حرق الدهون، في هذه الأوقات يكون الجسم في حالة إرهاق وتعب شديد وبعد الانتهاء من التمرين تبدأ مشاعر الجوع في الازدياد، إلى جانب ذلك يحتاج الجسم إلى عناصر ضرورية للاستشفاء العضلي وأهمها البروتين، كما أنه في حالة عدم تناول وجبة بعد التمرين سوف يزيد الجوع بشكل كبير وتزيد احتمالية الإفراط في الطعام مساءا.

الأكل بعد التمرين بكم ساعة للتخسيس؟

بعد الانتهاء من التمرين مباشرة لا يفضل تناول وجبة على الفور، هناك مجموعة من الأبحاث أثبتت أن عدم تناول وجبة في غضون نصف ساعة بعد التمرين له أثر على زيادة هرمون النمو GH، الأفضل هو الانتظار نصف ساعة ومن ثم تناول الطعام ويمكنك على الأقصى تناول وجبة في غضون ساعتين بعد التمرين.

ماذا تتناول بعد التمرين للتخسيس؟

اختيار أنواع الطعام التي تتناولها بعد التمرين من أهم الخطوات التي يجب التركيز عليها جيدا، تذكر أن وجبة بعد التمرين من أهم الوجبات أن لم تكن الأهم على مدار اليوم، يجب أن تتكون هذه الوجبة لتكون مثالية من البروتين والكربوهيدرات الصحية، يفضل اختيار نوع سريع من البروتين مثل بياض البيض أو الواي بروتين، يعود السبب إلى أن الجسم في هذا الوقت يكون في حاجة سريعة إلى بروتين وبالتالي من الأفضل تناول مصدر سريع الهضم والامتصاص، هناك أيضا عدد من أنواع الكربوهيدرات المقترحة لك لوجبة بعد التمرين مثل الشوفان والكينوا أو الأرز أو الفواكهه مثل الموز.

كمية الأكل بعد التمرين للتنحيف

تحديد الكميات المناسبة لوجبة بعد التمرين يتم تحديده بناء على عوامل شخصية مثل عدد السعرات اليومية المناسبة لك وكمية البروتين والكربوهيدرات المتاحة لك، يجب تقسيم وجباتك اليومية على 3-6 وجبات وأن تكون وجبة بعد التمرين ضمن الاحتياج الإجمالي لك على مدار اليوم، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للتخسيس من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

كما يمكنك حساب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

أفضل مكملات غذائية بعد التمرين للتخسيس

أن كنت ترغب في استخدام المكملات الغذائية بعد التمرين فمن الأفضل استخدام الواي بروتين وهو المكمل الأفضل على الإطلاق الذي يمكنك استخدامه في خلال ساعتين بعد التمرين نظرا لأنه سريع الامتصاص، كما أنه في حالة كنت تستخدم الكرياتين يمكنك أيضا استخدامه بعد التمرين وذلك لأنه في هذا الوقت يكون الجسم في حالة أفضل لامتصاص المغذيات.

هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟

تناول وجبة بعد التمرين لا علاقة له بخسارة أو اكتساب الوزن، العامل الأهم في تحديد ما أن كنت سوف تخسر أو تكتسب وزن هو عدد السعرات الحرارية الإجمالية على مدار اليوم، أن كانت سعراتك اليومية التي تتناولها أقل من التي تستهلكها فعليا سوف تخسر حينها الوزن سواء كنت تتناول وجبة بعد التمرين أو في أي وقت.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area