أخذ الكرياتين قبل التمرين بكم ساعة؟

أخذ الكرياتين قبل التمرين بكم ساعة؟

يختلف الكرياتين عن أي نوع من المكملات الغذائية مثل مكملات البروتين أو حتى محفزات الطاقة في الجسم، فلا يعمل الكرياتين في الجسم بشكل فوري.

عندما تستخدم الكرياتين يتم تخزينه في الجسم في العضلات والكبد لكي يتم استخدامه عند أداء الأنشطة البدنية والعضلية خلال التمرين.

لذلك أثر الكرياتين يكون تراكمي وليس فوري بمجرد استخدامه، لذلك أفضل إجابة على أفضل وقت لاستخدام الكرياتين هو أنه لا يهم تحديد الوقت.

يمكنك استخدام الكرياتين في أي وقت على مدار اليوم، العامل الأهم هو الاستمرارية في استخدام الكرياتين وأيضا الالتزام بالكميات الموصى بها يوميا.

ملحوظة هامة:

حتى الأن لا يوجد أي أبحاث مؤكدة تحدد أفضلية وقت معين لاستخدام الكرياتين، ولكن هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن أفضل وقت هو بعد التمرين وذلك لأن الجسم في هذا الوقت يكون في أفضل أحواله لامتصاص المغذيات والاستفادة منها، من الممكن أيضا تقسيم الجرعة على مرتين مرة قبل التمرين ومرة بعد التمرين.

الكمية الموصى بها يوميا من الكرياتين

من المهم عدم تجاوز احتياج جسمك اليومي من الكرياتين والالتزام بالنسبة التي تحتاج إليها فقط، تقدر نسبة الاحتياج اليومي من الكرياتين بين 3-5 جرام يوميا.

ملحوظة هامة:

إن كنت تستخدم الكرياتين للمرة الأولى من الممكن استخدام فترات التحميل لمدة أسبوع أو أسبوعين، الهدف من هذه الفترة هو تسريع تشبيع الجسم من الكرياتين، والطريقة هي زيادة الجرعة اليومية بين 15-20 جرام كرياتين لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط.

أفضل طريقة لاستخدام الكرياتين

الطريقة الأفضل لاستخدام الكرياتين هي إضافة الجرعة إلى كوب من العصير الطبيعي وإذابة الكرياتين جيدا مع العصير ومن ثم استخدامه.

من الممكن أيضا دمج الكرياتين مع جرعة البروتين في حالة كنت تستخدم المكملات الغذائية و استخدامهم معا بعد التمرين بنصف ساعة.

أفضل نوع كرياتين

هناك عدة أنواع من الكرياتين ولكن الأشهر والأكثر استخداما هو الكرياتين مونوهيدرات، هذا النوع هو النوع الذي تمت عليه دراسات وأبحاث بشكل أوسع من كل الأنواع لذلك يعتبر هو النوع الأفضل من ناحية الأمان وتجنب أي أعراض جانبية وأيضا مضمون من ناحية النتائج.

طريقة شراء الكرياتين الأصلي

مع انتشار أسواق المكملات الغذائية أصبح الحصول على المنتج الأصلي للكرياتين أكثر صعوبة، هناك منتجات عديدة غير أصلية تماما في الأسواق.

لكي تتجنب الوقوع في أي مشكلة والحصول على المنتج الأصلي للكرياتين يمكنك شراء المنتج من هنا شراء الأن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية