لديك سؤال أو إستفسار؟ إسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية

الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل: وأيهما أفضل للتدريب؟

أي من التمارين المركبة أو العزل يعطيك النتائج الأفضل لأهداف، في هذا المقال سوف نعطيك مقارنة بين كل تمرين وغايته واستخداماته وكيف يساعدك كل تمرين في الحصول على القوة والضخامة العضلية التي ترغب بها. 
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تعتبر التدريبات المركبة في قلب برامج اللياقة البدنية الحالية، أنت كلاعب كمال أجسام سيكون برنامجك التدريبي معظمه من تلك التدريبات المركبة غالباً، مقارنة بتمارين العزل التي ينصب التركيز فيها على اللياقة الوظيفية التي طورتها التمارين المركبة ولكن بالرغم من ذلك لاتزال تمارين العزل لها فوائد ومكان في البرنامج التدريبي المثالي، في هذا المقال سنتحدث عن الأفضل بينها في تدريباتك وأي من هذه التمارين يعطيك النتائج الأفضل لأهدافك.

لنقوم الآن بمقارنة سريعة بين هذين النوعين من التمارين ونقدم لك النتيجة النهائية

مقارنة بين التمارين المركبة وتمارين العزل

التمارين المركبة

التمارين المركبة عبارة عن حركات تعمل على عدة عضلات أو مجموعات عضلية في وقت واحد، مثال على ذلك تمرين السكوات الذي يشغل العديد من العضلات في الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة وعضلة السمانة (بطة الرجل) وأسفل الظهر

نقاط قوة التمارين المركبة

بالنسبة للرياضين الأصحاء الذين يحاولون الحصول على أقصى استفادة من برنامج تدريبي يفضل ويوصى بالتمرينات المركبة عموماً لأنها تترجم إلى أنواع أكثر من أنماط الحركة الشائعة، هنالك العديد من الأسباب لاستخدام التمارين المركبة أثناء التمرين بما في ذلك: 

  1. حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.
  2. تتيح الحصول على تمرين كامل للجسم بشكل أسرع.
  3. يحسن استقرار المفاصل ويحسن توازن العضلات عبر المفاصل.
  4. يحسن التنسيق ورد الفعل والتوازن.
  5. يقلل من خطر الإصابة أثناء الرياضة.
  6. يحافظ على معدل ضربات القلب الخاص بك ويوفر فوائد القلب والاوعية الدموية.
  7. يسمح بممارسة الرياضة لفترة أطول مع تعب أقل في العضلات.
  8. يتيح رفع المزيد من الأثقال وبناء المزيد من القوة.

تمارين العزل

تختلف تمارين العزل عن التمارين المركبة من حيث أنها تعمل فقط على مجموعة واحدة من العضلات، غالباً ما يتم إجراء هذه التمارين باستخدام آلات الوزن التجارية الموجودة في الصالات الرياضية، الفكرة من هذه التمارين هي عزل مجموعة عضلية واحدة عن باقي العضلات والانتقال من جهاز إلى أخر حتى يعمل جسمك بالكامل، يتم استخدام تمارين العزل في عيادات العلاج الطبيعي ومراكز إعادة التأهيل من أجل تصحيح ضعف أو اختلال عضلي معين يحدث غالباً بعد الإصابة أو الجراحة أو بعض الأمراض.

نقاط قوة تمارين العزل

كما ذكرنا غالباً ما يوصى بتمارين العزل لتصحيح عدم توازن العضلات أو ضعفها الذي يحدث غالباً بعد الإصابة، في بعض الأحيان يكون عزل عضلة معينة ضرورياً لتنشيطها وزيادة قوتها بعد الإصابة، لذلك إذا لم يتم إعادة تدريب العضلات المصابة أو الضعيفة قد يؤدي ذلك الى خلل ميكانيكي حيوي يصعب تصحيحه مع الوقت.

غالباً ما تصبح العضلات ضعيفة وتقوم العضلات الاخرى بتعويض هذا الضعف، ولكن حتى إن لم تكن نقطة الضعف هذه ملحوظة لأن العضلة الاخرى تعوض هذا الضعف تبقى تمارين العزل مهمة، تخيل مدى قوتك إذا كانت جميع العضلات تقوم بعملها بشكل سليم وهذا يعتبر سبب قوي لممارسة تمارين العزل.

سبب آخر يشجع على ممارسة تمارين العزل هو زيادة حجم عضلة أو حجم مجموعة عضلات محددة، إذا كنت تريد عضلات بايسبس كبيرة لقضاء عطلة شاطئ فربما ستحتاج إلى إضافة بعض تمارين العزل البايسبس إل برنامجك التدريبي الخاص وهكذا.

أيهما أفضل للتدريب التمارين المركبة أم تمارين العزل؟

إذا كنت مهتماً بالحصول على تمرين كامل وفعال فإن القيام بتمرينات مركبة في الغالب تعتبر مثالية، ولكن في بعض الأحيان يكون عزل العضلات أو مجموعة من العضلات أمراً ضرورياً ويوصى به، لذلك أبقى على تواصل مع مدربك الشخصي أو المدرب الرياضي في الصالة الرياضية، لمساعدتك في تحديد أي اختلال أو  ضعف عضلي قد يصيبك، لإدخال تمارين العزل في برنامجك بالشكل المناسب وحصولك على برنامج تدريبي متكامل يناسب احتياجاتك.

توصيات

  • إذا كان هدفك الأساسي يتعلق بالأداء (زيادة القوة أو تحسين الأداء وما إلى ذلك) فيجب أن تستمل التمارين المركبة على غالبية روتين تمارينك ويجب أن تكون تمارين العزل محدودة جداً أو ربما يتم تجنبها تماماً
  • إذا كان هدفك الأساسي مرتبطاً ببناء العضلات أو فقدان الدهون فيجب أن تشتمل التمارين المركبة على غالبية روتين تمارينك وحصولها على التركيز الأساسي ومع ذلك فإن التركيز الثانوي على تمارين العزل يكون جيداً للحصول على نتائج مثالية
  • إذا كنت مبتدئاً في أي هدف كان فيجب أن تشتمل التمارين المركبة على غالبية روتين تمارينك وإبقاء تمارين العزل عند الحد الأدنى أو تجنبها تماماً

الخلاصة

يستخدم الرياضين التدريبات المركبة لغالبية برنامجهم التدريبي ويستخدمون تمارين العزل لتكملة هذا البرنامج حسب الحاجة

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area