الطريقة الصحيحة للإفطار في رمضان

الطريقة الصحيحة للإفطار في رمضان

من أكثر الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان هو تناول الطعام بكميات كبيرة بشكل عشوائي وبدون تحديد أي قواعد لتناول الطعام مما يسبب عدد كبير من المشاكل والأعراض الجانبية للجسم، ولكن هناك مجموعة من النصائح الهامة يمكنك من خلالها تجنب أي من هذه الأخطاء الشائعة خلال رمضان.

1- ابدأ بشرب ما يكفي من الماء

خطأ شائع يقع به العديد خلال مائدة الإفطار في رمضان هو تناول الطعام بشكل مباشر بسبب الجوع، من الأفضل دائما مع الإفطار شرب ما يكفي من الماء لأن الجسم يكون في حاجة أكبر للماء مقارنة بالطعام لأن الجسم في حالة طويلة من صيام الماء والجفاف، إلى جانب أن تناول الطعام بدون الماء سوف يؤدي إلى عدة مشاكل للجهاز الهضمي أهمها سوء الامتصاص والهضم، ولكن يجب شرب الماء فقط وليس العصائر الغنية بالسكر والتي لا تعتبر خيار صحي عند الإفطار في رمضان.

2- تناول الخضروات الورقية

إن قمت في البداية بتناول الخضروات الورقية تأكد من أنك لن تتناول كميات كبيرة من الطعام خلال مائدة الإفطار وسوف توفر كميات كبيرة جدا من السعرات الحرارية التي لا داعي لها، إلى جانب أن الخضروات أيضا غنية بكميات كبيرة من السوائل مما يساعد في ترطيب الجسم.

3- تجنب الأطعمة المقلية

من أسوأ الخيارات التي يمكنك البدء بها خلال مائدة الإفطار في رمضان هي الأطعمة المقلية مثل البطاطس أو الدجاج، يجب بقدر الإمكان تجنب هذا النوع من الأطعمة التي غالبا ما تحمل كمية كبيرة من الدهون التي لا داعي لها وتسبب مشكلة كبيرة في عملية الهضم إلى جانب أن الدهون مرتفعة من ناحية السعرات الحرارية بشكل كبير، تذكر أن كل جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية.

4- تجنب الحلويات

خلال شهر رمضان جرت العادة على تناول كميات كبيرة من الحلويات الشرقية التي في الأساس غنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات، تعتبر الحلويات خيار سئ وغير صحي بالمرة وهي من أكبر العوامل التي تزيد من فرصة إصابتك بزيادة الوزن بعد مرور شهر رمضان، لذلك يفضل بقدر الإمكان تجنب تناول الحلويات في رمضان وتبديل الحلويات الغير صحية بنوع أخر صحي مثل الفاكهه.

5- التركيز على البروتين

خلال مائدة الإفطار غالبا ما تجد عدد كبير من الخيارات المتاحة، يميل أغلب الأشخاص إلى الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وذلك لأنها تسبب الشعور بالسعادة ودائما يميل الأنسان إليها، ولكن يجب خلال شهر رمضان التحكم في نفسك بشكل جيد واختيار الأنواع عالية البروتين والتركيز عليها بشكل أكبر مثل الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء.

يساعد البروتين في زيادة إحساس الشبع مقارنة بالكربوهيدرات التي تسمح لك بتناول كميات كبيرة جدا بدون الوصول إلى الشبع بشكل سريع، وحتى بعد الوصول إلى الشبع يمكن أن تشعر بالجوع من جديد في غصون ساعتين وتفرط في تناول الطعام.

6- تجنب مشاهدة التلفاز أثناء الإفطار

من أكثر العادات المنتشرة في رمضان هي تناول وجبة الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز، يؤدي هذا الأمر إلى تناول الطعام بشكل غير واعي وهو ما يجعلك في حالة من عدم التركيز على ما تتناوله خلال الإفطار وتزيد من فرصة الإفراط في تناول الطعام، يجب خلال الإفطار التركيز في كل ما تتناوله وأيضا محاولة تناول الطعام ببطئ.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية