مكملات غذائية مناسبة للسباحين

النظام الغذائي للسباحين يجب أن يكون متوازن من حيث المغذيات الصغرى والكبرى، ومن أجل تعزيز العضلات والحركات العضلية التي يحتاج لها الإنسان أثناء ممارسة رياضة السباحة، أيضا يحتاج السباحون إلى تناول البروتينات المتنوعة من أجل تعافي العضلات بعد تمارين السباحة، ومثل باقي الرياضات فإن تناول بعض المكملات الغذائية قد يساعد في تعزيز الأداء العضلي للسباحين، مع زيادة قوة التحمل لديهم ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة أهم المكملات للسباحين.

الكرياتين

الكرياتين هو مركب يتم إنتاجه داخل جسم الإنسان بشكل طبيعي بمقدار 1 غرام في اليوم ويمتص الجسم حوالي 1 غرام أخرى، والكميات الإضافية التي تتناولها من الكرياتين يتم تخزينها في العضلات في صورة فوسفات الكرياتين، والتي تساعد في تكوين جزيئات ATP ، وهي عملات الطاقة التي تحتاج لها أثناء القيام بالأنشطة البدنية التي تتطلب مجهود عضلي مثل رياضة كمال الأجسام ورياضة السباحة، ومن فوائد الكرياتين للسباحين أنه يزيد من قوة التحمل ويساعد الجسم في التدريب لفترات أطول دون الشعر بالتعب السريع، كما أنه يزيد من معدلات التعافي العضلي بعد التمارين الشاقة، والجرعة اليومية التي تكفيك من الكرياتين إذا كنت سباحاً هي 2-3 غرام من مكملات الكرياتين يومياً.

بروتين مصل اللبن (الواي بروتين) للسباحين

بروتين مصل اللبن  (الواي بروتين) هو من المكملات الشهيرة في مجال كمال الأجسام، لأنها رياضة تحتاج إلى تناول كميات عالية من البروتينات من أجل بناء العضلات وتعافيها بعد التمارين، وتناول الكميات المناسبة من البروتين يعتبر أمر هام للسباحين أيضاً، لأن رياضة السباحة تتطلب مجهود عضلي كبير وبالتالي فإن هذه العضلات تحتاج إلى التعافي بعد التدريبات، ومن أجل تعافي العضلات فأنت تحتاج إلى تناول البروتينات ومكملات بروتين مصل اللبن تساعدك في تناول الكميات التي تحتاج لها من البروتين مع كميات قليلة من السعرات الحرارية، حيث أن الجرعة الواحدة من بروتين مصل اللبن توفر حوالي 110 سعرة حرارية مع 25-30 غرام من البروتين.

مكملات الفيتامينات 

فيتامين سي

قد يجد بعض السباحين صعوبة في التدريب بإستمرار لأيام متتالية بسبب آلام العضلات التي يعانون منها، ولحسن الحظ فإن تناول فيتامين سي يساعد الجسم على التخلص من آلام العضلات المتأخر الذي يأتي بعد التمارين، ويكفيك تناول 1-2 غرام من فيتامين سي يومياً، ومن الأشكال الشائعة لمكملات فيتامين سي هي الأقراص الفوارة، ومن فوائد فيتامين سي الآخرى أنه يساعد الجسم في الوظائف المناعية، ويساعد على التعافي السريع من الأمراض.

فيتامين (E) هـ 

فيتامين هـ هو من مضادات التأكسد التي يحتاج لها كل إنسان حي، ومن فوائد فيتامين هـ أنه يساعد في حماية العضلات من التلف بسبب الشوارد الحرة، والأكسدة من النواتج الثانوية لعمليات التمثيل الغذائي، والشوارد الحرة التي تتسبب في الأكسدة تضر بخلايا جسمك السليمة بشكل كبير وممارسة التمارين الرياضية تزيد من الشوارد الحرة في جسمك وبالتالي تزداد الأضرار التي تتعرض لها الخلايا، ولكن مع تناول مضادات الأكسدة فإنها تقلل من الضرر الذي ينتج منها، ويمكنك تناول مكملات فيتامين هـ التي تتوفر في الصيدليات، ولكن لا تتناولها بجرعات زائدة.

ولا تتناول أي من المكملات السابقة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تناول عقاقير طبية، وإستشر طبيبك أولاً. كما أن هذه المكملات قد تكون غير أمنه للنساء الحوامل والمرضعات

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية