أفضل 4 مكملات غذائية لشهر رمضان
المكملات الغذائية لا تعتبر أبدا بديل عن تناول الطعام خلال شهر رمضان، من المهم الحفاظ على نظام غذائي نظيف وصحي خلال شهر رمضان وطوال العام، ولكن من الممكن الاعتماد على المكملات الغذائية في حالة كان من الصعب أن تحصل على بعض العناصر من الطعام، خصوصا أن شهر رمضان هو شهر الصيام لفترات طويلة وبالتالي من الممكن أن ينقص لديك عدة عناصر.
1-مكمل بروتين الكازين
من أهم المكملات الغذائية التي يمكن أن تحتاج إليها خلال شهر رمضان هو مكمل بروتين الكازين، هذا النوع من مكملات البروتين مختلف عن المكملات التي يتم استخدامها عادة، مميزات بروتين الكازين هو أنه بروتين بطيئ الامتصاص وهو فعليا ما تحتاج إليه طوال شهر رمضان.
الفكرة من بروتين الكازين في رمضان هو أنه يمد الجسم بالبروتين لفترات طويلة جدا ويستمر في تغذية جسمك بالأحماض الأمينية، لذلك استخدام جرعة من مكمل بروتين الكازين في رمضان خلال وجبة السحور سوف يكون له أثر مهم على زيادة إحساسك بالشبع وتغذية جسمك وعضلاتك لفترات طويلة من الصيام في رمضان.
2-مكمل الفيتامينات المتعددة
الفيتامينات المتعددة أو الملتي فيتامين قد يكون المكمل الأهم خلال شهر رمضان، يحتاج الجسم تقريبا إلى 13 معدن و13 فيتامين مختلفين وهو عدد كبير يمكن أن تحصل عليه من خلال التنوع في مصادر الطعام التي تتناولها.
في خلال شهر رمضان قد تواجه نقص في هذه المغذيات الصغيرة التي يحتاج إليها الجسم ولكل منها دور حيوي هام للحفاظ على الصحة العامة، وهناك بعض أنواع الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن يسبب نقصها في خلال شهر رمضان عدة مشاكل ومخاطر صحية مثل فيتامين د و الكالسيوم والزنك والمغنسيوم، لذلك من المهم تناول مكمل يحتوي على فيتامينات ومعادن لتغطية حاجتك اليومية إن كنت لا تستطيع الحصول عليها من الطعام.
3-مكمل الأوميجا 3
الأوميجا 3 واحد من المكملات الهامة في رمضان نظرا لأنه من النادر أن يتناول البعض المأكولات البحرية خلال شهر رمضان والتي تعد أساس الحصول على الدهون الصحية أوميجا 3.
دهون الأوميجا 3 هي نوع من الدهون الصحية التي لا يمكن للجسم صنعها إلا بتناول أحد مصادرها منها المأكولات البحرية والأسماك الدهنية وأيضا المكسرات وبعض أنواع البذور.
4-مكمل الألياف الغذائية
من المشاكل التي يمكن تحدث خلال شهر رمضان هي مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الإسهال أو الأنتفاخ وتقلصات المعدة، أغلب هذه المشاكل يمكن أن تحدث عادة بسبب نقص تناول الألياف الغذائية، تتواجد الألياف في الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه.
تساعد الألياف الغذائية على تسهيل حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم والامتصاص وتحسين مستويات سكر الدم، يمكن أن تكون الألياف أيضا مفيدة في أوقات الصيام لأنها تزيد من امتلاء المعدة وتساعد على زيادة وقت الشبع، لذلك عند استخدام الألياف مع وجبة السحور سوف تظل في حالة من الشبع لفترات طويلة خلال الصيام، كما أن الألياف الغذائية هي نوع من الكربوهيدرات لا يتم هضمه لذلك فهي لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
ملحوظة هامة:
في حالة كانت لديك أي مشكلة صحية أو كنت تستخدم أي نوع من الأدوية من المهم قبل استخدام أي من المكملات الغذائية في شهر رمضان استشارة طبيبك المتخصص.
واتساب
تيلغرام