بينما هناك العديد من النساء يرغبون في خسارة الوزن والدهون المختزنة إلا أن هناك العديد أيضا يرغبون في التخلص من النحافة وزيادة الوزن، على الرغم من أن ممارسة التمارين الرياضية والذهاب إلى صالة الجيم تعد من الحلول المتاحة والفعالة الا انه هناك ايضا المزيد من العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن بسرعة وأكثر فاعلية، بجانب النظام الغذائي فمن الممكن أن تحتاج إلى مكملات غذائية وخصوصا ان كنت لا تستطيع الحصول على كافة احتياجات جسمك من العناصر الغذائية من خلال وجباتك على مدار اليوم.
1- الكرياتين
الكرياتين هو أحد العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم والمتواجدة بشكل طبيعي في اللحوم وبنسبة أقل في المصادر النباتية ولكن من الصعب أن يحصل الشخص على الكرياتين بشكل كامل يناسب احتياجاته من خلال الطعام فقط ولذلك يحتاج إلى مكمل كرياتين، يعد الكرياتين هو الحل الأمثل لمن يرغب في اكتساب وزيادة الوزن بشكل سريع وذلك لان الكرياتين يعمل على زيادة الحجم العضلي وزيادة قوة العضلات وقوة التحمل اثناء التمرين وبالتالي يعمل على رفع الأداء التدريبي بشكل فعال واكتساب المزيد من الحجم وزيادة الوزن، ينصح باختيار انواع الكرياتين التى تحتوي على كرياتين أحادي الهيدرات نظرا لأن الدراسات التى أجريت أثبتت انها افضل انواع الكرياتين المتواجدة، وطريقة الحصول على الجرعات تبدأ بفترة التحميل لاول اسبوع وهي الحصول على 20 جرام من الكرياتين مقسمة على أربع جرعات على مدار اليوم ومن ثم بعد مرور اول اسبوع تكون الجرعة بين 3 إلى 5 جرام فقط قبل أو بعد التمرين.
2- مساحيق البروتين
البروتين هو العامل الأهم لكي يقوم الجسم لإصلاح كافة الأضرار التي يتعرض لها خلال التمارين الرياضية، عند استهداف الألياف العضلية تبدأ في الانهيار وتحتاج حينها إلى البروتين لاعادة بناء الخلايا من جديد بحجم أكبر، يمكنك الحصول على نسبة البروتين التي تحتاجين إلى من خلال الطعام سواء اللحوم أو الدجاج والأسماك، ولكن يعاني العديد من النساء بالأخص من يواجه مشاكل النحافة من صعوبة في تناول نسبة البروتين التي يحتاجها الجسم ولذلك ومساحيق البروتين هي الحل الامثل والاسرع.
عند اختيار منتج من منتجات البروتين يجب الحرص في اختيار الانسب لك، فهناك انواع من البروتين عديدة منها سريع الامتصاص و بطئ الامتصاص ويحتاج الجسم إلى كلا النوعين بخلاف التوقيت المناسب لتناولها، فبعد ممارسة تمارين المقاومة يحتاج الجسم إلى البروتين سريع الامتصاص وعلى العكس في المساء وقبل النوم يحتاج الجسم إلى البروتين بطئ الامتصاص وهو بروتين الكازين، بجانب ان هناك ايضا مكملات تهدف إلى زيادة واكتساب الوزن وهي التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات وهي بالتأكيد الأنسب لمن يرغب في اكتساب الوزن بشكل سريع.
3- الفيتامينات المتعددة"مالتي فيتامين"
الى جانب احتياج الجسم إلى العناصر الأساسية من الكربوهيدرات كمصدر طاقة وبروتين للبناء العضلى أو الدهون الصحية، ويحتاج أيضا إلى الفيتامينات والمعادن والتي على الأغلب توجد بشكل مركز في الخضروات الورقية ولكن من الصعب الحصول على اغلب احتياجات الجسم منها بشكل كامل من الطعام فقط ولذلك يفضل الحصول على ملتي فيتامين والذي يحتوي على اغلب احتياجات الجسم من المعادن والفيتامين التي يحتاج إليها وهو أحد العوامل لكي تستطيعي اكتساب الوزن بشكل أسرع.
4- محفزات الطاقة
هناك بعض من المكملات الغذائية والتي تهدف إلى رفع الأداء التدريبي عن طريق زيادة طاقة الجسم والقدرة على ممارسة نشاط بدني مرتفع والتي تتكون بشكل رئيسي من الكافيين، عنصر الكافيين هو أحد العناصر التي تعمل على تنبيه الجهاز العصبي للجسم بشكل قوي وهي المادة المتواجدة في الشاي والقهوة، يمكن لمكملات الكافيين أن تكون مفيدة لمن يرغب في بناء كتلة عضلية لزيادة أكبر قدر من الوزن عن طريق رفع المزيد من الوزن خلال التمارين الرياضية.
نصيحة أخيرة
قبل استخدام أي نوع من انواع المكملات الغذائية يجب أن تقومي باستشارة طبيب أو مختص للتأكد من أن تناول المكملات الغذائية مناسب لك ولن تواجهي أي مشاكل أو حساسية.
واتساب
تيلغرام