ما هي تمارين تاباتا؟
تمارين تاباتا هي تقنية تدريبية عالية الكثافة تم اختراعها من قبل الدكتور إيزومي تاباتا في اليابان، تعتمد هذه التقنية على التناوب بين فترات قصيرة من التمرين المكثف (20 ثانية) وفترات راحة قصيرة (10 ثواني) لمدة 4 دقائق فقط.
فوائد تمارين تاباتا
- نتائج سريعة: تمارين تاباتا توفر نتائج مذهلة في وقت قصير، حيث أثبتت الدراسات أنها تحرق سعرات حرارية أكثر بـ 70% من تمارين الكارديو التقليدية.
- تحسين اللياقة البدنية: تزيد تمارين تاباتا من قدرة التحمل وقوة العضلات وصحة القلب، مما يُحسّن من أدائك في الرياضات الأخرى.
- حرق الدهون: تُعدّ تمارين تاباتا فعالة للغاية في حرق الدهون، خاصةً دهون البطن، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- شدّ الجسم: تُساعد تمارين تاباتا على بناء العضلات وشدّ الجسم، مما يُعطي مظهرًا رياضيًا متناسقًا.
فوائد تمارين تاباتا للنساء
- تحسين صحة القلب: تُقلّل تمارين تاباتا من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي من أهمّ الأمراض التي تُهدد صحة النساء.
- تقوية العظام: تُساعد تمارين تاباتا على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام، وهي مشكلة شائعة بين النساء بعد سن اليأس.
- تحسين المزاج: تُساعد تمارين تاباتا على تحسين الحالة المزاجية ومحاربة التوتر والقلق، مما يُعزّز من الصحة النفسية للنساء وهن الاكثر عرضة لأمراض الاكتئاب.
هل تمارين التاباتا تنقص الوزن؟
تمارين التاباتا فعالة للغاية في إنقاص الوزن، أثبتت الدراسات أنّها تُحرق سعرات حرارية أكثر من تمارين الكارديو التقليدية، مما يُساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع مع نظام غذائي مناسب.
كم سعرة حرارية يحرق تمرين التاباتا؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها تمرين التاباتا على عدة عوامل، مثل:
- وزن الشخص: كلما زاد وزن الشخص، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها.
- مستوى اللياقة البدنية: كلما كان الشخص أكثر لياقة، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها.
- شدة التمرين: كلما زادت شدة التمرين، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها.
يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل نشاط من خلال استخدام الحاسبة التالية:
هل تمارين التاباتا تشد الجسم؟
تمارين التاباتا تُساعد على شدّ الجسم وبناء العضلات، أثبتت الدراسات أنّها تُحفّز إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو هرمون مسؤول عن بناء العضلات، إضافة إلى أنها تساعد على حرق الدهون وتشد أي ترهلات في البطن أو الفخذيين.
أضرار تمارين تاباتا
- إرهاق العضلات: قد تُسبب تمارين تاباتا إرهاقًا للعضلات، خاصةً للمبتدئين.
- إصابات رياضية: قد تُؤدّي تمارين تاباتا إلى إصابات رياضية إذا لم يتم إجراؤها بشكل صحيح.
- مشاكل صحية: قد تُسبب تمارين تاباتا مشاكل صحية للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة.
من الضروري ممارسة تمارين تاباتا بشكل طبيعي ومناسب لمستوى لياقتك البدنية الحالي دهون مبالغة في التمرين التي يمكن أن تحول فوائد تمارين التاباتا إلى أضرار.
الفرق بين التاباتا والهيت
تستمر تمارين تاباتا لمدة 4 دقائق فقط، بينما تستمر تمارين الهيت لفترة أطول (من 10 إلى 30 دقيقة)، تتشابه النتائج التي يمكن الحصول عليها من كلا أنواع التمرين يمكن التنويع بينهم للحصول على أفضل النتائج.
النظام الغذائي المناسب لبرنامج تمارين تاباتا لحرق الدهون
من الضروري معرفة أن برنامج تاباتا حده لن يقدم لك فوائد حرق الدهون بدون الالتزام بنظام غذائي كامل ومتوازن وبه عجز من السعرات الحرارية، يمكنك حساب احتياجك لخسارة الوزن من خلال الحاسبة التالية:
نصائح إضافية لحرق الدهون مع نظام تاباتا:
تناول الكثير من الخضروات والفواكه:
- تملأ المعدة وتوفر شعورًا بالشبع.
- غنية بالألياف التي تُحسّن الهضم وتُقلّل من امتصاص السعرات الحرارية.
- تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمّة للصحة.
اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة:
- غنية بالألياف التي تُحسّن الهضم وتُقلّل من امتصاص السعرات الحرارية.
- تُعطي شعورًا بالشبع لفترة أطول.
- تُساعد على تحسين مستويات السكر في الدم.
تناول البروتينات الخالية من الدهون:
- تُساعد على بناء العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تُقلّل من الشهية.
تناول الدهون الصحية:
- تُساعد على تحسين وظائف الدماغ والقلب.
- تُساعد على امتصاص الفيتامينات.
اشرب الماء بكثرة:
- يُساعد على الشعور بالشبع.
- يُحسّن عملية التمثيل الغذائي.
- يُساعد على التخلص من السموم.
قلل من تناول السكريات:
- تُسبب زيادة الوزن والسمنة.
- تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
- تُسبب تسوس الأسنان.
قلل من تناول الدهون المشبعة والمتحولة:
- تُسبب زيادة الوزن والسمنة.
- تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تُسبب ارتفاع الكوليسترول.
قلل من تناول الملح:
- يُسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يُسبب احتباس السوائل في الجسم.
- يُسبب تورم القدمين.
احصل على قسط كافٍ من النوم:
- يُحسّن من عملية التمثيل الغذائي.
- يُساعد على التخلص من التوتر.
قلّل من التوتر:
- يُسبب زيادة الوزن.
- يُسبب اضطرابات النوم.
تجنب شرب الكحول:
- يُسبب زيادة الوزن.
- يُسبب أمراض الكبد.
نصائح إضافية:
- ضع أهدافًا واقعية:
- لا تحاول إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير.
- ضع أهدافًا قابلة للتحقيق.
- كافئ نفسك على تحقيق أهدافك.
- استشر أخصائي تغذية أو مدربًا شخصيًا.
- لا تستسلم إذا لم ترَ نتائج فورية، واصل العمل بجدّ وسوف تتحقق أهدافك.
واتساب
تيلغرام