فوائد تمرين الطحن لشد البطن
تمرين الطحن من أكثر تمارين البطن شيوعاً بين الرياضيين والسبب وراء ذلك كونه من التمارين السهلة في المقام الأول ولا تحتاج إلى أي أجهزة رياضية في أغلب أشكاله وأيضاً من التمارين التي تستهدف عضلات البطن كاملة تقريباً ويُمكن من خِلاله فقط بناء عضلات البطن الستة والتخلص من الدهون وأيضاً شد أي ترهلات في منطقة البطن.
أفضل تمارين الطحن لشد البطن
ما لا يعرفه البعض أن تمرين الطحن ليس شكل واحد فقط وهُناك عِدة أشكال من تمارين الطحن يُمكن الاعتماد عليها في برنامجك التدريبي، الهدف من التنويع في تمارين الطحن هو أن كل تمرين يستهدف جزء من البطن بنسبة أكبر من الجزء الآخر ولذلك يجب الحصول على الاستفادة الكاملة من خلال ممارسة تمارين الطحن والتنويع فيما بينها.
نعرض لكم تالياً افضل تمارين الطحن لشد البطن وبناء العضلات والتي هُناك جزء كبير منها يعتمد على وزن الجسم فقط وهُناك أيضا تمارين طحن عن طريق الأجهزة الرياضية.
برنامج تمرين الطحن لشد البطن
عضلة البطن من العضلات التي تحتاج راحة في حدود 48 ساعة للاستشفاء ولذلك يجب وضع هذا الأمر في الاعتبار وعدم المبالغة في عدد أيام تمرين البطن، بحد أقصى يجب أن لا تزيد عدد أيام تمرين البطن عن 3 ايام.
يُفضل ممارسة 3-4 أشكال فقط من تمارين البطن في كل يوم تدريبي مع ممارسة عدد 3-6 مجموعات لكل شكل من أشكال التمارين وعدد تكرارات مُتنوع بين التكرارات المنخفضة بين 8-12 وبين التكرار المرتفع أعلى من 20 تكرار لاستهداف كل أنواع الألياف العضلية المتواجدة في منطقة البطن.
ملحوظة هامة:
يميل أغلب الأشخاص عِند ممارسة تمرين الطحن الاعتماد فقط على وزن الجسم، قد يكون جيد في البداية ولكن مع مرور الوقت يبدأ الجسم في بناء ألياف عضلية مُناسبة لوزن جسمك الحالي وبالتالي لن يكون تمرين وزن الجسم فعال ويجب حينها أن تزيد من الحمل عن طريق استخدام أوزان خلال التمرين للحصول على نتائج أفضل.
تمرين الطحن لحرق دهون البطن
في حالة كنت تمتلك نسبة مرتفعة من الدهون في منطقة البطن قد يكون تمرين الطحن عامل مهم ومساعد في التخلص منها ولكن في النهاية يجب الالتزام بجانب التمرين أيضاً بنظام غذائي به عجز مُناسب من السعرات الحرارية، لحساب عدد السعرات الحرارية المُناسب لك قُم باستخدام الحاسبة الرياضية التالية:
واتساب
تيلغرام