الولايات المتحدة الأمريكية

جدول تمارين فتنس للمبتدئين أسبوعي نظام Split Pro

يتميز نظام Split Pro بأنه يقوم على تمرين عضلة واحدة في اليوم باستخدام حركات تمارين متعددة وتكرارات مختلفة، صممنا هذا الجدول للمبتدئين في كمال الأجسام.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام، ولديك الوقت الكافي للذهاب إلى النداي الرياضي  5 أيام في الأسبوع، فهذا الجدول سوف يكون مناسب لك. قبل البدء في ممارسة التمارين يوجد مجموعة من الملاحظات يجب عليك إتباعها أثناء استخدامك لجدول تمارين الفتنس للحصول على أكبر فائدة من الجدول التالي:

  • وقت الراحه بين المجموعات من 45 إلى 60 ثانيه في شكل التمرين الواحد.

  • وقت الراحه بين كل شكل تمرين واخر من دقيقتين (2) إلى 3 دقائق.

  • الإهتمام  بأداء التمرين بسرعه متوسطه وعدم الإستعجال.

  • الإهتمام باتقان الحركه فكل تمرين يحتوي على رابط لفيديو التمرين بالإضافة للتعليمات الخاصة بكل تمرين.

  • الإهتمام بالمدى الحركي للتمرين.

برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الأول / صدر

برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الثاني/ ظهر

اليوم الثالث/ راحة

برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الرابع/ ذراع

برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم الخامس/ كتف

برنامج Split Pro للمبتدئين- اليوم السادس/ أرجُل

اليوم السابع/ راحة

 

عن الكاتب

بداية كل يوم جديد عندك هي فرصة إنك تحقق حلمك، كل المطلوب إنك تاخذ خطوة ... لتبدأ من الآن
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area