الولايات المتحدة الأمريكية

نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

إذا دخلت مجال كمال الأجسام فأود أن أخبرك معلومة هامة جداً وهي أن الأغذية التي تتناولها سوف تكون الوسيلة للوصول إلى هدفك أو العائق الذي يمنعك من الوصول إلى هدفك.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أثناء تمرينك أنت تقوم بإستهلاك الطاقة من أجل إجهاد الياف العضلات وتمزيقها كي يقوم جسمك بإعادة بنائها بشكل أقوى، ويحدث هذا إذا كان غذائك يحتوي على ما تحتاجه العضلات من أجل ترميمها مرة آخرى، وإذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الكميات الكافية من المغذيات الهامة فإنك سوف تجد قصور وخلل في بناء العضلات.

هل يمكن بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت؟

نعم يمكنك عمل ذلك فخلال التمارين جسمك يحتاج لحرق السعرات الحرارية من أجل أن يمدك بالطاقة، وخلال هذه المرحلة إذا كنت في حالة فقر تجاه السعرات الحرارية فإن جسمك يبدأ بحرق الدهون المختزنة كي يمدك بالطاقة من خلالها إلى أن يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، فيبدأ الجسم بحرق الأحماض الأمينية المُختزنة في الألياف العضلية بدلاً من الدهون، لذا فلا تجعل تمرينك يطول أبداً عن ساعة حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزول بشكل كبير، وبعد الإنتهاء من مرحلة التمرين فإن جسمك يبدأ فإعادة الترميم العضلي مستخدماً البروتين الذي تتناوله في غذائك، فكُل ما عليك فعله كي تبني عضلاتك وتحرق الدهون في نفس الوقت هو أن تتمرن 5 مرات اسبوعياً في صالة الحديد،  وتلعب لمدة نصف ساعة كارديو 3 مرات أسبوعياً وتتبع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية والبروتين ومتوسط الكاربوهيدرات وقليل الدهون، ونحن وفرّنا عليك إعداد نظام غذائي بهذه المواصفات وأحضرناه نحن لك فإليك النظام الغذائي

جدول غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

الإفطار:

  • 3 بيضات
  • 3 بياض بيض
  • وجبة شوفان باللبن العسل 
  • قطعة جبن قريش 
  • رغيفين عيش
  • حبة أوميجا 3

بين الإفطار والغداء:

  • طبق سلطة فواكة
  • إسكوب واي بروتين
  • حبة مالتي فيتامين

الغداء:

  • طبق أرز متوسط 
  • سمكة مشوية أو دجاج أو لحم
  • طبق سلطة بزيت الزيتون 
  • بروكلي
  • حبة أوميجا 3

وجبة قبل التمرين بساعة:

  • ثمرتين موز 
  • فنجان قهوة

وجبة بعد التمرين:

  • طبق أرز صغير 
  • علبة تونة مصفاه من الزيت أو قطعة لحم أو دجاج

بعد ساعة:

  • إسكوب واي بروتين

وجبة العشاء:

  • قطعة جبن قريش
  • وجبة جنين قمح باللبن والعسل
  • حبة أوميجا3

وجبة قبل النوم بنصف ساعة:

  • إسكوب كازين 
  • كوب زبادى خالي الدسم

يحتوي هذا البرنامج الغذائي على:

  • سعرات حرارية: 2300 سعر حراري
  • بروتين: 240 غرام بروتين تقريبا
  • كاربوهيدرات: حوالي 195 غرام 
  • الدهون: 35 غرام تقريباً

ملحوظة:

يجب أن تستشر طبيبك أولاً قبل إتباع هذا البرنامج الغذائي من أجل سلامة كليتيك، لا تنسى شرب كميات كبيرة من المياه كي تحافظ على صحة كليتيك ولا تنسى أن شرب الكثير من المياه يجب أن يكون بعيد عن وقت الوجبات.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area