دائما ما كانت الآراء في هذا الاتجاه متضاربة إن كنت ترغب في خسارة الدهون المختزنة في الجسم و اكتساب الكتلة العضلية في نفس الوقت وهو ما جعل الأمر يبدو مبهم وغير واضح نظرا لأنك في النهاية تسعي لتحقيق هدفين وليس هدف واحد فقد تكون الأمور أصعب قليلا، ولكن من الناحية العملية والعلمية وبناء على تجارب العديد من المتدربين نخبرك أنه يمكنك فعل ذلك ولكن يجب اتباع بعض من الخطوات الهامة.
كيف نحرق الدهون ونبني كتلة عضلية في نفس الوقت؟
في الواقع يجب ان نقوم بوضع الفروق بين من يذهب إلى صالة الجيم لأول مرة ويريد انقاص وزنه مع بناء الكتلة العضلية وبين من ترك الصالة الرياضية لفترة، يجب ان لا ننسي ان الامر سيكون اسهل قليلا لمتوسط المستوى لأنه يمتلك جزء كبير من العضلات بجانب الذاكرة العضلية والتي سوف تقصر عليه الطريق للوصول لمرحلة خسارة الدهون واكتساب العضلات.
1- محاولة خسارة الدهون وليس خسارة الوزن
لكي تنجح في عملية اكتساب العضلات وخسارة الدهون يجب ان يكون تركيزك الاول والاخير على خسارة الدهون فقط وليس انقاص الوزن، فهناك العديد من الاشخاص دائما ما يكون تركيزه الأوحد على الميزان في نهاية الأسبوع دون وضع الاعتبار لعوامل أخرى مثل نسبة الدهون في الجسم ونسبة العضلات، من الممكن ان يكون وزن الجسم ثابت ولكن هناك تغير من ناحية نسبة الدهون بشكل عام نظرا لاكتساب الكتلة الدهنية، لذلك يجب أن تجعل هدفك الأول هو خسارة الدهون وليس خسارة الوزن فقط.
2- الالتزام بتمارين المقاومة عالية الشدة
من المؤكد انك سمعت انه كلما كان الشخص يرغب في خسارة الدهون كلما كان يقوم بعمل الكثير من التكرارات مع الوزن الخفيف داخل الصالة الرياضية، وهو أحد أبرز الشائعات التي ليس لها اى دليل أو هدف في النهاية، لكي تقوم ببناء الكتلة العضلية اثناء خسارة الدهون يجب عليك ان تسعى جاهدا في الحفاظ على خطة تدريبية تعتمد على حمل المزيد من الأوزان في الجيم لوضع عضلات الجسم تحت ضغط يحفزها على بناء المزيد من الألياف العضلية.
3- عدم المبالغة في ممارسة تمارين الكارديو
عندما تبدأ في مرحلة خسارة الدهون سوف تلاحظ بعض النصائح من حولك انه يجب عليك ان تمارس الكثير والكثير من الكارديو مثل تمارين الجري أو نط الحبل والتي سوف تجد ان هناك بعض المتدربين يضيعون ساعات طويلة خلال ممارستها، من الأمور التي لا يعرفها البعض أن كثرة تمارين الكارديو قد تؤدي إلى نتائج عكسية في النهاية من ناحية اكتساب الكتلة العضلية، من الممكن ان تكون عامل مهم لخسارة الدهون ولكن يجب ان تكون حريص على عدم المبالغة وأن تكون في حدود ثلاثة مرات أسبوعيا فقط مع إعطاء الاولوية لتمارين المقاومة والاوزان.
4- الحفاظ على نسبة مرتفعة من البروتين
البروتين هو العنصر الاهم لبناء الكتلة العضلية بجانب باقي العناصر الهامة ايضا مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية، يجب عليك دائما خلال فترات خسارة الدهون ان تحاول المحافظة على نسبة مرتفعة نسبيا من البروتين والتي سوف تساعدك بشكل كبير على اكتساب الكتلة العضلية ومنع الهدم العضلي الذي قد تتعرض له أثناء خسارة الدهون والتنشيف.
نصيحة أخيرة
عندما تبدأ في وضع خطة لخسارة الدهون والتنشيف يجب أن تكون خطة منطقية وغير عشوائية ويفضل أن تكون فترات خسارة الدهون الخاصة بك طويلة نسبيا لكي تستطيع الحفاظ على كتلتك العضلية وبناء المزيد منها بشكل ناجح، فكلما كان النظام الغذائي متوازن وغير قاسي كلما كانت النتائج أفضل.
واتساب
تيلغرام