طريقة استخدام حاسبة نسبة الدهون
حاسبة الدهون هي طريقة سهلة وبسيطة تم تصميمها لحساب نسبة احتياجك اليومي من الدهون بناء على عدد من العوامل والمتغيرات للوصول إلى النسبة الادق المناسبة لك ولطبيعة نشاطك وهدفك.
في البداية تقوم باختيار الجنس ومن ثم العمر والطول والوزن، يجب تحديد مستوى نشاطك البدني اليومي بدقة والهدف، بعد ملئ كافة الخانات في حاسبة الدهون اضغط على زر " احسب الدهون" وسيظهر لك على الفور نسبة احتياجك اليومي من الدهون.
فوائد تناول الدهون الصحية في النظام الغذائي
- الدهون غنية بالسعرات الحرارية وهي مصدر كبير للطاقة ( كل جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية).
- تتكون الأغشية المكونة لخلايا الجسم من الدهون.
- توفر الدهون الصحية حماية كبيرة لأعضاء الجسم الداخلية.
- الدهون الصحية هامة من أجل الحفاظ على صحة المخ والقدرات الذهنية.
- هناك مجموعة من الفيتامينات لا يستطيع الجسم الاستفادة منها إلا في وجود الدهون ومنها فيتامينات (أ، د، هـ، ك).
- تدخل الدهون في تكوين بعض هرمونات الجسم.
- تساهم الدهون الصحية في خفض الكوليسترول الضار LDL، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.
أنواع الدهون
ليست كل أنواع الدهون مفيدة بطبيعة الحال، هناك أنواع ضارة للجسم وانواع مفيدة، ينبغي اختيار الأنواع المفيدة و إضافتها إلى نظامك الغذائي، هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدهون وهما (الدهون المشبعة، الدهون الاحادية غير المشبعة، الدهون الغير المشبعة).
أفضل مصادر الدهون الصحية
- المأكولات البحرية ( التونة، السردين، الماكريل، السلمون).
- المكسرات ( الفول السوداني، اللوز، الفستق).
- زيت الزيتون.
- زيت الكتان.
- زيت اللوز.
- زيت جوز الهند.
- الافوكادو.
- صفار البيض.
- مشتقات الالبان.
- اللحوم الحمراء.
افضل اوقات تناول الدهون الصحية
من أفضل الأوقات لتناول الدهون الصحية هو وقت قبل ممارسة التمارين الرياضية وذلك لأن الدهون غنية بالسعرات الحرارية، من الجيد تناول وجبة غنية بالدهون والبروتين والكربوهيدرات قبل التمرين، يفضل أيضا إضافة الدهون إلى الوجبات على مدار اليوم ما عدا أول وجبة عند الاستيقاظ والوجبة المباشرة بعد التمرين، تناول الدهون يؤدي إلى بطء امتصاص الطعام وفي أوقات بعد التمرين والصباح تحتاج إلى ان يكون معدل الهضم والامتصاص في اسرع حالاته.
متوسط نسبة الدهون للاعبي كمال الأجسام
يفضل دائما ان لا تقل نسبة الدهون من إجمالي سعراتك الحرارية اليومية عن 15%، قد تصل النسبة إلى 30% واعلى في بعض الاحيان، يتوقف الأمر على طبيعة هدفك والنظام الغذائي المتبع، لكن في كل الأحوال لا يجب منع تناول الدهون في أي نظام غذائي بسبب أهميتها للجسم ولقيام الجسم بالعمليات الحيوية بشكل مثالي.
واتساب
تيلغرام