في ثوانٍ أحسب كمية الماء المثالية لجسمك

حاسبة الماء حسب الوزن والطول

الماء ضروري جداً أثناء ممارستك لرياضة كمال الأجسام حيث يقوم بمساعدتك على الاستمرار في أداء جلسات تمارين رفع الأثقال بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في وزنك. يمكنك حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك يومياً بمعرفة وزنك وعدد ساعات تمرّنك في اليوم.

أهمية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم

الماء إكسير الحياة، ووجوده في جسمك يساعد أعضاء جسمك للعمل بصورة سليمة وخصوصاً الكلية، وشرب كميات كبيرة من المياه يساعد معدتك على هضم الطعام بالإضافة إلى فائِدتها في مساعدة جسمك على عدد سعرات حرارية أكبر. عند عدم توفر كميات كبيرة من المياه في جِسمك فإن مستواك الرياضِي يتدهور ولا تستطيع أداء الجلسات الرياضية بطاقة كافية مما يحد من سرعة حصولك على كتلة عضلية.

إن كان جسمك يتعرق بصورة كبيرة نتيجة للحرارة أو شدة التمارين الرياضية فيُنصح بتناول مكملات الإلكتروليتات لتعويض كمية المعادن المفقودة أثناء هذا التعرق.

احتياج الجسم للماء يوميا

توصي الأكاديمية الأمريكية الوطنية للعلوم (US National Academy of Science ) بشرب 11 كوب من الماء يومياً بالنسبة للنساء، و 16 كوباً من الماء للرجال. ولكن هذا العدد ليس ثابتاً بل يتغير نسبة لنمط حياتك وحجم جسمك، وعوامل أخرى. كلما زاد نشاط جسمك اليومي كلما احتجت إلى كمية أكبر من الماء، ومن ضمن العوامِل المؤثرة أيضاً على نصيبك اليومي من الماء طقس المنطقة التي تعيش فيها، وحتى طبيعة الملابِس التي ترتديها.

الماء هو ليس المشروب الوحيد الذي يجعل جسمك رطباً ويحتوي على الماء، بل مكملات البروتين المخفوقة، ومكملات سلسلة الأحماض الأمينية BCAA's بالإضافة إلى القهوة ومشروبات السموذي ملها تكفي احتياجك اليومي من السوائِل. الخضروات والفواكه أيضأ تغطي احتياج جسمك اليومي من السوائِل لاحتوائِها على الماء في تركيبها. من أشهر الأطعمة التي تزود جسمك بالماء الحساء.

الاحتياج اليومي للماء لإنقاص الدهون

شرب كمية كبيرة من الماء يحفز جسمك على حرق سعرات حرارية أكبر، فعندما تزيد متوسط كمية الماء المُفترض شربها يومياً ب 16 كوب فإن جسمك يحرق عدد سعرات أكبر بقيمة 100 سعرة إضافية. من فوائِد الماء في إنقاص الوزن هو أنه عندما تستهلك كمية مياه أكبر خلال اليوم فإن جسمك يشعر بالشبع مما يقلل من عدد وجباتك اليومية، وأيضاً شرب بضع أكواب من الماء قبل تناول الطعام يقلل من كمية الطعام التي تتناولها.

تذكر دائِماً بأن تستهلك كمية كبيرة من المياه وخاصة إن كنت تمارس التمارين الرياضية، فوجود الماء في جسمك هو سبيلك لإنقاص وزنك وبناء وتضخيم كتلتك العضلية.

كمية الماء التي يجب شربها يومياً: دليل شامل

يُشكل الماء أساس الحياة، فهو ضروري لجميع وظائف الجسم الحيوية، من ترطيب الخلايا ونقل العناصر الغذائية إلى التخلص من السموم.

ولكن، ما هي الكمية المُوصى بها من الماء يومياً؟ وهل تختلف هذه الكمية باختلاف العوامل الشخصية؟

في هذا المقال، سنقدم لك دليلاً شاملاً حول كمية الماء التي يجب شربها يومياً، مع الأخذ بعين الاعتبار مختلف العوامل المؤثرة مثل الوزن والعمر ومستوى النشاط البدني.

كيفية حساب كمية الماء المُوصى بها:

• الطريقة العامة:

تُشير إرشادات المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن الكمية المُوصى بها من الماء يومياً للرجال هي 15.5 كوباً (3.7 لتر)، وللنساء 11.5 كوباً (2.7 لتر).

ولكن، هذه الكميات هي تقديرات تقريبية، وقد تختلف احتياجاتك الفردية بناءً على العوامل التالية:

• الوزن:

كلما زاد وزنك، زادت احتياجاتك من الماء.

يمكنك حساب احتياجاتك من الماء باستخدام الصيغة التالية:

وزن الجسم (بالكيلوغرام) × 0.033 = كمية الماء المُوصى بها (باللتر)

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغراماً، فإن احتياجاتك من الماء تقدر بـ 2.31 لتر يومياً.

• العمر:

مع تقدم العمر، تميل أجسامنا إلى فقدان الماء بسهولة أكبر،

لذلك، يُنصح كبار السن بشرب المزيد من الماء للحفاظ على رطوبة أجسامهم.

• مستوى النشاط البدني:

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعمل في وظيفة تتطلب بذل مجهود بدني،

فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل المفقودة عبر التعرق.

• الحالة الصحية:

بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى وأمراض القلب، قد تتطلب تعديلات على كمية الماء المُستهلكة.

استشر طبيبك للحصول على إرشادات محددة.

نصائح لزيادة شرب الماء:

• احمل معك زجاجة ماء أينما ذهبت.
• اشرب الماء قبل وبعد كل وجبة.
• أضف الفواكه أو الأعشاب إلى الماء لجعله أكثر نكهة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات.
• راقب لون بولك، فالبول الأصفر الداكن يدل على نقص الماء.

فوائد شرب الماء:

• ترطيب الجسم: الماء ضروري لترطيب الخلايا والأنسجة، وهو ما يساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة.
• نقل العناصر الغذائية: الماء ضروري لنقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
• التخلص من السموم: الماء ضروري للتخلص من السموم والفضلات من الجسم عبر البول.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: الماء ضروري لهضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.
• تعزيز صحة البشرة: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة البشرة وجعلها نضرة.
• تحسين وظائف الدماغ: الماء ضروري لتحسين التركيز والذاكرة والأداء المعرفي.
• تنظيم حرارة الجسم: الماء ضروري لتنظيم حرارة الجسم.
• مقاومة الإمساك: الماء ضروري لمنع الإمساك والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• إنقاص الوزن: شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.

خاتمة:

شرب الماء بكميات كافية ضروري للحفاظ على صحة جيدة.

استخدم النصائح المذكورة أعلاه لزيادة شرب الماء والاستفادة من فوائده العديدة.

معدل شرب الماء حسب الوزن والطول والعمر: دليل شامل

1. معدل شرب الماء حسب الوزن:

تُعدّ طريقة حساب كمية الماء المُوصى بها بناءً على الوزن هي الطريقة الأكثر شيوعًا،

وذلك باستخدام الصيغة التالية:

وزن الجسم (بالكيلوغرام) × 0.033 = كمية الماء المُوصى بها (باللتر)

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 80 كيلوغراماً، فإن احتياجاتك من الماء تقدر بـ 2.64 لتر يومياً.

2. معدل شرب الماء حسب الطول:

لا تُعدّ طريقة حساب كمية الماء المُوصى بها بناءً على الطول دقيقة للغاية،

وذلك لأنّها لا تأخذ بعين الاعتبار العوامل الأخرى المؤثرة مثل الوزن ومستوى النشاط البدني.

ومع ذلك، يمكن استخدامها كتقريب تقريبي، وذلك باستخدام الصيغة التالية:

الطول (بالسم) × 0.03 = كمية الماء المُوصى بها (باللتر)

على سبيل المثال، إذا كان طولك 170 سم، فإن احتياجاتك من الماء تقدر بـ 5.1 لتر يومياً.

3. معدل شرب الماء حسب العمر:

تختلف احتياجات الجسم من الماء باختلاف العمر،

وذلك كما يلي:

• الأطفال (1-3 سنوات): 0.7 - 1 لتر يومياً.
• الأطفال (4-8 سنوات): 1.2 - 1.7 لتر يومياً.
• الأطفال (9-13 سنة): 1.8 - 2.4 لتر يومياً.
• المراهقون (14-18 سنة): 2.2 - 3.3 لتر يومياً.
• البالغون (19-50 سنة): 2.4 - 3.7 لتر يومياً.
• كبار السن (فوق 51 سنة): 2.0 - 2.7 لتر يومياً.

حساب كمية الماء باللتر:

لحساب كمية الماء باللتر، يمكنك استخدام أي من الصيغ المذكورة أعلاه،

مع مراعاة العوامل الشخصية مثل الوزن والطول والعمر.

على سبيل المثال، إذا كان وزنك 80 كيلوغراماً، فإن احتياجاتك من الماء تقدر بـ 2.64 لتر يومياً.

الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم:

لا يوجد حد أقصى مُحدد لشرب الماء في اليوم،

ولكن يُنصح بشرب كمية كافية للحفاظ على رطوبة الجسم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب أكثر من 3.7 لتر من الماء يومياً قد لا يكون ضروريًا لمعظم الأشخاص.

شرب الماء كل كم ساعة:

لا توجد قاعدة محددة لشرب الماء كل كم ساعة،

ولكن يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم،

وخاصة قبل وبعد الوجبات، وعند ممارسة الرياضة، وفي الطقس الحار.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم في الشتاء:

تختلف احتياجات الجسم من الماء في الشتاء عن احتياجاته في الصيف،

وذلك لأنّنا نميل إلى فقدان كمية أقل من الماء في الشتاء بسبب انخفاض درجات الحرارة.

ومع ذلك، من المهم الاستمرار في شرب الماء بانتظام في الشتاء للحفاظ على رطوبة الجسم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية