الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

شرب البروتين بدون تمارين

معظم الناس يخافون من تناول مكملات البروتين دون التمارين الرياضية، كما أن بعض الناس لا يتناولون كميات بروتين زيادة دون التمارين الرياضية ونحن معك اليوم لنوضح بعض الأمور حول تناول البروتينات ومشروبات البروتين دون ممارسة التمارين الرياضية.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

مكملات التضخيم العضلي

مكملات الضخامة العضلية تعتبر مليئة بالبروتينات، وغالباً ما تحتوي على مكونات أخرى مثل: زبدة الفول السوداني، والشوكولاتة، ومكملات الضخامة العضلية غالباً ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية، وبالتالي فإنها تزيد من فرصة اكتسابك للوزن خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة أو لا تتبع نظام تدريبي مناسب.

مكملات البروتين

مكملات البروتين هي مكملات غالباً ما يتم صناعتها من من مصل اللبن أو من البيف (لحم البقر) إذا كان بروتين حيواني، ويمكن أن يتم صناعته من بروتين القنب أو البسلة إذا كان بروتين نباتي من أجل النباتيين، وهذه المكملات تحتوي على البروتين بكميات عالية ولا تحتوي على الكثير من المكونات الأخرى كما أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية مقارنة بـ مكملات الضخامة العضلي، كما ان مكملات البروتين قليلة الدهون والكربوهيدرات .

فوائد مكملات البروتين

هناك سببان رئيسيان لتناول مكملات البروتين وهما بناء العضلات وفقدان الوزن، حيث أن البروتين هام من أجل إكتساب الجسم للعضلات كما ان البروتين هام من أجل إمداد الجسم بالطاقة وهام من أجل الحفاظ على الكتلة العضلية إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون.

تناول مكملات البروتين بدون ممارسة التمارين الرياضية 

إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية فأنت وبكل تأكيد لا تحاول أن تبني العضلات، وبالتالي فأنت لا تحتاج إلى تناول مكملات البروتين كما أن تناول مكملات البروتين لن تساعدك في التخلص من الوزن إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي المناسب، الأساس في التخلص من الوزن الزائد هو الحد من تناول السعرات الحرارية ولكن البروتين قد يساعد في التخلص من الوزن في حالة أنك تتناوله من أجل الشعور بالامتلاء، حيث انه يقلل من شعورك بالجوع بشكل أساسي وبالتالي فإن البروتين يساعدك في التحكم في نظامك الغذائي مما يسهل عليك عملية إتباع نظام غذائي صحي من أجل التخلص من الدهون، ولكن البروتين وحده دون إتباع نظام غذائي مناسب لن يخلصك من الدهون.

ماهي الكميات التي تحتاج لها من البروتين

الكميات الموصى به من البروتينات يومياً للشخص العادي الذي لا يمارس تمارين رياضية هي 56 غرام للذكور و46 غرام للإناث، ومع ممارسة التمارين الرياضية تزداد حاجة الجسم للبروتينات لأن البروتينات هامة من أجل عمليات البناء العضلي وتعافي العضلات وترميم ألياف الخلايا العضلية بعد التمارين الرياضية الشاقة.

حاسبة البروتين
 

توفر الجرعة الواحدة من مكمل البروتين حوالي 30 غرام بروتين أو أقل قليلاً، وتلك الكمية تعتبر ثلث الكمية التي يحتاج لها شخص وزنه 90 كيلوغرام وهذا الشخص يتبع نظام غذائي عالي البروتين، وهذه الكمية من البروتين تتوفر في الأطعمة الطبيعية بسهولة فمثلاً 120 غرام من لحم صدور الدجاج يوفر لك حوالي 30 غرام من البروتين مع 165 سعرة حرارية فقط، وبالتالي فإن هناك مصادر أخرى عالية البروتين ومنخفضة السعرات الحرارية غير مكملات البروتين، وبالتالي فإن مكملات البروتين سوف تضر جسمك في حالة أنك تتناول كميات عالية من البروتين الإجمالي سواء من المكملات أو من الأطعمة، وهذا يعني أنك إذا تناولت مكملات البروتين ولكن بكميات تجعل نظامك الغذائي متوازن وبكمية بروتين إجمالية لا تتخطى حاجتك من البروتين فإنها لن تضر بجسمك، ولكن نحن ننصحك بتناول البروتين من المصادر الطبيعية إذا كنت لا تتبع برنامج تدريبي حتى تشعر بالشبع وتتناول الكميات المناسبة من المغذيات الآخرى التي تحتاج لها غير البروتينات.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area