عدد تكرارات تمارين البطن

عدد تكرارات تمارين البطن

عضلة البطن من أهم عضلات الجسم، من الأخطاء الشائعة هي معاملة عضلة البطن معاملة خاصة ومختلفة عن باقي عضلات الجسم، هناك من يهملها بشكل كامل ولا يقوم بتمرينها بشكل مستمر، وهناك من يقوم بتمرينها ولكن بشكل قاسي حتى يحصل على أفضل النتائج الممكنة، ولكن الطريقة الصحيحة للحصول على أفضل عضلات بطن ممكنة هو أن تعاملها مثل أي عضلة أخرى في الجسم.

يجب أن تهدف تمارينك الخاصة بالبطن إلى بناء عضلات البطن، ولكي تستطيع بناء أي عضلة تحتاج إلى أن تقوم بعدد من التكرارات يتراوح بين 8-12 تكرار في كل مجموعة تدريبية.

يجب أن تنهي كل مجموعة وأنت فعلا لا تستطيع إكمال عدد أكبر من 12 تكرار، يمكن أن تقوم بإضافة مجموعة لزيادة عدد التكرارات وتصل إلى أكثر من 12 تكرار حتى تستهدف الألياف العضلية بطيئة الانقباض في البطن للحصول على أفضل نتيجة.

أفضل طريقة لتمرين البطن

لكي تستطيع بناء أفضل عضلات بطن ممكنة يجب أن تلتزم بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية، من الأخطاء الشائعة في تمرين البطن هو اعتماد المتدرب دائما على وزن الجسم في كل مرة يقوم فيها بالتمرين، لكن الطريقة الصحيحة لبناء عضلات البطن الستة هي أن تحاول دائما كسر حدودك من خلال إضافة الأوزان خلال التمرين أو زيادة عدد المجموعات.

ملحوظة هامة:

عند تمرين عضلات البطن يجب التركيز على استهدافها من كل الأتجاهات، يجب أن يحتوي تمرين البطن الخاص بك على تمرين للبطن السفلية والعلوية وأيضا الجوانب لكي تحصل على أفضل نتيجة وشكل لمنطقة البطن.

عدد مرات تمرين عضلات البطن في الأسبوع

لكي تستطيع بناء عضلات البطن بشكل ناجح تحتاج إلى تمرينها مرتين في الأسبوع أو ثلاث مرات على حد أقصى، ولا يجب المبالغة في عدد تمارين البطن التي تقوم بها، يكفي فقط ممارسة 3-5 تمارين للبطن.

ملحوظة هامة:

لكي تظهر عضلات البطن يجب أن تخفض نسبة دهون الجسم إلى أقل نسبة ممكنة، غالبا لن تظهر عضلات البطن لديك بشكل بارز تماما إلا إن كانت نسبة دهونك تتراوح بين 10-12%.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية