فوائد اللوز للعضلات

1- يحتوي اللوز على الدهون الصحية

الدهون هي عنصر غذائي هام جدا للجسم، يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية أحادية اللاتشبع وغير المشبعة، و28 غرام فقط من اللوز توفر لك حوالي 10 غرامات من الدهون أحادية اللاتشبع، و3 غرامات من الدهون غير المشبعة، بينا يحتوي فقط على نصف غرام من الدهون المشبعة، ويحتوي أيضًا على حمض الأوليك وهو حمض أوميغا 9 الذي يساعد في التخلص من الإلتهابات.

2- اللوز مصدر غني بالبروتين لبناء العضلات

البروتين هو العنصر البنائي للعضلات والجلد والغضاريف، كما أنه يؤدي وظائف أيضية أخرى مثل نقل الأكسجين إلى الدم، ويعمل بدور الهرمون لتنظيم عمليات التمثيل الغذائي، و البروتينات تعتبر من أهم العناصر الغذائية للاعبي كمال الأجسام ولحسن الحظ فإن اللوز مليئ بالبروتين حيث يحتوي كل 28 غرام من اللوز على حوالي 6 غرامات من البروتين.

3- يحتوي اللوز على فيتامين هـ

يحتوي اللوز أيضاً على كمية كبيرة من فيتامين هـ حيث تحتوي  الـ28 غرام على 10 وحدات دولية، مما يوفر لك نسبة هائلة تبلغ 35 بالمائة من الإحتياج اليومي من فيتامين هـ، وفيتامين هـ هو مضاد للأكسدة وله أيضاً وظيفة تنظيمية لنشاط الجسم الأنزيمي، كما أنه يبطئ نمو خلايا العضلات الملساء والتي يمكن أن تساعد في منع تصلب الشرايين، ويستهلك العديد من لاعبي كمال الأجسام فيتامين هـ في أشكال كبسولات طبية، أو في صور طبيعية آخرى لأخذ المزايا الصحية لهذا الفيتامين القوي والهام من أجل العديد من الوظائف الحيوية، ولحسن الحظ فإن تناول اللوز سوف يساهم بشكل كبير جداً في إمداد جسمك بهذا الفيتامين دون الحاجة إلى استخدام مكمل غذائي.

4- اللوز مصدر غني بمجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن

يحتوي اللوز أيضاً على العديد من العناصر الغذائية والمغذيات الأخرى الهامة، مثل: الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وفيتامين ب6، والبوتاسيوم، والحديد، والكالسيوم، والماغنيسيوم، والفوسفور، والزنك والنحاس. كما أن اللوز يوفر لك مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية النباتية التي لا تقدر بثمن، فتلك المواد تقوم بدور وقائي من أمراض عديدة مثل مرض السرطان، وتساعدك ايضا هذه المواد في تحسين وظائف الشرايين والقلب.

بالتأكيد الصحة العامة هامة بشكل أساسي من أجل بناء العضلات، أنت لن تبني العضلات بوجود مشاكل في أعضائك الحيوية الداخلية، فقط إدرج اللوز في حميتك الغذائية لتحصل على الكثير من الفوائد الصحية.

5- مصدر طاقة جيد قبل ممارسة التمارين الرياضية

يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات والدهون وهما مصادر رئيسية للطاقة في الجسم، ولذلك يعتبر اللوز من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى ممارسة التمارين التي تحتاج إلى نشاط بدني مرتفع، يحتوي اللوز على 21% من مكوناته كربوهيدرات مقابل 49% من الدهون.

6- يساعد على تنظيم مستويات السكر وزيادة الشعور بالشبع

من افضل المميزات التي تعجل من اللوز وجبة غنية بالفوائد الصحية والمغذيات هو أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الطبيعية، تعمل الألياف على تنظيم مستويات السكر في الدم إلى جانب أنها تساعد في ملئ المعدة وزيادة الشعور بالامتلاء، لذلك يمكن لمتبعي انظمة التخسيس تناول القليل من اللوز كوجبة خفيفة جانبية.

7- يزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL

من أبرز الفوائد الصحية التي يمتاز بها اللوز كونه احد أهم مصادر للدهون المفيدة هو أنه يساهم وبشكل كبير في خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL  مقابل زيادة نسبة الكوليسترول الجيد HDL، مما يجعل من اللوز درع وقائي تجاه أمراض القلب وتصلب الشرايين وضغط الدم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية