فوائد تمارين الإستطالة

ما هي تمارين الاستطالة؟

تمارين الاستطالة أو كما يطلع عليها تمارين التمدد تعتبر من التمارين الخفيفة التي نقوم بممارستها قبل أو بعد ممارسة التمارين الرئيسية أو قد تكون في أي وقت على مدار اليوم للمساعدة على الشعور بالراحة واسترخاء الجسم، بشكل واضح يمكن اعتبار تمارين الإستطالة أنها التمارين التي تعمل على إطالة العضلات خلال الحركة والأوتار والأربطة والنسيج الضام.

فوائد تمارين الإستطالة

هناك مجموعة من الفوائد التي يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم.

1- زيادة القدرة على أداء المهام اليومية الروتينية

بعيدا عن ممارسة التمارين العنيفة يمكن أن تكون تمارين التمدد لها أهمية كبيرة في الحياة اليومية العادية مثل الأعمال المنزلية التي تحتاج إلى تكرار الحركة، تساعد تمارين التمدد على تأهيل الجسم دائما ووضعه تحت حالة من الاستعداد العضلي للقيام بأي نوع من المجهود وزيادة مرونة الجسم بشكل عام، ستلاحظ بعد الإلتزام بتمارين التمدد لفترة أن المهام اليومية أصبحت أسهل مقارنة بالوقت السابق.

2- الحد من الإصابات الرياضية

ينصح دائما بممارسة تمارين الاستطالة قبل البدء في ممارسة التمارين الرئيسية العنيفة، تعمل الاطالات الخفيفة قبل التمرين على مساعدة الجسم والعضلات إلى أن تكون مرنة أكثر عن طريق ارسال كميات أكبر من الدم إلى العضلات والمفاصل وبالتالي تصبح الحركة خلال التمرين الرئيسي أكثر سلاسة وبالتالي تجنب حدوث أي تمزق أو إصابة خطيرة خلال التمرين.

3- تحضيرك ذهنيا لممارسة التمارين الرياضية

قد تحتاج أن تكون جاهز ذهنيا لممارسة التمارين الرياضية العنيفة بالشكل الذي لا تتوقعه، العامل الذهني له الدور الأكبر في أدائك خلال أي تمرين رياضي، أن لم تكن مستعد بشكل كافي قبل ممارسة التمرين ستزيد فرصة شعورك بالتعب السريع وعدم القدرة على إكمال التمرين بنفس الجودة.

4- زيادة الحجم العضلي

من الفوائد التي قد لا تتوقعها هو أن الإطالات الخفيفة يمكن أن تؤثر على حجم الكتلة العضلية لديك، على الرغم من أن التأثير قد لا يكون مباشر ولكن تمارين الاستطالة تزيد من قدرتك على الحركة أو المدى الحركي لكل جزء في جسمك سواء عضلات و أربطة وأوتار، عندما يزيد المدى الحركي الذي تستطيع التحرك فيه فمن المؤكد أنك خلال أي تمرين رئيسي سوف تستهدف عدد أكبر من الألياف العضلية وبالتالي سوف تلاحظ أنك تحصل على ضخامة أكبر وشكل متناسق وجمالي للعضلات.

5- تقليل الشعور بالألم بسبب الجلوس لفترات طويلة

يشعر بعض الأشخاص وخصوصا من يعمل دائما في مكان ثابت أو جالس على مكتب بألم، غالبا يكون هذا الألم بسبب الثبات لفترات طويلة من الوقت بوضع واحد وستلاحظ ألم في أسفل الظهر وفقرات الركبة والركبة، سيكون من الجيد حينها ممارسة مجموعة خفيفة من تمارين الإستطالة لمدة خمس دقائق فقط في أوقات الراحة من العمل وهي التي سوف يكون لها أثر إيجابي على تجنب الشعور بهذا الألم.

6- الشعور بالاسترخاء بعد الانتهاء من التمرين

خلال أوقات التمرين تكون نبضات القلب لديك مرتفعة ومعدل التنفس في أعلى حالاته وايضا ضغط الدم مرتفع، بعد الانتهاء من التمرين لا ترغب أن تظل في هذه الحالة لفترة طويلة ويجب أن تعود كل الأمور إلى الوضع الطبيعي، ممارسة من 3-10 دقائق فقط من تمارين التمدد بعد التمرين تساعدك في الشعور بالراحة والإسترخاء بعد التمرين وتقليل أيضا الألم العضلي وزيادة السرعة على الاستشفاء.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية