فوائد تمارين الجنرال

ما هي تمارين الجنرال؟

تمارين الجنرال هي نوع من أنواع أنظمة التدريب في كمال الأجسام وتعتمد على ممارسة تمارين عضلات الجسم كاملا في يوم تدريبي واحد من خلال ممارسة مجموعة تدريبية أو أكثر لكل عضلة من ثم الإنتقال للعضلة الأخرى حتى تنتهي تماما من كل عضلات الجسم.

يطلق على تمارين الجنرال تمارين الجسم كاملا أو نظام full body، يمكن ممارسة تمارين الجنرال أي عدد أيام أسبوعيا لأنه في كل الأحوال يستهدف الجسم كاملا في اليوم الواحد، لذلك يمكن أن يتم ممارسته بين يوم وحتى 6 أيام.

فوائد تمارين الجنرال

هناك بعض الفوائد المحتملة التي يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين الجنرال ومنها:

1-زيادة معدل حرق الدهون

إن كنت تهدف إلى حرق الدهون فمن المؤكد أن تمارين الجنرال يمكن من خلالها حرق الكثير من الدهون مقارنة بأي نظام تدريبي أخر، السبب هو أن نظام تمرين الجنرال يحرك عضلات الجسم كاملة في يوم واحد وهو ما يستهلك طاقة كبيرة مقارنة بجدول تدريبي آخر يستهدف عضلة أو أثنين في اليوم التدريبي وهو ما يكون مفيد في حالة كنت ترغب في خسارة الوزن.

2-بناء أسرع للعضلات

يمكن أن يوفر لك برنامج تمارين الجنرال استهداف العضلة أكثر من مرة أسبوعيا وبالتالي زيادة كثافة التمرين ومع مرور الوقت يمكن أن تلاحظ زيادة هائلة في مكاسب الكتلة العضلية خصوصا إن كان هناك أيضا نظام غذائي متوازن بجانب جدول الجنرال.

3-زيادة القوة والمرونة

تمارين الجنرال صعبة وتحتاج إلى الكثير من القوة والجهد خلال التمرين، يعتمد أيضا جدول تمارين الجنرال على عدة أنواع من التمارين المركبة التي تستهدف عدد كبير من العضلات الكبيرة والصغيرة معا بشكل مساعد في التمرين الواحد بهدف توفير الوقت والقدرة على استهداف الجسم كاملا في يوم تدريبي واحد مثل تمارين القرفصاء والرفعة الميتة، ومن المعروف أن هذه التمارين المركبة من أسهل وأسرع الوسائل لزيادة مرونة وقوة الجسم بشكل عام.

4-توفير الكثير من الوقت

لا يمتلك كل الأشخاص الوقت لممارسة التمارين الرياضية يوميا أو حتى خمسة أو أربعة أيام أسبوعيا وهو ما يجعلهم يتركون ممارسة الرياضة بشكل نهائي، ولكن يمكن من خلال جدول الجنرال ممارسة التمرين بأي عدد أيام مناسب للمتدرب حتى إن كان يوم واحد فقط في الأسبوع يمكن من خلاله استهداف كل عضلات الجسم.

أضرار تمارين الجنرال

تمارين الجنرال قد تكون مفيدة ولكن من الممكن أن تسبب مشكلة لبعض المتدربين خصوصا المبتدئين في كمال الأجسام، السبب هو أن تمارين الجنرال تحتاج إلى لياقة بدنية مرتفعة نسبيا بسبب أن المتدرب يستهدف كل عضلات الجسم في يوم تدريبي واحد وأيضا يعتمد على تمارين القوة والتمارين المركبة مثل القرفصاء السكوات والتي تحتاج إلى قوة وتحكم كبير، لذلك في البداية قد لا تكون حل مناسب للمبتدئين بالرغم من أنه دائما ما يمارسها المبتدئين لفترة أسبوع أو أكثر ولكنها تسبب الكثير من الحمل على الأربطة والمفاصل في حين لا يكون المتدرب جاهز لممارسة تمرين بهذه القسوة.

نصيحة أخيرة:

يمكن للمبتدئين ممارسة تمارين الجنرال تحت أشراف مدرب متخصص، ولكن لا ينصح بها إن كنت لا تمتلك مدرب يقوم بإرشادك لممارسة التمارين الهامة وذلك لكي تتجنب أي نوع من الإصابات الخطيرة.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية