flag الولايات المتحدة الأمريكية

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن للنساء

حساب السعرات الحرارية التي نتناولها العامل الاساسي لتحديد ما ان كنا سوف نكسب الوزن أو نخسر الوزن، يمتلك كل نوع من الطعام أو الشراب عدد من السعرات الحرارية وحساب السعرات الحرارية يسهل علينا عملية إنقاص الوزن.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

حساب السعرات الحراريه لانقاص الوزن للنساء

تختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها النساء لكي تنقص الوزن بناءا على عدد من العوامل مثل الطول والوزن والعمر و معدل النشاط اليومي، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها النساء لكي تنقص الوزن من خلال حاسبه السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

النظام الغذائي لانقاص الوزن للنساء

بعد حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لكي تستطيع النساء حرق دهون الجسم يجب معرفة كيفية توزيع عدد هذه السعرات اليوميه، من غير المنطقي تناول الطعام الغير صحي حتى وان كنت سوف تلتزم بهذه السعرات المناسبة لإنقاص الوزن، لأن الهدف من خسارة الوزن وهو اكتساب الصحة لذلك يجب ان يكون النظام الغذائي متوازن و يحتوي على العناصر الغذائيه الهامه لخسارة الوزن بشكل صحي بدون أي مضاعفات خطيرة.

تناول الاحتياج اليومي من البروتين

يعتبر البروتين هو العنصر الاهم على الاطلاق الذي يحتاج إليه الجسم يوميا بمعدلات متغيرة من شخص لآخر، يستخدم الجسم البروتين في عدد كبير من العمليات الحيوية منها إصلاح الخلايا والعضلات، يتواجد البروتين في عدد كبير من المصادر والتي منها الحيوانية ومنها النباتية، يتواجد البروتين في البيض واللحوم الحمراء والأسماك إلى جانب البقوليات والحبوب الكاملة، يمكن حساب نسبة البروتين التي تحتاج إليها من خلال حاسبه البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

حساب نسبة الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تعتبر هي مصدر الطاقة المفضل للجسم، يقوم الجسم باستخدام الكربوهيدرات في الحصول على جلوكوز الدم وهو مصدر الطاقة للخلايا في الجسم، هناك نوعان مختلفان الكربوهيدرات وهم الكربوهيدرات بطيئه الامتصاص وهي الكربوهيدرات المعقدة والتي تتواجد في الحبوب الكاملة والبقوليات، أما النوع الاخر هو الكربوهيدرات البسيطة مثل المتواجدة في السكر الأبيض والمعكرونة، يفضل دائما اختيار أنواع الكربوهيدرات المعقدة وذلك لأنها لا ترفع من الأنسولين في الجسم بشكل كبير، يمكن حساب نسبة الكربوهيدرات من خلال حاسبة الكربوهيدرات التالية:

حاسبة الكربوهيدرات
 

حساب نسبة الاحتياج اليومي من الدهون

على الرغم من ان اغلب الاشخاص يعتقد ان تناول الدهون هو من الأشياء المحرمة في النظام الغذائي إلا ان تناول الدهون من العادات الغذائية المهمة للجسم وذلك لأن الدهون تعتبر لها دور كبير جدا في عدد من العمليات الحيوية، على سبيل المثال هناك أنواع من الفيتامينات لا يمكن ان يمتصها الجسم إلا في تواجد نسبة من الدهون مثل فيتامين دي، ولكن يجب تناول الدهون من المصادر المفيدة والابتعاد عن المصادر الغير صحية مثل الدهون المصنعة أو الدهون التي تتواجد في الوجبات السريعة، من الممكن الحصول على افضل انواع الدهون من خلال الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند وزيت الاوميجا 3، يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من الدهون الصحية من خلال حاسبة الدهون التالية:

حاسبة الدهون
 

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

من الأخطاء الشائعة التي قد يقع بها بعض الأشخاص عند الرغبة في خسارة الدهون المتراكمة في الجسم هو الالتزام بنظام غذائي فقط بدون الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، عدم ممارسه التمارين الرياضيه يمكن ان يؤدي إلى خسارة جزء كبير من الكتلة العضلية بدلا من خسارة الدهون فقط  بالإضافة إلى مشكلة ترهلات الجلد، ممارسة تمارين الأوزان لها دور كبير في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وشد الجسم وبناء العضلات وبالتالي تحسن من المظهر بشكل عام بعد خسارة الوزن، ينصح بممارسة تمارين المقاومة أو تمارين الأوزان وايضا تمارين الكارديو أو التمارين الهوائيه بشكل معتدل مع النظام الغذائي للحصول على أفضل النتائج. 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area