الصحة

كيفية الحصول على جسم قوي للرجال

تسعى دائما في الحصول على جسم قوي ولكن في النهاية تجد نفسك لا تستطيع تحقيق الهدف بسهولة، المشكلة ليست ضعف قوة الإرادة لديك ولكن المشكلة هي عدم معرفتك بالخطوات الصحيحة للوصول إلى جسم قوي.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

كيفية الحصول على جسم قوي للرجال

هناك مجموعة أساسية من الخطوات من خلال الالتزام بها تضمن الحصول على جسم مثالي متناسق وقوي ومليئ بالعضلات.

1-ممارسة تمارين القوة

تمارين القوة هي الأساس لكي تحصل على جسم قوي مليئ بالعضلات البارزة، تمارين القوة تشمل تمارين الأوزان ويجب الاعتماد بشكل أكبر على التمارين الحرة بدلا من الاعتماد فقط على تمارين العزل، من الجيد لزيادة القوة التركيز على التمارين الحرة بنسبة 70% مقابل 30% فقط لتمارين العزل.

2-الاهتمام بزيادة قوة القلب

عدم اهتمامك بتقوية عضلة القلب يعني أنك لن تستطيع زيادة قوتك الجسدية بشكل عام، لا يجب فقط الاهتمام بالعضلات التي تراها في المرآة ولكن من المهم أيضا إعطاء وقت كافي للقلب، يمكن زيادة قوة القلب من خلال ممارسة تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية منها الركض، ركوب الدراجة الثابتة أو الهوائية، نط الحبل، من المهم ممارسة تمارين القلب أسبوعيا بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة، ويجب التنويع بين تمارين القوة و الأوزان وتمارين القلب لكي تزيد من قوتك البدنية وقوة التحمل للجسم بشكل كامل.

3-الالتزام بنظام غذائي لزيادة القوة

كيف تريد أن تصبح قوي بدون الالتزام بنظام غذائي، تأكد أن ما تتناوله في نظامك اليومي يتحكم في مستوى لياقتك بنسبة كبيرة قد تزيد أهمية عن وقت التمرين، أنت تمارس الرياضة ساعة أو ساعتين على الأكثر يوميا، بينما في يومك الطبيعي هناك عادات غذائية لها تأثيرات كبيرة على معدلات نتائجك وقدرتك على بناء جسم قوي ومميز.

يجب أن تتناول الطعام الصحي الغير مصنع بعيدا عن الأكلات السريعة، يجب أن يكون تركيزك على الخضروات والحبوب الكاملة والفاكهة ومصادر البروتين الحيوانية والنباتية، يجب أيضا محاولة خفض نسبة دهون الجسم إن كانت في معدل غير صحي، السمنة وزيادة الوزن تؤثر بشكل سلبي على قوة الرجال وأيضا هرمون الذكورة التستوستيرون.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة