أسباب ضعف العضلات للرجال
غالبا حتى مع ممارسة تمارين الأوزان ستلاحظ أن لديك جزء من الجسم ضعيف مقارنة بالأجزاء الأخرى، على سبيل المثال من الممكن أن تجد عضلة الكتف الخلفي أو الصدر العلوي أو أي جزء أخر من الجسم به مشكلة، وهو الذي يسبب عدم تناسق الجسم بشكل إجمالي ويجعلك تشعر في النهاية بعدم الرضا، ويمكن أن يحدث هذا الأمر بسبب العوامل الوراثية والتي تؤدي إلى ضعف في جزء ما في الجسم، غالبا ما يمتلك جميع الأشخاص هذه المشكلة وهو ضعف أي جزء من أجزاء الجسم، ولكن لحسن الحظ يمكن التخلص من هذه المشكلة عند القيام ببعض التعديلات في نظامك لزيادة قوة وحجم هذه العضلات الضعيفة بسهولة.
كيفية تقوية العضلات الضعيفة للرجال
لكي تستطيع تقوية أي جزء من الجسم يجب الألتزام بمجموعة من النصائح الهامة التي ستشكل فرق كبير جدا في الحجم العضلي لديك في الجزء الضعيف، ومن هذه النصائح:
1- تغيير الروتين التدريبي لهذه العضلة
عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية لمرات عديدة يبدأ الجسم في الاعتياد على نوعية التمرين والمجهود البدني وخصوصا في العضلات الضعيفة تلاحظ أنها أصبحت بطيئة جدا في النمو، لذلك يجب تغيير طبيعة التمرين الخاصة بك لكي تستطيع أن ترى التغيير، على سبيل المثال إضافة إلى تمرينك بعض الأستراتيجيات مثل أسلوب الدروب ست السوبر ست، هذه الأساليب يمكن أن تحقق التغيير المطلوب مع مرور الوقت وتحفز العضلات على النمو.
2- الاهتمام بمبدأ زيادة الأحمال للعضلات الضعيفة
من المشاكل التي يتعرض لها بعض الأشخاص عند ممارسة تمارين رفع الأوزان هو عدم تسجيل الأوزان المستخدمة خلال كل تمرين، قد يكون السبب الرئيسي في ضعف أحد أجزاء الجسم هو أنك لم تتطور في الأوزان المستخدمة لفترات طويلة، لذلك يجب تسجيل الأوزان التي تمارس بها التمارين لتستطيع كسرها فيما بعد، يمكنك حينها رؤية التطور حتى للعضلات الضعيفة في الجسم، يمكن زيادة الحمل التدريجي للعضلات عن طريق زيادة الوزن أو عن طريق زيادة عدد المجموعات وعدد التكرارات.
3- إدخال ما يكفي من البروتين
يجب أن تراجع نظامك الغذائي خصوصا في يوم تمرين العضلات الضعيفة، يجب أن تحصل على كمية كافية من البروتين ومن الأفضل أيضا زيادة كمية الكربوهيدرات حتى إن كان في يوم تمرين العضلة الضعيفة فقط وذلك لتوفير كل احتياجات بناء العضلات إلى الجزء الضعيف من الجسم، لكي تستطيع أن ترى التطور المطلوب مع مرور الوقت يحتاج الرياضيين نسبة من البروتين على الأقل 1.2 جرام لكل كيلو من وزنك، ويمكن حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من خلال أستخدام الحاسبة الرياضية التالية:
4- الحصول على ما يكفي من الراحة
قد تعتقد أن العلاج الأفضل للتخلص من مشكلة ضعف العضلات وزيادة حجمها وقوتها ممارسة الكثير من التمارين لهذه العضلة، ولكن يعتبر هذا واحد من أسوأ الحلول التي يمكن أن تلجأ إليها، لأنه كلما بالغت في ممارسة التمرين لنفس العضلة كلما كانت النتائج أسوأ وكلما واجهت صعوبة في بناء هذه العضلات، لكي تستطيع أن ترى النتائج التي ترغب فيها وتقوية العضلات الضعيفة، يجب الحصول على ما يكفي من الراحة، تحتاج العضلات الكبيرة في الحجم مثل الصدر والظهر والأرجل إلى حوالي 72 ساعة لكي تحصل على الراحة بشكل كامل أما العضلات الصغيرة تحتاج حوالي 48 ساعة.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام