كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات

كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات

عند الألتزام بنظام غذائي للتخلص من دهون الجسم تكون أكثر عرضة لانخفاض الكتلة العضلية خلال فترات خسارة الوزن، هناك عدد كبير من الأشخاص عندما يقومون بحرق الدهون يفقدون جزء كبير من الكتلة العضلية، وهو أمر غير جيد على الإطلاق، لإن خسارة الكتلة العضلية يمكن أن تسبب عدة مشاكل صحية ومنها انخفاض معدل التمثيل الغذائي، كلما انخفضت الكتلة العضلية في الجسم كلما انخفض معدل التمثيل الغذائي أي معدل حرق السعرات الحرارية اليومية، وبالتالي مع مرور الوقت يصبح جسمك أكثر قابلية لاختزان الدهون بدلا من التخلص منها، على جانب أخر يمكن أن يسبب فقدان الكتلة العضلية الضعف العام للجسم وتلاحظ أن كل شيء في حياتك أصبح أصعب بكثير، بسبب أن العضلات تساعد على زيادة القوة البدنية بالإضافة إلى سوء المظهر العام، حتى مع خسارة نسبة من الدهون مع العضلات تلاحظ أن جسمك لم يصل إلى الشكل الذي ترغب به في النهاية.

هناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يمكنك الألتزام بها لكي تتجنب مشكلة حرق الدهون مع خسارة الكتلة العضلية:

1- الالتزام بممارسة تمارين الأوزان

من أهم الخطوات التي يجب أن تعتمد عليها خلال فترات خسارة الدهون لكي تتجنب خسارة أي من الكتلة العضلية هو حمل الأوزان الثقيلة عند ممارسة التمرين، من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن يقع بها بعض المتدربين هو تخفيف الأوزان بشكل ملحوظ عند الألتزام بأنظمة للتخسيس أو التنشيف، وهو ما يجعل أمر خسارة العضلات أمر وارد جدا، السبب في حمل الأوزان الثقيلة خلال فترة خسارة الوزن هو أنها إشارة للجسم على احتياجك للكتلة العضلية، عندما تقوم باستخدام أوزان مرتفعة خلال التمرين من الصعب أن يقوم الجسم بحرق هذه العضلات لأنك تحتاج إليها وتستخدمها في ممارسة التمارين الرياضية، على العكس تماما في حالة أنك لا تستخدم هذه العضلات في التمرين سيكون من السهل خسارة العضلات خلال فترات حرق الدهون.

2- تناول ما يكفي من البروتين

يجب أن تحصل على كمية مرتفعة من البروتين وبالأخص في فترات خسارة الدهون، من الأفضل أن يكون إجمالي نظامك يعتمد بنسبة تتراوح بين 40% إلى 50% من البروتين لكي تحصل على أفضل نتيجة ولا تخسر كمية كبيرة من العضلات خلال فترات خسارة الدهون، يحتاج كل جسم نسبة من البروتين تختلف عن الأخر، لكن يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين من خلال الحاسبة الرياضية التالية:

3- الابتعاد عن التوتر والقلق

من أهم الملاحظات التي يهملها عدد كبير من الأشخاص خلال فترات خسارة الوزن هو عدم الأهتمام بفكرة الهدوء دائما والابتعاد عن التوتر لانه مع التوتر الزائد وسوء الحالة النفسية يرتفع هرمون الكورتيزول، وهو ما يسبب مشاكل عديدة ومنها أثره السلبي على الكتلة العضلية، ويمكن أن يكون عامل مساهم جدا في خسارة العضلات خلال فترات خسارة الدهون، لذلك يجب محاولة الابتعاد عن التوتر واستخدام الوسائل المساعدة لذلك مثل المشروبات والمكملات الغذائية مثل مكمل الأشوغاندا والذي أثبت فعاليته في خفض هرمون الكورتيزول بنسبة قد تصل إلى 30% وأيضا يجب الاهتمام بالحصول على ما يكفي يوميا من النوم، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب مشكلة في الجسم بشكل عام ومنها زيادة التوتر وخسارة الكتلة العضلية.

4- تجنب الإفراط في ممارسة الكارديو

غالبا ما يميل الأشخاص في فترات التخسيس إلى الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو، وذلك لتسريع عملية خسارة الدهون وهو ما قد يؤثر على الكتلة العضلية، لذلك في حالة كنت ترغب في حرق الدهون بدون خسارة العضلات من الأفضل تجنب الإفراط في التمرين سواء كانت تمرين الكارديو أو حتى تمارين الحديد.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية