تقوية العضلات بالأكل

تقوية العضلات بالاكل

يمثل النظام الغذائي ما يصل إلى 70% من إجمالي النتائج التي يمكن تحقيقها في عالم كمال الأجسام وبناء العضلات، دون الالتزام بنظام صحي متوازن غني بالعناصر الرئيسية لا يمكنك الوصول للتضخيم العضلي بسهولة، لذلك نقدم لكم مجموعة رائعة من الأطعمة التي من خلالها يمكن تقوية وبناء العضلات سريعا ويجب أن تتواجد في نظامك الغذائي.

1- البيض

يعتبر البيض من أشهر الأطعمة على قائمة لاعبي كمال الأجسام والرياضيين، ما يميز البيض عن أي طعام أخر هو أنه غني بالبروتين مع الدهون الصحية وأيضا قليل السعرات الحرارية، تحتوي البيضة المتوسطة على 6 جرامات من البروتين وأيضا الفيتامينات والمعادن، كما أن البيض يساهم بشكل كبير في زيادة إحساس الشبع بين الوجبات وبالتالي يعتبر طعام مفيد في فترات التنشيف.

2- المأكولات البحرية

المأكولات البحرية على رأسها سمك التونة والماكريل والسلمون، تحتوي المأكولات البحرية على أفضل العناصر الغذائية الضرورية لبناء العضلات منها البروتين والدهون الصحية أوميجا 3، بدلا من الحصول على مكملات أوميجا 3 من مصدر خارجي من الجيد تناول المأكولات البحرية للاستفادة من قيمتها في نظامك الغذائي.

3- صدور الدجاج

من أفضل مصادر البروتين سريعة الامتصاص هي صدور الدجاج، تمتاز صدور الدجاج بكونها لا تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون مثل الورك وأيضا غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، لذلك تعتبر من أهم الوجبات التي يمكن تناولها في أي نظام غذائي لبناء وتقوية العضلات وخسارة الوزن والتنشيف.

4-الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة المصدر الأفضل على الإطلاق للحصول على احتياجك اليومي من الكربوهيدرات، تحتوي الحبوب على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تمتاز بكونها بطيئة الامتصاص وأيضا تحتوي الحبوب على كمية لا بأس بها من البروتين مع نسبة كبيرة من الألياف، مما يجعل الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والكينوا مصدر ممتاز للاعبي كمال الأجسام لبناء وتقوية العضلات، ما يميز الحبوب الكاملة هو أنها من الأطعمة التي تساهم في زيادة أحساس الأمتلاء والشبع وبالتالي تضمن لك عدم الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم والخروج المتكرر عن نظامك الغذائي.

5- الخضروات الورقية

الخضروات من أهم الأكلات التي تساعد على تقوية العضلات، تحتوي الخضروات على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات التي لكل منها دور هام جدا للعمليات الحيوية للجسم، بدلا من استخدام المكملات الغذائية للحصول على احتياجك اليومي من الفيتامينات والمعادن كل ما عليك هو تناول الخضروات، كما أن الخضروات وجبة ممتاز لخسارة الوزن وحرق الدهون لأنها تحتوي على الألياف وأيضا كمية كبيرة من الماء لزيادة إحساس الشبع.

6- البذور

تعتبر البذور من الأطعمة التي لا يعطيها العديد من المبتدئين الكثير من الأهتمام في نظامهم الغذائي على الرغم من أهميتها، تحتوي البذور على نسبة كبيرة من الدهون الصحية منها أوميجا 3، كما أنها مصدر هام للبروتين والألياف، هناك العديد من البذور الصحية التي يمكنك استخدامها في نظامك لبناء العضلات مثل بذور الشيا والقنب والسمسم والكتان.

7-المكسرات

المكسرات واحدة من أفضل مصادر الطاقة إن لم تكن أفضلها ومن أكثر الوجبات التي ينصح بتناولها قبل التمرين، يمكن تناول القليل من المكسرات مع ضمان الحصول على عدد هائل من السعرات الحرارية والبروتين والدهون الصحية، لذلك تعتبر المكسرات وجبة مثالية قبل التمرين خصوصا لمن يرغب في التضخيم العضلي.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية