كيفية تقوية العضلات الضعيفة في أسرع وقت

كيفية تقوية العضلات الضعيفة في أسرع وقت

العضلات هي مجموعة من الألياف العضلية المرتبطة بالجهاز العظمي لجسم الأنسان عن طريق الأوتار والأربطة التي تربط العضلات بالهيكل العظمي.

دور العضلات في جسم الإنسان هو الحفاظ على التوازن والقدرة على تحريك الجسم في عدة اتجاهات مختلفة لدعم الجهاز العظمي.

كلما زاد معدل الضغط أثناء الحركة كلما زادت قوة العضلة، المعادلة بسيطة ولكن تحقيق هذا الأمر يحتاج إلى الالتزام بمجموعة من الخطوات وتشمل:

1-اختيار التمارين المناسبة لزيادة قوة العضلات الضعيفة

من الضروري تحديد أولا العضلات الضعيفة في الجسم لكي تستطيع اختيار التمارين المناسبة لها، الأفضل دائما لاستهداف العضلة الضعيفة هي تمارين العزل.

تساعد تمارين العزل على زيادة التركيز على عضلة ما في الجسم دون عن باقي أجزاء الجسم الأخرى وبالتالي تركيز كل طاقتك خلال التمرين على العضلات الضعيفة فقط.

يمكنك عزل العضلات بشكل مثالي عن طريق الأجهزة الرياضية والتي تكون مصممة لكي تتحرك في أتجاه ومدى حركي ثابت محدد وبالتالي تستهدف العضلة الضعيفة بشكل أفضل.

2-زيادة الأحمال التدريبية بشكل دوري لزيادة قوة العضلات الضعيفة

من الخطوات الضرورية لعلاج مشكلة العضلات الضعيفة في الجسم في أسرع وقت ممكن هو تسجيل الوزن المستخدم حاليا ومحاولة زيادة هذا الوزن فيما بعد.

هذه الطريقة هي الأضمن والأسهل والأسرع للتخلص من أي ضعف في أي عضلة في الجسم، زيادة الأحمال أيضا من الممكن أن تتم بعدة طرق مختلفة منها:

• زيادة عدد التكرارات في كل تمرين.
• زيادة عدد الجولات للتمرين.
• تقليل وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى من كل تمرين.
• زيادة التردد وعدد مرات تمرين العضلات الضعيفة على مدار الأسبوع.
• زيادة الوقت تحت الضغط من خلال بطئ وتركيز في الحركة في كل تكرار أثناء أداء التمرين.

3-زيادة قوة العضلات المساعدة للعضلات الضعيفة

في بعض الأحيان يحدث ضعف في عضلة ما رئيسية بسبب ضعف في جزء آخر من الجسم وهي عضلة مساعدة للعضلة الأساسية.

على سبيل المثال تحتاج لاستهداف عضلة الظهر أداء حركة سحب والجزء الأساسي المساعد في كل تمارين الظهر هو عضلات الرست والساعد.

من الممكن أن يؤثر ضعف هذا الجزء من الجسم في ضعف أدائك خلال تمارين السحب مثل الظهر والبايسبس وبالتالي لعلاج ضعف العضلات هنا يجب التركيز على زيادة قوة العضلات الأساسية الضعيفة وأيضا الجزء المساعد.

4-تمارين المرونة

من الممكن أن يحدث الضعف العضلي بسبب مشكلة في المدى الحركي تؤثر في القدرة على استهداف الألياف العضلية بشكل كامل وطبيعي.

على سبيل المثال قد يؤثر ضعف المرونة في مفصل الكتف في تمارين الكتف وتمارين الصدر وبالتالي تتأثر قوة هذه العضلات بشكل واضح.

ينصح دائما الالتزام بتمارين المرونة من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا لتجنب مشاكل ضعف العضلات والقدرة على أداء التمارين وزيادة المدى الحركي.

5-النظام الغذائي لعلاج العضلات الضعيفة 

بعد الالتزام بالنصائح السابقة التي يمكنك تنفيذها داخل صالة الجيم، لا تنسى أهمية التغذية لكي تحصل على أفضل استفادة من التمرين.

يجب التركيز على عدد السعرات اليومية الإجمالية ونسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تحصل عليها في نظامك الغذائي سواء كنت في مرحلة التضخيم أو التنشيف أو حتى ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي.

يمكنك حساب ما تحتاج إليه يوميا من البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، السعرات الحرارية، من خلال استخدام الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية