كيف تتخلص من الغازات التي تسببها مكملات البروتين

لماذا تحدث الانتفاخات بعد تناول مكملات البروتين؟

وفقاً لمايو كلينك فإن الغازات التي تتكون في البطن فإنها تأتي في المقام الأول من إبتلاع الهواء عند تناول الطعام أو الشراب، ومع ذلك فإن هناك بعض العوامل الغذائية التي تلعب دوراً هاماً في تكوين الغازات، فعلى سبيل المثال؛ تناول كميات عالية من الألياف من الممكن أن تزيد من معدلات إنتاج الغازات، كما أن مشروبات الصودا وبدائل السكر قد تتسبب في هذا أيضاً، وأفادت كليفلاند كلينكس أن السكر الطبيعي الذي يتواجد في الحليب قد يكون عاملاً مساعداً في تكوين الغازات، وبما أن بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين تتم صناعتها من الألبان، فمن المنطقي أن تواجه بعض المشاكل مع الغازات عند تناولك لهذه المكملات إذا كنت تعاني من مشاكل مع اللاكتوز، فعندما يتعذر على الجهاز الهضمي تحليل اللاكتوز فإن الجسم ينتج الغازات بكميات أكبر، وفي حين أن الرائحة التي تسببها مكملات البروتين قد تتسبب في الكثير من الإحراج إلا أن إخراج الغازات من 14 إلى 23 مرة يوميا يعتبر أمر طبيعي.

ولمعرفة ما إذا كان بروتين اللبن هو الذي يسبب لك الغازات أم أنه طعام آخر، فأن الطبيب قد يطلب منك تدوين كل ما تأكله والإحتفاظ بهذه التدوينات وتسجيل عدد المرات التي تشعر فيها بالإنتفاخات بعد تناول مكملات البروتين، فإذا اشتبه الطبيب أن لديك نقص في اللاكتيز وهو الإنزيم المسئول عن تكسير اللاكتوز فمن المحتمل أن يطلب منك الطبيب أن تتجنب منتجات الألبان ومشتقاتها، من أجل أن تتجنب تناول اللاكتوز وبالتالي لا تحدث لديك إنتفاخات، ولكن ماذا عن تناول البروتين فأنت بحاجة إلى تناول بروتين مصل اللبن، في هذه الحالة يمكنك أن تتناول مكملات البروتين الأخرى التي توفر لك البروتين من المصادر الحيوانية أو النباتية مثل بروتين البيف أو بروتين البازلاء أو بروتين القنب أو بروتين الصويا، وبالتالي تقل الغازات لديك بسبب حساسية اللاكتوز.

ولكن ماذا إذا كنت أعاني من الغازات ولا توجد لدي حساسية اللاكتوز؟

في هذه الحالة يجب عليك أن تتفحص المكونات الآخرى في الأغذية الخاصة بك وبالتحديد الفواكه التي تتناولها، حيث أن تناول الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من الألياف قد تتسبب في ظهور مشاكل الانتفاخات لديك، ومن هذه الفواكه: الفراولة والتوت والموز والمانجو، فإذا كانت مكملاتك البروتينية تحتوي على أي من هذه الفواكه فيجب أن تتجنبها، وإختيار المكملات ذات النكهات الأقل في الألياف مثل العنب والبطيخ.

وهناك سبب آخر لحدوث الغازات بسبب تناول مكملات البروتين، وهي هز الشيكر بسرعة عالية جداً مما يؤدي إلى زيادة فقاعات الهواء في الشيكر وبالتالي تبتلع كميات هواء أكبر مع المكمل والتي من شأنها زيادة الغازات، لذلك فعليك برج الشيكر ببطء ولفترة أطول حتى لا تتكون فقاعات هواء كثيرة به.

حساسية الجلوتين

من الأسباب الأخرى لحدوث الانتفاخات بعد تناول مكملات البروتين هو الحساسية تجاه الجلوتين، وهو إحدى المكونات التي توجد في بروتين الحليب وبالتالي يجب أن تتجنب تناول بروتين الحليب في هذه الحالة واستبداله بأنواع أخرى لا تحتوي على الجلوتين.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية