ماذا تفعل بعد الإنتهاء من الرياضة
بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة مباشرة لا يجب أن تظن أنك انتهيت من كل الواجبات التي يجب القيام بها للاستفادة من التمرين، يمكن القول أن ما يحدث بعد التمرين له الفضل الأكبر في الاستفادة من جولتك التدريبية، لذلك هناك مجموعة هامة من النصائح الضرورية التي يجب أن تقوم بها دائما بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة.
1- ترطيب الجسم بشكل مستمر
سواء خلال أوقات التمرين أو بعد الإنتهاء من التمرين مباشرة يجب التركيز بشكل كبير على ترطيب الجسم، خلال وقت ممارسة التمرين يفقد الجسم كميات كبيرة جدا من السوائل قد تصل أحيانا إلى لتر كامل وأكثر من السوائل، يحتاج الجسم إلى الماء دائما للقيام بكل العمليات الحيوية ولتجنب الجفاف لذلك يجب أن تحصل على كميات جيدة من الماء طوال الوقت بعد التمرين وعلى مدار اليوم.
لمعرفة احتياجك اليومي من الماء على مدار اليوم يمكنك استخدام حاسبة الماء التالية:
2- ممارسة تمارين التهدئة
تمارين التهدئة أو تمارين التبريد هي مجموعة من التمارين الخفيفة التي يجب ممارستها بعد الإنتهاء من التمرين مباشرة لما لها من فوائد عديدة للجسم مثل تخفيف تراكم حمض اللاكتيك الذي يتراكم على عضلات الجسم ويسبب الألم، إلى جانب أن لها دور في عملية الاستشفاء وتجنب التمزقات العضلية، يفضل ممارسة تمارين الإطالة أو التبريد بعد التمرين بشدة خفيفة لمدة بين 3-10 دقائق فقط.
3- الاستحمام بالماء البارد
من أهم الخطوات التي يجب أن تقوم بها بعد التمرين هي الاستحمام بالماء البارد، على الرغم من أنه جرت العادة على استخدام الماء الدافئ ولكن أثبتت الدراسات أن الماء البارد والثلج له أثر إيجابي على العضلات بعد التمرين ويخفف من الألم الناتج عن التمرين ويساهم في الاستشفاء العضلي.
4- تناول وجبة متوازنة بعد الرياضة
وجبة بعد التمرين من أهم الوجبات على مدار اليوم، من أسوأ العادات التي يجب أن تتجنبها دوما هو إهمال وجبة بعد التمرين، بعد الإنتهاء من الرياضة يكون الجسم في حاجة كبيرة إلى مصدر للطاقة لتعويض كمية الطاقة المفقودة خلال التمرين وأيضا يكون في حاجة إلى نسبة جيدة من البروتين لتخليق البروتين وإعادة بناء الألياف المتضررة، يجب أن تكون وجبة بعد التمرين متوازنة من حيث احتوائها على مصدر للطاقة مثل عصير الفاكهة الطبيعي أو الخبز الأبيض مع مصدر للبروتين مثل الواي بروتين أو بياض البيض.
بعد الإنتهاء من وجبة بعد التمرين يجب أيضا تناول وجبات على مدار اليوم كل 3-4 ساعات ويجب أن تحتوي هذه الوجبات على كميات متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وأيضا كمية جيدة من الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن وذلك لكي توفر للجسم ما يكفي لعملية الاستشفاء والبناء العضلي وتجنب أي مضاعفات بسبب نقص المغذيات.
5- الراحة بعد الرياضة
بعد الإنتهاء من الرياضة يكون الجسم في حالة من الإرهاق والتعب بسبب المجهود الذي تعرضت له طوال فترات التمرين، لذلك يفضل أن تحصل على راحة كافية للجسم بعد التمرين، إلى جانب النوم في المساء بشكل جيد ويجب أن تكون مواعيد النوم ثابتة وأن لا تقل فترات النوم يوميا عن 7-9 ساعات، يفرز الجسم في المساء خلال النوم مجموعة من الهرمونات الضرورية لعملية البناء والاستشفاء العضلي وبدون الحصول على ما يكفي من النوم لن تكون قادر في اليوم التالي على ممارسة التمرين بالشكل المطلوب.
واتساب
تيلغرام