ماذا يجب أن تفعل بعد ممارسة الرياضه؟

ماذا يجب أن تفعل بعد ممارسة الرياضة؟

يعتقد بعض المبتدئين على البدء في ممارسة التمارين الرياضية أن كل شئ يمكن أن تقدمه داخل صالة التمارين وأن كل نتائجك متوقفة خلال ساعة واحدة فقط تمارس فيها الرياضة، لكن الحقيقة هي أن ما يحدث الفرق في النتائج التي يمكن الوصول إليها هو كل ما تقوم به قبل أو بعد التمارين الرياضية.

1- الإطالة بعد التمرين مباشرة

الإطالة أو التهدئة بعد التمرين مباشرة من أهم الخطوات التي يجب أن تقوم بها وذلك لأهمية الإطالة البالغة والتي تعتبر بنفس أهمية تمارين الإحماء قبل التمرين، تعمل الإطالات بعد التمرين على تهدئة الجسم والمساعدة على الاسترخاء إلى جانب أنها تساهم في تقليل حمض اللاكتيك الذي يسبب الألم، كما أن ممارسة تمارين التبريد لها دور في عملية الاستشفاء، لذلك يفضل دائما ممارسة الإطالات بعد التمرين لمدة بين 3-10 دقائق.

2- ترطيب الجسم

خلال وقت ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل والتي يمكن أن تصل إلى لتر أو أكثر من الماء لذلك يجب أثناء ممارسة التمرين وبعد الانتهاء أيضا الحصول على ما يكفي من الماء لتعويض الكميات المفقودة خلال ممارسة النشاط البدني.

3- الاستحمام بالماء البارد

من أفضل العادات التي يفضل أن تقوم بها بعد التمرين مباشرة هو الاستحمام بالماء البارد، تساهم المياه الباردة بعد التمرين على تهدئة الجسم بشكل فعال وتحسين الدورة الدموية في الجسم إلى جانب أنها تساهم في تقليل الألم العضلي وتحسين الاستشفاء وأيضا تعمل الماء الباردة كمضاد للإلتهابات وبالتالي تقلل من فرصة حدوث إصابات أو تمزق بعد التمرين.

4- تناول المغنيسيوم بعد التمرين

سواء كان عن طريق تناول الطعام أو المكملات فمن الأفضل أن تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم بعد التمرين، خلال ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم كمية كبيرة من معدن المغنيسيوم مع الماء التي تفقدها وبذلك تقل مستوياته في الجسم، يساهم معدن المغنسيوم في تخليق البروتين والبناء العضلي وأيضا في عملية الاستشفاء وإنتاج الطاقة في الجسم لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي يوميا من المغنيسيوم، يمكنك الحصول على كميات جيدة من المغنيسيوم من خلال الكاكاو أو الشيكولاته أو الأفوكادو أو العدس واللحوم الحمراء.

5- الحصول على مصدر طاقة سريع الامتصاص

خلال وقت ممارسة التمارين الرياضية يفقد الجسم كميات كبيرة من الطاقة وتصبح مخازن الجليكوجين فارغة تماما، لذلك بعد التمرين يكون الجسم في حالة من الإرهاق الشديد ويكون في حاجة إلى مصدر للطاقة سريع الهضم والامتصاص، هناك عدد من الخيارات المتاحة لك من مصادر الطاقة السريعة مثل الفاكهة أو العصائر الطبيعية.

6- تناول البروتين بعد التمرين

يمكن اعتبارها الخطوة الأهم على الإطلاق بعد التمرين وذلك لأن الجسم بعد التمرين مباشرة يكون في حاجة كبيرة إلى مصدر للبروتين، لكن في خلال نصف ساعة إلى ساعة يجب أن تحصل على مصدر بروتين سريع الامتصاص وأفضلها على الإطلاق هو الواي بروتين لأنه يحتوي على إنزيمات هضم أي أنه مهضوم جزئيا ولا يحتاج إلى وقت طويل لكي يتم امتصاصه، وأيضا يعتبر بياض البيض من أفضل مصادر البروتين السريع في الامتصاص الذي يمكنك إضافته لوجبة بعد التمرين.

7- الراحة

أخيرا يجب أن تحصل على راحة كافية بعد التمرين لإعطاء الجسم وقت كافي للجسم لكي يقوم بعملية الاستشفاء، كما يجب أيضا الحصول على ما يكفي من النوم في المساء ما بين 7-9 ساعات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية