الولايات المتحدة الأمريكية

ما هو الفرق بين تمارين السوبر سيت والدروب سيت والجاينت سيت؟

سواء كنت مبتدئ أم متقدم في كمال الأجسام، يُنصح بأن تتعرف على كيفية اختيار وتطبيق أنواع مختلفة من جولات (أو مجموعات) التمارين في برنامج تدريبك وجلساتك. في هذا المقال سوف نتعرف على تمارين سوبر سيت ودروب سيت والجاينت سيت.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هناك العديد من الأساليب التدريبية والتقنيات المتقدمة التي تستخدم لزيادة حده التمرين وتحسين القدرة على التحمل، وهذه الأنوع من التدريب يمكن أن تعزز حرق الدهون ايضا ولأنها تحتوي على وقت قليل من الراحة قد تفيد عضلة القلب والاوعية الدموية أيضا، وبالإضافة إلى هذا فهذه الأساليب تجبرك على ضخ كميات دم أكثر في العضلات مما يساعد على توصيل المواد الغذائية والأحماض الأمينية إلى الأنسجة العضلية وتسريع عملية الإستشفاء، وهذه الأساليب يمكن أن تكون مكثفة، لذلك تنجنب الإفراط في إستخدامها لأن الإفراط في إستخدامها يمكن أن يؤدي إلى التعب والهدم العضلي بدلا من البناء.

دروب سيت

 مجموعة الدروب سيت هي مجموعة ممتدة من التكرارات، وعادة ما تكون المجموعة الأخيرة من التمرين، فمثلا في تمرين ضغط الكتف Shoulder press يمكنك عمل مجموعتين من 10-12 تكرار بوزن معين، ثم في المجموعه الثالثة تبدأ بنفس الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى ان تصل للفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات حتى تصل إلى الفشل العضلي، ثم تقلل الوزن وتقم بعمل عدد كبير من التكرارات إلى أن  تصل إلى الفشل العضلي، وهذا الأسلوب التدريبي لا يعزز حده التمرين فقط بل يزيد من حرق الدهون بشكل كبير أيضا ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

السوبر سيت

 هي مزيج من تمرينين أو ثلاثة يعملان إما على نفس العضلة أو على عضلتين متناظرتين مثل البايسيبس والترايسيبس أو الظهر والصدر وهكذا، ويتم بدء التمرين الأول ثم الدخول إلى التمرين الثاني بدون راحة ثم التمرين الثالث إن وجد بدون راحة أيضا ثم أخذ قسطا من الراحة وتكرار نفس المجموعة بنفس الطريقة، وهذا الأسلوب التدريبي يساعدك على توفير الوقت وحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

الجاينت سيت

 مجموعة الجاينت سيت هي مجموعة دائرية تتآلف من 4 تمارين أو أكثر لعضلة واحدة من الجسم وتؤدى واحدة تلو الآخرى مع قليل من الراحة فعلى سبيل المثال لتمرين عضلة الكتف تقوم بعمل تمرين الضغط الأمامي بالبار ثم تمرين رفرفة جانبية ثم تمرين رفرفة خلفية ثم تمرين رفع البار بالكابل للكتف  Upright row for shoulders، ثم أخذ بضع دقائق للراحة وإلتقاط أنفاسك ثم قم بتكرار نفس المجموعة مرتين، ومجموعة الجاينت سيت تزيد من شدة التمرين عن طريق التحميل الزائد على العضلات وضخ الدم بها إلى الحد الأقصى وحرق الدهون وتعزيز إستجابة القلب والتنفس.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area