ما هي كميات الدهون الطبيعية للإناث

كميات الدهون الطبيعية للإناث

غالبا ما تكون نسبة الدهون في الجسم غير ثابتة وتتغير بناء على عدة عوامل سواء كانت العمر الحالي أو روتين حياتك اليومي سواء كنت تمارس تمارين رياضية معينة أو تلتزم بنظام غذائي ما، كما أن نسب الدهون تختلف للإناث في عدة فترات من المراحل الحياتية على سبيل المثال في مراحل الحمل.

معرفة نسبة الدهون ضروري لأن زيادة نسبة الدهون عن المعدل الطبيعي تعتبر مؤشر هام يدل على احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض منها السكري وأمراض القلب والضغط والشرايين، على الجانب الآخر أن كانت نسبة الدهون أقل من الطبيعي يكون مؤشر خطر أيضا، لذلك يجب معرفة النسبة أو الإطار الطبيعي لنسبة الدهون في الجسم والتي عادة ما تكون بمعدلات أعلى لدى الإناث مقارنة بالنسبة التي لدى الرجال بسبب الطبيعية الجينية.

العمر بين 20-29

•  النسبة الطبيعية: 14-19.4%.
•  أقل من الطبيعي:أقل من 14%.
•  أعلى من الطبيعي: أعلى من 27.2%.

العمر بين 30-39

•  النسبة الطبيعية: 14-20.8%.
•  أقل من الطبيعي: أقل من 14%.
•  أعلى من الطبيعي: 29.2%.

العمر بين 40-49

•  النسبة الطبيعية: 14-23.8%.
•  أقل من الطبيعي: أقل من 14%.
•  أعلى من الطبيعي: أعلى من 31.3%

العمر بين 50-59

•  النسبة الطبيعية: 14-27%.
•  أقل من الطبيعي: أقل من 14%.
•  أعلى من الطبيعي: أعلى من 34.6%.

العمر 60 وما يزيد

•  النسبة الطبيعية: 14-27.9%.
•  أقل من الطبيعي: أقل من 14%.
•  أعلى من الطبيعي: أعلى من 35.5%.

قياس نسبة الدهون الطبيعية للإناث

هناك عدة طرق مختلفة لقياس نسبة الدهون في الجسم، تختلف هذه الطرق فيما بينها من ناحية الدقة في النتائج، ولكن بشكل عام أغلب الطرق التي تتم داخل العيادات تعتبر قريبة إلى حد كبير من الواقع ونسبة الخطأ بها قليلة لذلك يمكن بالتأكيد الاعتماد عليها.

من أهم الطرق وأسهلها في وقتنا الحالي لمعرفة نسبة الدهون بشكل دقيق هو استخدام جهاز inbody لمعرفة مكونات الجسم، يعمل الجهاز عن طريق الشحنات الكهربائية التي عن طريقها يتم معرفة نسبة مكونات الجسم من دهون وعضلات وعظام وماء.

الوصول إلى نسبة الدهون الطبيعية للإناث

بعد حساب نسبة الدهون يجب مقارنتها بالأرقام والنسب السابقة ومعرفة أي مرحلة لديك وبناء عليها يتم معرفة الخطوات التالية التي يجب أن تتخذها لكي تكون في الوضع الآمن، أن كانت نسبة الدهون أعلى من الطبيعي يجب خسارة الدهون وعلى العكس إن كانت أقل يجب محاولة زيادة الوزن قليلا، أما أن كنت في المعدل الطبيعي يجب الالتزام بنظام يحافظ على نسبة الدهون لديك.

حساب السعرات الحرارية للإناث

تختلف السعرات الحرارية من شخص لآخر بناء على عدة متغيرات مثل الطول والوزن والجنس ومعدل النشاط اليومي والعمر، يمكنك معرفة السعرات الحرارية المناسبة لك بناء على هدفك الشخصي سواء زيادة الوزن أو خسارة الوزن أو الثبات من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حساب نسبة (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات)

بعد حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك للوصول إلى نسبة الدهون الطبيعية يجب معرفة توزيع نسبة هذه السعرات بناء على عناصر الماكرو الرئيسية الثلاثة، يمكنك حساب نسبة الدهون والكربوهيدرات والبروتين اليومية المناسبة لك من خلال استخدام حاسبة الماكرو التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية