flag الولايات المتحدة الأمريكية

مكمل ل-ارجنين وفوائده لكمال الاجسام وكيف يتم تناوله

مكمل ل-ارجنين هو احد المكملات الغذائية الأكثر استخداما للاعبي كمال الأجسام، في المقال التالي نناقش أهمية مكمل ل-ارجنين للاعبي كمال الاجسام وما هي الطريقة الصحيحة لاستخدامه والآثار الجانبية المحتملة و أفضل مصادر الارجنين الطبيعية من الطعام. 
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الارجنين

الارجنين هو احد الاحماض الامينية التي يحتاج إليها الجسم وهو حمض أميني شبه أساسي، تنقسم الأحماض الأمينية إلى قسمين هما الاحماض الاساسية والاحماض الغير اساسية وايضا الاحماض الشبه اساسية.

الاحماض الشبه اساسية مثل الارجنين هي التي في الوضع الطبيعي يقوم الجسم بتصنيعها ولكن في حالات معينة قد لا يستطيع الجسم صنعها وينبغي ان تحصل عليها من خلال الطعام.

يتواجد حمض الارجنين في مصادر البروتين المختلفة سواء كانت النباتية أو الحيوانية مثل اللحوم والاسماك والبيض وايضا البقوليات والحبوب الكاملة، ويتم استخدام مكملات ل- ارجنين للرياضيين أو لبعض الحالات التي تحتاج إلى الارجنين من مصدر خارجي.

 

اهمية مكمل ل-ارجنين وفوائده لكمال الاجسام

مكمل ل-ارجنين من المكملات الاكثر استخداما بين لاعبي كمال الاجسام نظرا لفوائده وأهميتها للرياضيين بشكل عام.

1- زيادة المكاسب العضلية

من أهم المميزات التي تدفع لاعبي كمال الاجسام لاستخدام مكمل ل-ارجنين هو كونه احد أهم المكملات التي تزيد من مكاسبك العضلية، يدخل الحمض الاميني الارجنين في تركيب لبنات البروتين اللازمة لبناء الألياف العضلية كما ان له دور في تعزيز إفراز هرمونات النمو والبناء العضلي والتي كلما ارتفعت في الجسم كلما حصلت على نتائج أفضل في وقت أقل.

2- خفض الكوليسترول الضار LDL

ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار LDL  هو أمر وارد وقد يحدث بسبب زيادة تناول الدهون المشبعة في الوجبات أو لعوامل وراثية، وارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ قد تسبب لك عدد من المشاكل الصحية ومشاكل القلب، ويعتبر الارجنين من العوامل المساهمة في خفض نسبة النوع السيئ من الكوليسترول LDL.

3- زيادة قوة التحمل والاستشفاء العضلي

يساعد مكمل ل- ارجنين على زيادة انتاج الجسم لاكسيد النيتريك والذي يعمل على توسيع الاوعية الدموية وهو من شانه ان يزيد من كمية الاكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى الخلايا العضلية وبالتالي يحسن بدرجة كبيرة عملية البناء العضلي والاستشفاء ويزيد من قوة العضلات والتحمل بشكل عام ويحسن من الأداء التدريبي.

4- مفيد في خسارة الوزن والتنشيف

قد يكون مكمل ل-ارجنين مفيد في حالة من يعاني من زيادة نسبة الدهون في الجسم، أثبتت بعض الدراسات ان الارجنين له دور فعال في زيادة اكسدة الدهون المختزنة في الجسم واستخدامها كمصدر طاقة كما ان يساهم في ازالة السموم المتراكمة في الجسم بشكل عام.

 

طريقة استخدام مكمل ل-ارجنين

ينبغي ان يكون استخدام مكمل ل-ارجنين بحرص شديد لان الزيادة في نسبة الارجنين التي تحصل عليها قد يكون له آثار جانبية، لذلك من الأفضل ان تبدأ باستخدام جرعات خفيفة لمدة اسبوع ومن ثم زيادة الجرعة بشكل تدريجي ويجب ان تقوم بتثبيت الجرعة التي تسبق الشعور بالأعراض الجانبية لزيادة تناول الارجنين.

 

الاعراض الجانبية المحتملة لـ مكمل ل-ارجنين

تظهر الاعراض الجانبية للارجنين نتيجة الاستخدام المفرط، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

  • انخفاض في ضغط الدم.
  • الم في البطن.
  • غثيان.
  • اسهال.
  • حساسية.
  • انتفاخ.

ملحوظة هامة

"من الممكن ان يتفاعل مكمل ل-ارجنين مع بعض من الادوية مثال ادوية ضغط الدم أو السكري، لذلك ان كنت مصاب بأي نوع من الأمراض ينبغي عليك قبل ان تبدأ في استخدام مكمل ل-ارجنين ان تقوم باستشارة طبيب مختص".

 

مصادر الارجنين من الطعام

ان كنت لا تفضل استخدام مكمل ل-ارجنين فمن الممكن ان تحصل على نسبة جيدة من خلال إضافة بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحمض الأميني ارجنين ومنها ما يلي:

  • الدجاج.
  • الديك الرومي.
  • فول الصويا.
  • الفول السوداني.
  • العدس.
  • الحمص.
  • بذور اليقطين.
  • الجبن القريش.
  • الزبادي اليوناني.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area