نتائج ممارسة الرياضة يومين في الأسبوع

هل يمكن ممارسة الرياضة يومين في الأسبوع؟

بالتأكيد من الممكن ممارسة الرياضة مرتين أسبوعيا، حتى مع ممارسة الرياضة عدد أقل من الأيام على مدار الأسبوع سوف تحصل على نتائج جيدة من ناحية زيادة معدلات اللياقة البدنية والحفاظ عليها، تنصح المنظمات الصحية أن تحصل أسبوعيا على ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب أو التمارين الهوائية، مقابل 75 دقيقة أسبوعيا من تمارين القوة، لذلك إن وصلت لهذه الأرقام أو أقل نسبيا فمازلت في المنطقة الجيدة وستحصل على نتائج ملحوظة في لياقتك البدنية.

بناء العضلات بممارسة التمرين مرتين في الأسبوع

بناء العضلات يحتاج إلى ممارسة تمارين المقاومة والأوزان بشكل منتظم واستهداف كل عضلات الجسم من مرة أسبوعيا إلى مرتين، ولكن ماذا عن كونك تمارس التمارين من الأساس مرتين فقط أسبوعيا، هل من الممكن بناء خطة للبناء العضلي؟.

بالتأكيد من الممكن تحقيق هذا الأمر ولكن يجب القيام بتنظيم جدولك التدريبي بشكل يتناسب مع جدول يومين فقط في الأسبوع، وهناك اقتراحين لتصميم جدول مناسب للتمرين مرتين أسبوعيا:

1-نظام upper lower

من أفضل الأنظمة التي تسمح لك بممارسة التمارين الرياضية مرتين فقط في الأسبوع، يعتمد هذا النظام على تقسيم الجسم إلى جزئين علوي وهو الظهر والصدر والذراع والبطن وممارستها في يوم تدريبي معا بشكل كامل، واليوم الثاني لممارسة الجزء السفلي وهي الأرجل بشكل كامل، بهذا الجدول يمكنك استهداف كل عضلات الجسم في يومين فقط أسبوعيا والحصول على نتائج جيدة من ناحية بناء العضلات.

2-نظام full body

أحد الأنظمة التدريبية الأكثر صعوبة وهو الذي يطلق عليه أحيانا نظام الجنرال ويقوم به المبتدئين في بعض الأحيان عند بداية التمرين لأول مرة، بالرغم من كونه نظام صعب نسبيا فهو مناسب لمن يمارس التمارين مرتين فقط أسبوعيا لبناء العضلات، يعتمد هذا البرنامج التدريبي على ممارسة كل عضلات الجسم في يوم تدريبي واحد.

يمكنك ممارسة التمرين بهذا النظام إن كنت تمتلك يومين متفرقين في الأسبوع ستحصل على نتائج أفضل، مثلا ممارسة يوم للجسم كاملا في أول الأسبوع ومن ثم الراحة يومين أو ثلاثة أيام وتمرين الجسم كاملا مرة أخرى.

ملحوظة هامة:

في الأنظمة التدريبية السابقة من الصعب ممارسة كل أشكال التمرين لكل عضلات الجسم، لذلك من الجيد ممارسة أنواع من التمارين تستهدف عدة عضلات تعمل معا في وقت واحد وهي التمارين المركبة بدلا من التركيز على تمارين العزل، التمارين المركبة مثل القرفصاء والطعن بالدمبل، والضغط والعقلة والتمارين التي تعتمد في ممارستها بشكل عام على الأوزان الحرة لزيادة القوة والحجم العضلي.

خسارة الوزن وممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع

هل يمكن خسارة الوزن عن طريق ممارسة الرياضة مرتين فقط في الأسبوع؟، نعم حتى إن لم تستطيع ممارسة الكثير من تمارين الكارديو أسبوعيا فمن المؤكد أنك مازلت تستطيع خسارة وزنك بدون مشكلة.

العامل الأهم لخسارة الوزن هو مقدار العجز في السعرات الحرارية اليومي، حتى مع عدد قليل من أيام التمرين يمكنك خسارة وزنك بشكل سهل عن طريق حساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بشكل دقيق.

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا لتناسب طبيعة معدل نشاطك اليومي لخسارة الوزن مع عدد يومين في الأسبوع من أيام التمارين من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية