السعرات الحرارية في الجزر
الجزر مفيد للتنشيف في كمال الأجسام لأنه منخفض السعرات الحرارية، كوب واحد من الجزر يوفر 35 سعرة حرارية فقط وتلك الكمية تمثل أقل من 2% من سعراتك الحرارية اليومية، وفقاً لمايو كلينك فإن جلسة تدريبات رفع الأثقال لمدة 60 دقيقة تحرق حوالي 219 سعرة حرارية فإذا كنت تتدرب بانتظام فمن غير المرجح أن يؤثر الجزر سلباً على وزنك خلال فترات التنشيف لأنه لن يزيد من وزنك بتلك الكمية البسيطة الموجودة فيه من السعرات الحرارية.
محتوى الجزر من الكاربوهيدرات
الجزر قليل الكربوهيدرات مما يجعله مفيداً لخفض الوزن في كمال الأجسام حيث توفر وجبة من 12 جزرة صغيرة أو كوب واحد من الجزر المفروم 9 غرام فقط من الكربوهيدرات، وعلى الرغم من أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن فقد تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات بكميات مناسبة على مدار اليوم، وتشير الأبحاث إلى إن ممارسة التمرينات المكثفة مع حمية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تقلل من نسبة هرمون التستوستيرون وتزيد من نسبة هرمون الكورتيزول مما يصعب عليك مهمة بناء العضلات لأن هرمون التيستوستيرون هام من أجل بناء العضلات وهرمون الكورتيزول له أثر سلبي على عملية بناء العضلات حيث أنه يزيد من هدم وتكسير العضلات.
لا يحتوي على الدهون
يحتوي الجزر على حوالي 0.3 غرام من الدهون في كوب واحد من الجزر المفروم ولأن الدهون غنية بالسعرات الحرارية يمكن للأطعمة قليلة الدهون مثل الجزر أن تساعد في الانظمة الغذائية للتنشيف.
يحتوى الجزر على كمية جيدة من الألياف
الجزر يحتوي على الألياف وبالتالي فإنه يعتبر إضافة ذات فائدة كبيرة لك كلاعب كمال أجسام، كل كوب من الجزر المفروم يحتوي على حوالي 12 جزرة صغيرة توفر لك حوالي 2 غرام من الألياف ويمكن أن تكون الألياف مفيدة لخفض الوزن لأنها تساعدك في الشعور بالشبع وبالتالي استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم مما يزيد من نتائج التنشيف بسرعة وفاعلية أفضل.
الجزر غني بالفيتامينات والمعادن
يحتوي الجزر على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تغطي جزء كبير من احتياجك اليومي، ومنها:
- البوتاسيوم.
- الكالسيوم.
- المنغنيز.
- المغنيسيوم.
- الفسفور.
- فيتامين أ.
- فيتامين سي.
- فيتامين ك.
- حمض الفوليك.
- فيتامين هـ.
الكمية اليومية المسموح بها يوميا من الجزر في التنشيف
لا يوجد كمية محددة من الجزر ينصح بتناولها يوميا، ولكن يجب ان تكون حريص من عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات المتاحة لك على مدار اليوم وحساب كمية الجزر التي تتناولها من نظامك الغذائي حتى لا تتخطى سعراتك الحرارية او نسبة الكربوهيدرات المخطط لها.
واتساب
تيلغرام