الولايات المتحدة الأمريكية
أصبح لدينا الميزان الذكي، يخبرك بأدق تفاصيل جسمك التفاصيل

هل الحليب مفيد للاعبي كمال الأجسام

وهناك الكثير من مصادر البروتين مثل: لحم الديك الرومي والسمك وصدور الدجاج، ومن ضمن مصادر البروتين بروتين اللبن الذي يتميز عن غيره بإحتوائه على نوع من البروتين يعرف ببروتين الكازين وهو بروتين بطيئ الهضم والإمتصاص، ولكن هل يجب عليك أن تتناول الحليب؟
1 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تناول البروتين هام للاعبي كمال الأجسام مثل التدريب، بل الواقع تناول البروتين لا يقل أهمية عن التمرين، حيث أن التمرين يضغط على الألياف العضلية ويؤدي إلى حدوث تمزقات صغيرة بها، وتلك التمزقات تحتاج إلى الأحماض الأمينية من أجل إعادة الترميم وبعد ذلك تصبح الألياف العضلية أقوى، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات بالكامل.

هل يمكن أن تتناول الحليب إذا كنت لاعب كمال أجسام؟

لاعبي كمال الأجسام يسعون إلى بناء العضلات مع أقل كميات مُكتسبة من الدهون، من أجل الحصول على التناسق العضلي، ولحسن الحظ أن الحليب يوجد في صورة لا تحتوي على الدهون، وهي الحليب خالي الدسم، وبالتالي فإن تناول الحليب أصبح أمر عادي للاعبي كمال الأجسام، حتى في فترات التنشيف، كما أن الحليب مفيد بشكل كبير للاعبي كمال الأجسام، فهو يحتوي على الأحماض الأمينية المتنوعة التي يحتاج إليها كل لاعبي كمال الأجسام من أجل بناء العضلات، وسوف نتعرف أكثر على فوائد الحليب للاعبي كمال الأجسام في الفقرة التالية، ولكن لا بد أن نذكرك إذا كنت في فترات التضخيم، فلا توجد مشاكل من تناول الحليب كامل الدسم، فأنت لا تمانع من إضافة بعض الدهون من اللبن إلى نظامك الغذائي.

ما هي فوائد بروتين الحليب؟

البروتين هام من أجل بناء العضلات وتخليق البروتين العضلي، وبدون بتناول الكميات الكافية من البروتين فلن تستطيع بناء الكتلة العضلية التي تسعى لها، والحليب يحتوي على نوعين من البروتين، وهما: بروتين مصل اللبن، وبروتين الكازين، وكلاهما له أهمية خاصة للاعبي كمال الاجسام.

يتميز بروتين مصل الحليب سريع الامتصاص، وبالتالي فإنه يجعل تناول الحليب بعد التمرين أمراً مفيداً من أجل توفير الأحماض الأمينية التي تحتاج لها العضلات في هذا الوقت

النوع الآخر من البروتين الذي يوجد في الحليب هو بروتين الكازين، وهذا النوع من البروتين يتميز بأنه بطيئ الهضم والامتصاص، وبالتالي فإنه يجعل تناول الحليب مهم من أجل إمداد العضلات بالأحماض الأمينية في الأوقات اللاحقة التي لن تتناول فيها الطعام

يحتوي الحليب على نوعين البروتين بكميات جيدة، فهو يحتوي على بروتين مصل الحليب بمقدار 20% من إجمالي البروتين، ويحتوي على بروتين الكازين بمقدار 80% من إجمالي البروتين الموجود في الحليب، وتلك المعادلة سوف تساعدك في إمداد عضلاتك بالأحماض الأمينية لأطول فترة ممكنة بعد تناول الحليب، كما أن الحليب يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في تقوية العظام وبالتالي تقل فرصة الإصابة بكسور العظام أثناء التمارين الرياضية.

تناول الحليب قبل النوم

الحليب له أهمية كبيرة في وجبة قبل النوم، ويفضل تناول الحليب قليل الدسم لأنه أقل في السعرات الحرارية، وتكمن أهمية الحليب قبل النوم في أنه يحتوي على الكازين، وهو من البروتينات الهامة التي تساهم في إمداد الجسم بالأحماض الأمينية خلال فترات النوم، وبالتالي تقل معدلات الهدم العضلي خلال النوم، مما يؤدي إلى زيادة معدلات البناء لديك، ولأهمية هذا النوع من البروتين الذي يوجد في اللبن قامت شركات المكملات الغذائية بتصنيع مكملات تحتوي على هذا البروتين، والهدف منها هو إمداد العضلات بالأحماض الأمينية لأطول فترة ممكنة ومنع الهدم العضلي أثناء النوم أو الصيام، ولحسن الحظ أن هذا البروتين يتواجد بشكل طبيعي في الحليب.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area