flag الولايات المتحدة الأمريكية

أضرار الكرياتين - هل تناول الكثير من الكرياتين مفيد أم مضر؟

يتكون الكرياتين من بعض الأحماض الأمينية والتي يفرزها الجسم بشكل طبيعي عن طريق الكبد والكلى والبنكرياس، يوجد الكرياتين في اللحوم بشكل لكنها بكميات قليلة جدا، لذا يلجأ الرياضين لمكلات الكرياتين لسد حاجتهمو لكن هل للكرياتين أضرار؟
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أثناء التمرين المكثف يستخدم الجسم جزيئات الكرياتين المخزنة في العضلات في صورة فوسفوات الكرياتين للحصول على الطاقة، لذا يستخدم لاعبين كمال الأجسام مكملات الكرياتين من أجل الحصول على جرعة وفيرة قدرها 5-10 غرام وهي جرعة مناسبة جدا لتحسين الأداء الرياضي وبالتالي زيادة الكتلة العضلية، ومع ذلك فهناك بعض الجدل حول مدى فاعلية مكملات الكرياتين.

حاسبة الكرياتين
 

الكرياتين في جسم الإنسان

يتكون الكرياتين من الأحماض الأمينية وهي لبنات بناء البروتين، بعد هضم الكرياتين يتم تحويله إلى فوسفات الكرياتين في الكبد ثم تخزينه في العضلات مباشرة، أثناء رفع الأثقال أوممارسة تمارين الحديد تقوم أجسامنا بتحويل فوسفات الكرياتين إلى ثلاثي فوسفات الأدونوسين (ATP) وهو مصدر الطاقة الرئيسي في جسم الإنسان.

إذا ما هي أضرار تناول الكرياتين بجرعات كبيرة؟

إحذر من تناول جرعات زائدة من مكمل الكرياتين لأنها قد تتسبب في تلف الكليتين بمرور الوقت، وأيضا لن تفيدك في الحصول على كتلة عضلية أكبر حجما لأن كميات الكرياتين الزائدة يتم صرفها ولا تخزن في العضلات.

ما الذي يجب تجنبه أثناء تناول الكرياتين؟

  • تجنب شرب الكافيين (القهوة والشاي والصودا) أو تناول المنشطات العشبية مثل الإفيدرين لأن الجمع بين تناول الكرياتين وهذه المنتجات قد يؤدي إلى مشاكل في الأوعية الدموية بالمخ.
  • تجنب التعرض للحرارة المرتفعة أو الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية وفي الطقس شديد الحرارة.

الأثار الجانبية للكرياتين؟

قد يُعاني جِسمك مِن حساسية تِجاه الكرياتين لِذا إتصل بالمُساعدة الطبية في حالة ظهور أي مِن هذه الأعراض عليك:

  1. صعوبة التنفُس
  2. تورم الوجه
  3. تورم الشفتين
  4. تورم اللسان
  5. تورم الحلق

 

توقف عن تناولك للكرياتين وإستشر الطبيب إذا لاحظت أي مِن هذه العلامات عليك:

  1. نبضات القلب السريعة أو إضطرابات في منطِقة الصدر.
  2. القئ و الغثيان
  3. الشعور بالدوخة
  4. ضعف العضلات

ما هي الأدوية التي قد تتعارض مع مكمل الكرياتين؟

الجرعات الكبيرة من الكرياتين يمكن أن تضر بالكلى وهناك بعض الأدوية قد تجعل الأمر أكثر سوءا عند تناولها مع الكرياتين ومنها:

  • مضادات الفيروسات
  • العلاج الكيماوي
  • أدوية إضطرابات الأمعاء
  • أدوية تعطيل المناعة ( لمنع رفض الأعضاء المزروعة)
  • حقن علاج هشاشة العظام
إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area