معدل بناء العضلات مع تناول الكرياتين

ما هي معدلات إكتساب الوزن أثناء تناول الكرياتين؟

الشخص البالغ قد يكتسب حوالي 2.5 كيلو في البداية أثناء تناول مكملات الكرياتين بسبب تخزين كميات من السوائل في جسمه نتيجة تخزين الكرياتين في العضلات، وبعد ذلك فإن الجسم يكتسب ما قد يصل إلى 3 كيلوغرام من الوزن إذا استمر الشخص في تناول الكرياتين مع التمرين الرياضي الذي يضغط على العضلات مثل تمارين كمال الأجسام لحسن الحظ فإن زيادة الوزن التي يتسبب فيها الكرياتين تكون زيادة في الكتلة العضلية بشكل كبير وليست زيادة في كميات الدهون بالإضافة إلى إحتباس الماء.

ما هي فوائد الكرياتين للجسم؟

الكرياتين من المركبات التي يتم تخليقها داخل جسم الإنسان وهذا المركب هام من أجل إمداد الجسم بالطاقة وتخليق البروتين في الجسم، وقامت شركات المكملات بتصنيع مكملات الكرياتين من أجل بناء العضلات وإمداد الجسم بكميات أكبر من الكرياتين تساعد الجسم في الحصول على فوائد أفضل من تناول الكرياتين، ومن فوائد الكرياتين أنه يساعد اللاعبين على بناء العضلات والتعافي السريع من التمارين الرياضية، كما أن الكرياتين له دور كبير في إمداد الجسم بالطاقة حيث أنه يساعد الجسم في إنتاج ATP عن طريق إمداد ADP بمجموعة فوسفات، الكرياتين يساعد العضلات على النمو بشكل أفضل، عن طريق تحسين الكفاءة التدريبية وبالتالي يزداد الضغط على ألياف العضلات وتزداد معدلات النمو العضلي عند تناول الكميات المناسبة من البروتينات، لذلك فلا تهمل تناول البروتين أثناء تناول الكرياتين من أجل بناء العضلات بأعلى كفاءة ممكنة والإستفادة القصوى من تناول مكملات الكرياتين.

ما هي الآثار الجانبية لتناول مكملات الكرياتين؟

الجرعات العالية لتناول الكرياتين قد تتسبب في بعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالجفاف أو تقلصات المعدة أو الآم المعدة وقد تشمل الآثار الجانبية الإسهال والغثيان و إحتباس المياه في الجسم، وبشكل عام تعتبر مكملات الكرياتين آمنة عند تناولها بالجرعات المناسبة.

الكرياتين وزيادة الوزن

زيادة الوزن المرتبطة بالكرياتين في الغالب تكون بسبب إحتباس المياة نتيجة تخزين جزيئات فوسفات الكرياتين داخل العضلات، ولا يرتبط بزيادة الوزن نتيجة الدهون إلا إذا تناول كميات عالية من السعرات الحرارية التي لا تحتاج لها.

كيف استخدم مكملات الكرياتين بشكل صحيح؟

من مكملات الكرياتين التي تشتهر بفاعليتها بين لاعبي كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام هي مكملات كرياتين مونوهيدرات، والجرعات الصحيحة لتناول هذه المكملات هي تناول حوالي 20 غرام من الكرياتين يومياً مقسمة إلى 5 جرعات لمدة 5 أيام، وبعد ذلك تتناول الكرياتين بالمعدلات الطبيعية وهي 5 غرام من الكرياتين في اليوم، ويفضل أن تتناول الكرياتين لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر وبعد ذلك تتوقف عن تناول الكرياتين لمدة إسبوعين أو شهر وبعد ذلك تتناول الكرياتين مرة آخرى.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية