flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل شرب البروتين قبل التمرين وعلى معدة فارغة جيد أم له أضرار

مشروب البروتين من أكثر المشروبات الصحية التي يستخدمها الرياضيين وهو من المشروبات التي تساهم إلى حد كبير في اكتساب الكتلة العضلية، ولكن ماذا عن تناول البروتين قبل ممارسة التمرين مباشرة على معدة فارغة فهل من الممكن أن يكون ضار للجسم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل شرب البروتين قبل التمرين وعلى معدة فارغة جيد أم له أضرار؟

مشروب البروتين هو عبارة عن الجزء السائل الذي يتم استخراجه من الحليب وهو الجزء الذي يتم صنع من خلاله مكملات البروتين ويحتوي مشروب البروتين على نسبة مرتفعة جدا من البروتين تتراوح بين 80-90% بجانب ذلك فهي تمتاز بكونها منخفض من ناحية السعرات الحرارية إلى جانب أنها منخفضة من ناحية الدهون والكربوهيدرات.

هنا عدة أوقات على مدار اليوم من الممكن خلالها تناول مشروب البروتين وأهمها على الإطلاق هو فترة بعد التمرين مباشرة والتي ينصح فيها خلال 30-60 دقيقة باستهلاك مشروب البروتين ويعود السبب إلى أن مشروب البروتين هو عبارة عن بروتين معزول ومهضوم جزئيا ولذلك لا يحتاج إلى وقت طويل لكي يقوم الجسم بهضمه وهو ما يحتاج إليه الجسم بعد التمرين مباشرة لأنك في حالة من الاحتياج الشديد للأحماض الأمينية المتواجدة في البروتين والتي يستخدمها الجسم في إصلاح الألياف العضلية المتضررة.

شرب البروتين قبل التمرين

إلى جانب أنه من الجيد دائما شرب البروتين بعد التمرين، ينصح أيضا بشرب القليل من البروتين قبل ممارسة التمارين الرياضية ولكن لا يفضل أن يكون البروتين على معدة فارغة قبل التمرين ويعود السبب إلى أنه قبل التمرين أنت في حاجة إلى مصدر طاقة مرتفع لكي يقوم الجسم باستخدامه كمصدر وقود خلال التمرين والذي لا يقدمه لك مكمل البروتين فقط لأنه قليل السعرات الحرارية، لذلك فمن الأفضل بجانب شرب البروتين قبل التمرين استخدام أي نوع من الكربوهيدرات التي يمكنها مدك بالطاقة اللازمة مثل الفواكه أو الحبوب الكاملة مثل الموز أو الشوفان أو الكينوا و الأرز.

كم مرة يجب شرب البروتين على مدار اليوم؟

أهم الأوقات التي يجب شرب فيها البروتين هما بعد التمرين مباشرة وأيضا في الصباح عند الاستيقاظ، يعود السبب إلى أن الجسم في أوقات النوم يصبح في حالة صيام طويلة قد تصل إلى 8-9 ساعات ولذلك أنت في حاجة إلى مصدر للأحماض الأمينية السريعة التي لا تحتاج إلى وقت طويل للهضم وبالتالي استخدام مشروب البروتين في الصباح قد يكون من العادات الجيدة ولكن يجب أيضا استخدام مصدر للطاقة بجانب البروتين مثل الفواكه والحبوب.

كم جرام بروتين قبل وبعد التمرين؟

بعد الانتهاء مباشرة من التمرين يوصى باستهلاك ما يقرب من 30-40 جرام من البروتين، أما قبل التمرين مباشرة لا يشترط كمية محددة من البروتين والأهم هو أن تكون الكمية الإجمالية على مدار اليوم تغطي احتياجك الكامل من البروتين، يمكنك حساب كمية البروتين التي تحتاج إليها على مدار اليوم بجانب الكربوهيدرات والدهون بناء على طولك و وزنك ومعدل نشاط وهدفك الشخصي من خلال استخدام حاسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون التالية:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area