هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن

تناول وجبة قبل التمرين

من اهم الوجبات التي يجب ان تتناولها على مدار اليوم هي وجبة قبل ممارسة التمارين، تعد هذه الوجبة هي المفتاح للحصول على أفضل أداء تدريبي داخل الصالة الرياضية، ان لم تكن هذه الوجبة جيدة بما فيه الكفاية لن تكون حينها مستعد بشكل كامل لممارسة التمرين بأعلى أداء واكبر استفادة ممكنة.

قبل الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يكون الجسم في حاجة إلى مصدر للوقود لكي تستطيع ممارسة التمرين ورفع الاوزان بشكل جيد، بدون وقود للجسم لن تكون قادر حينها على تحقيق أي نتائج من ممارستك للتمارين الرياضية، لذلك يجب ان تكون الوجبة التي تسبق التمرين غنية بالكربوهيدرات أو الدهون الصحية مع مصدر للبروتين، ولكن تختلف الاطعمة التي يجب ان تتناولها قبل التمرين عن ما بعد التمرين، في الوقت الذي يلي التمرين مباشرة تحتاج إلى مصادر سريعة الامتصاص ولكن على العكس مع فترة قبل التمرين.

تناول الكربوهيدرات المعقدة (بطيئة الامتصاص)

لكي تكون في أفضل حالاتك خلال وقت التمرين يجب ان تتناول مصدر يمدك بالطاقة طوال فترات التمرين، الكربوهيدرات المعقدة هي نوع من الكربوهيدرات تحتاج إلى وقت طويل لكي يقوم الجسم باستخدامها تماما كمصدر للطاقة، أي انه عند تناول هذا النوع من الكربوهيدرات يقوم الجسم باستخدامه كمصدر للطاقة بشكل تدريجي وبطئ مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة، بالتالى عند البدء في ممارسة تمارين المقاومة سوف تلاحظ ارتفاع الطاقة لديك وانخفاضها بشكل بطيء وتدريجي، على عكس الكربوهيدرات سريعة الامتصاص والتي ان تناولتها قبل التمرين سوف تمد بالفعل بمقدار كبير من الطاقة ولكن لوقت محدود فقط وفي دقائق معدودة سوف تشعر ان غير قادر على اكمال التمرين بنفس الاداء.

هناك عدد كبير من المصادر التي يمكنك ان تحصل منها على هذا النوع البطيء من الكربوهيدرات ومن ابرزها هو الشوفان والكينوا وخبز القمح الكامل، تعتبر الحبوب الكاملة بشكل عام وجبة مناسبة قبل التمرين مع اضافة مصدر للبروتين والقليل من الدهون الصحية لتحصل على وجبة مثالية ومتكاملة.

هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن؟

وجبة قبل التمرين من الوجبات المهمة والتي لا يمكنك ان تتجاوزها لأنها هي مصدر الطاقة لكي تقوم بأداء التمرين بشكل جيد، لا يوجد علاقة بممارسة التمرين بعد الأكل وبين زيادة الوزن، يزيد الوزن بناء على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، ان كنت تتناول عدد من السعرات الحرارية يفوق احتياجك اليومي من المؤكد حينها أنك سوف تكتسب المزيد من الوزن، وعلى العكس ان كنت تتناول عدد أقل من السعرات الحرارية، ولكن لتحقيق أقصى فائدة من وجبة قبل التمرين يجب ان تتناول وجبة غنية بالعناصر الهامة للجسم مثل البروتين  والفيتامينات والمعادن والألياف، ويجب ان تتجنب الوجبات الغير صحية أو الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة أو الوجبات السريعة.

ممارسة الرياضة بعد الاكل بكم ساعة؟

من الأخطاء الشائعة التي قد تقع بها هو تناول وجبة قبل التمرين ومن ثم على الفور الذهاب إلى الصالة الرياضية، يحتاج الجسم إلى وقت لكي يهضم الطعام وإن بدأت على الفور في ممارسة التمارين فسوف تشعر ببعض الأعراض ومنها الغثيان والم في المعدة وانخفاض سكر الدم، تذهب دماء الجسم إلى المعدة للتعامل مع الطعام وبالتالي لن تصل كميات كافية من الدماء إلى العضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما ان وجود طعام في المعدة اثناء الحركة وممارسة التمرين سوف يعطيك احساس غير جيد.

يفضل ان تكون وجبة قبل التمرين من 2-3 ساعات وهي الوجبة الرئيسية التي تتكون من كربوهيدرات معقدة مع مصدر للبروتين، انا ان كنت ترغب في تناول وجبة قبل التمرين بساعة فمن الممكن تناول وجبة اخف ولا تحتاج إلى وقت طويل لكي يقوم الجسم بهضمها، فمن الممكن ان تتناول وجبة تتكون من الحليب مع الموز والقليل من القهوة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية