كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية
عند البحث عن كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية سوف تجد عدد كبير من الاقتراحات والإجابات عن وجبات محددة يجب تناولها وجدول مخصص ثابت لك للتخلص من النحافة، من الطرق الخاطئة التي يمكن أن تحاول القيام بها هي الألتزام بنظام مخصص لفترة محددة فقط للتخلص من النحافة، يجب أن تقوم بتغيير عاداتك اليومية بشكل كامل على مستوى التغذية وأيضا على مستوى التمارين الرياضية لتضمن التخلص من النحافة إلى الأبد بدون أي أضرار أو أعراض خطيرة.
1-بناء العضلات بدلا من زيادة الدهون
عند محاولة اكتشاف كيفية زيادة الوزن بطريقة صحية سوف تجد النصائح الخاطئة والضارة مثل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية دون النظر إلى ما تحتويه أو تقدمه لك من قيمة، مثل تناول كميات كبيرة من الأكلات الغنية بالسكر و الأكلات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والتي غالبا تكون دهون غير صحية.
هذه الطريقة قد تزيد الوزن فعلا ولكن لن تزيد من ناحية العضلات سوف تكتسب كتلة من الدهون وهذه الزيادة غير صحية وغير مرغوبة، إلى جانب أضرار تناول هذه الأطعمة التي يمكن أن تحدث مثل السكري وأمراض القلب.
من الأفضل التركيز دائما على بناء الكتلة العضلية بدلا من اكتساب الدهون، يمكنك بناء الكتلة العضلية عن طريق ممارسة تمارين الأوزان والمقاومة بشكل منتظم إلى جانب النظام الغذائي المناسب لزيادة الوزن والتخلص من النحافة.
2-زيادة عدد الوجبات على مدار اليوم
من أهم أسباب مشكلة النحافة هو ضعف الشهية وصعوبة تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة، من أهم خطوات زيادة الوزن بطريقة صحية هي زيادة عدد الوجبات وتقسيمها على مدار اليوم بدلا من تناول وجبتين فقط يوميا كبيرة الحجم غالبا إن كنت تعاني من ضعف الشهية لن تكون قادر على إكمالها.
ينصح أن تكون الوجبات صغيرة جدا لدرجة تستطيع فيها تناولها بشكل كامل بدون مشكلة، من الممكن أن تقوم بتقسيم الوجبات إلى 5 أو حتى 7 وجبات على مدار اليوم، من المميز في هذه الطريقة أيضا أن أمتصاص المغذيات يكون أفضل وأثره على عملية بناء العضلات وتخليق البروتين العضلي يكون أفضل من تناول وجبة أو وجبتين فقط.
3-اختيار نوعيات الطعام الصحية
زيادة الوزن بطريقة صحية لا تعتمد فقط على كمية كبيرة من الطعام تتناولها، يجب التركيز على ما تتناوله على مدار اليوم، من المهم كما ذكرنا أن تهدف إلى اكتساب العضلات، لذلك يجب أن يكون نظامك غني بالبروتين مع مصادر صحية من الكربوهيدرات والدهون.
من الضروري أن تقوم بحساب احتياج جسمك يوميا من السعرات الحرارية المناسب لزيادة الوزن بطريقة صحية والتخلص من النحافة للأبد، إلى جانب أهمية معرفة تقسيم هذه السعرات على العناصر الأساسية للماكروز وهي البروتين، الدهون، الكربوهيدرات.
يمكنك حساب نسبة حاجتك اليومي من الماكروز لزيادة الوزن بطريقة صحية من خلال الحاسبة التالية:
4-الالتزام بنظام تدريبي لبناء العضلات
النظام التدريبي يعتبر من أهم الخطوات لزيادة الوزن بطريقة صحية مع النظام الغذائي، من الضروري أن تعتمد على تمارين الأوزان الثقيلة التي تحفز بناء العضلات، يجب أن تحتوي كل مجموعة تدريبية تقوم بها على عدد تكرارات بين 8-12 تكرار وهو العدد الأمثل للتضخيم، ومن الأفضل ممارسة تمارين الأوزان بمعدل 3-5 أيام أسبوعيا.
واتساب
تيلغرام