الولايات المتحدة الأمريكية

5 وجبات لبناء العضلات قبل النوم

كلاعب كمال أجسام يجب أن لا تنتهي وجبات يومك مع العشاء، فإذا كانهدفك هو بناء العضلات فيجب عليك أن تتناول بعض العناصر الغذائية قبل النوم بقليل مماسوف يساعدك على الوصول إلى هدفك بسرعة أكبر.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل أنت خائف من الحصول على الدهون؟

لايجدر بك القلق فمن أهم صفات وجبة قبل النوم أنها خفيفة وقليلة السعرات الحرارية وقليلة الدهون، فهي وجبة لمنع هدم العضلات، وإليك أهم وجبات قبل النوم:

الجبن القريش واللوز

الجبن القريش من أهم مصادر البروتين بطئ الإمتصاص مما يجعلها تمدك بالأحماض الأمينية خلال فترة نومك، واللوز سوف يمدك بالدهون الصحية ويبطئ أيضاً من عملية هضم البروتين.

الوجبة:

قطعة كبيرة من الجبن القريش + 28 غرام من اللوز

القيم الغذائية:

السعرات الحرارية: 327 سعرة حرارية

البروتين: 34 غرام

الكربوهيدرات: 11 غرام

الدهون: 16 غرام دهون صحية

الكازين وبذور الكتان

إذا كنت تتناول المكملات الغذائية فجرب تناول الكازين، فهو نوع من البروتين بطيء الإمتصاص، وهو يمدك بكميات من الأحماض الأمينية طوال اليوم، وبذور الكتان أو زيوت بذور الكتان توفر لك نوع من الدهون الصحية والتي تستخدَم أيضاً في إبطاء عملية إمتصاص البروتين.

الوجبة:

إسكوب كازين + ملعقة من زيت بذور الكتان

القيم الغذائية للوجبة

السعرات الحرارية: 221 سعرة حرارية

البروتين: 20 غرام

الكربوهيدرات: 3 غرام

الدهون: 2 غرام

الزبادي خالي الدسم مع بذور الشيا

الزبادي خالي الدسم يحتوي على كميات ممتازة من البروتين بطيء الإمتصاص، وهو خالي من الدهون الغير صحية، وبذور الشيا تحتوي على الكثير من الألياف والأحماض الدهنية المهمة مثل أميجا3، وإضافتها إلى الزبادي يعد خياراً ممتاز.

الوجبة

كوب زبادى + ملعقة من بذور شيا

القيم الغذائية

السعرات الحرارية: 180 سعرة حرارية

البروتين: 23 غرام

الكربوهيدرات: 14 غرام

الدهون: 3 غرام

الأفوكادو والبيض

البيض يعد مصدر مثالي للبروتين، وصفار البيض يساعدك في تنظيم الهرمونات ويمدك ببعض الدهون الأساسية، والأفوكادو أيضاً يمدك بالطاقة ويوفر لك كميات ممتازة من الدهون الصحية.

الوجبة

بيضتين كاملتين وثمرتين من الأفوكادو.

القيم الغذائية

سعرات حرارية: 244 سعرة حرارية

البروتين: 14 غرام

الكربوهيدرات: 6 غرام

الدهون: 18 غرام

بروتين مصل اللبن وزبدة الفول السوداني

بروتين مصل اللبن من أفضل أنواع البروتين ويوجد به كميات ممتازة من ال BCAA، وهو عموماً بروتين سريع الهضم والإمتصاص، وإضافة زبدة الفول السوداني إليه يعد خياراً مثاليا لوجبة قبل النوم حيث تمدك بكميات جيدة من السعرات الحرارية والدهون الصحية وغيرها من العناصر الغذائية الضرورية، والتي سوف تجعل عملية إمتصاص البروتين أبطأ مما يقلل من معدل هدم العضلات.

الوجبة

إسكوب من بروتين مصل اللبن + ملعقتين من زبدة الفول السوداني

القيم الغذائية

السعرات الحرارية: 228 سعرة حرارية

البروتين: 28 غرام

الكاربوهيدرات: 12 غرام

الدهون: 16 غرام

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area