1- الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن
في المقام الأول يجب أن تبدأ بطريقة صحيحة إن كنت تهدف لكي تستمر فترات طويلة في الخطة الغذائية الخاصة بك، لذلك يجب عليك ان تلتزم بنظام متوازن ويحتوي على كافة العناصر المهمة لبقاء الجسم في حالة توازن وتمده بالاحتياجات الأساسية سواء كانت الدهون الصحية أو الفيتامينات أو المعادن أو البروتين والكربوهيدرات.
ان كنت تلتزم بنظام غذائي ينقصه أي من العناصر الغذائية الاساسية المهمة من الممكن أن لا تشعر بتأثير الأمر في بداية الالتزام بالحمية ولكن مع مرور الوقت سوف تجد انك بدات تشعر بالتعب بشكل متكرر والإرهاق وسوف تجد نفسك منجذب بشكل كبير إلى تناول الاطعمة الغير صحية وإفساد الدايت، لذلك يجب ان تبتعد عن اي حمية قاسية أو بها فقر كبير في السعرات والعناصر الأساسية لبقاء الجسم في حالة جيدة.
2- إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية
الوجبات الخفيفة أو السناكس بين الوجبات هي احد اهم الاسباب التي قد تجعلك تستمر في النظام الغذائي الخاص بك لفترات طويلة بدون ملل، وذلك لأن السبب الرئيسي لكي تفسد الحمية الخاصة بك هو شعور الجوع، يمكنك الاستعانة بالوجبات الخفيفة الصحية قليلة السعرات لمواجهة احساس الجوع مثل الفواكه والخضروات الزبادي اليوناني والفشار.
"ملحوظة"
على الرغم من أن الوجبات الخفيفة مهمة وقد تساعدك في اكمال الحمية الغذائية إلا أنه من الممكن ان تكون سببا في إفساد خطتك، يجب ان تكون الوجبات الخفيفة محسوبة بشكل جيد من ضمن سعراتك المتاحة بجانب أن تخلو من أي طعام غير مسموح مثل السكريات والتي قد تؤدي إلى ارتفاع هرمون الأنسولين في الجسم وزيادة الشعور بالجوع بدلا من زيادة الشعور بالشبع.
3- تناول الكثير من البروتين على مدار اليوم
البروتين هو العامل الأساسي لتحقيق البناء العضلي في الجسم، ان لم تحصل على بروتين لن تجد اى عضلات مهما كنت تلتزم بالعوامل الاخرى سواء النوم أو التمرين، كما ان البروتين يساعدك في إكمال خطة الدايت بشكل ناجح لأنه يعمل على ملئ المعدة ومساعدتك على الشعور بالشبع بشكل سريع وبالتالي التخلص من معاناه الدايت مع الجوع والاستمرار لوقت طويل في خطتك الغذائية.
4- تحفيز نفسك بشكل مستمر
قد تكون الخطوة الأهم لكي تستمر في حمية غذائية لفترات طويلة، تحفيز النفس هو العامل الاهم من بين كافة العوامل فإن كان لديك تحفيز قوي سوف يكون لك ارادة قوية تدفعك لكي تستمر، التحفيز يمكن أن يكون عن طريق التقاط الصور بشكل مستمر والمقارنة بينها أو عمل تحليل inbody لمتابعة تطور الجسم بشكل دائم.
5- لا تكن خيالي وكن واقعي
من الامور التي تجعلك سريع الشعور بالإحباط هو الاعتماد على حمية غذائية غير منطقية بالمرة، مثل وضع خطة دايت تهدف لخسارة عدد كبير غير واقعي من الكيلوات خلال مدة قصيرة، في النهاية لن تستطيع تحقيق هدفك لأنه غير منطقي ولكن على الجانب النفسي قد تتأثر وتشعر بالفشل ولكن الواقع مختلف تماما، ولذلك حاول ان تضع خطة منطقية ويمكنك الالتزام بها لفترات طويلة، وإن كنت لا تمتلك الخبرة الكافية لذلك يمكنك الاستعانة بمدرب خاص لكي يساعدك ويوجهك للنظام الغذائي الافضل المناسب لك.
واتساب
تيلغرام