1- النوم والراحة بشكل كافي
دائما ما نقوم بالربط بين بناء العضلات والحصول على فترات الراحة، تحتاج عضلات الجسم بعد المجهود الشاق طول الاسبوع من ممارسة تمارين المقاومة بالتأكيد إلى فترات من الراحة لإعادة بناء الانسجة العضلية المتضررة من حمل الاوزان، يجب ان تحرص على الراحة من أداء التمارين الرياضية يوم أو يومين في الأسبوع بجانب النوم بمعدلات جيدة وفي مواعيد منتظمة بمعدل لا يقل عن 7 ساعات يوميا.
2- احصل على المزيد من السوائل
تركيب الجسم يتكون من حوالي 70% من الماء، تحتاج كافة الأعضاء الداخلية إلى الماء لكي تقوم بأداء عملها على أكمل وجه، ومن المؤكد أن العضلات ايضا تحتاج إلى الماء لكي تكون في حالة صحية ومرنة طوال الوقت، فعند حدوث جفاف الجسم تتأثر عملية تعافي العضلات والاستشفاء لا يكون بشكل مثالي بعد التمرين، ولذلك يفضل ان لا تقل كمية الماء التي تحصل عليها يوميا عن 10 أكواب.
3- تناول بروتين الكازين قبل النوم
بروتين الكازين هو أحد أنواع البروتين بطيئة الامتصاص، يحتاج الجسم طوال اليوم إلى تناول البروتين بمعدلات متوازنة موزعة على الوجبات الغذائية، يجب أن يكون البروتين في الوجبات الغذائية لا يقل عن 1 جرام لكل كيلو من الجسم من المصادر المختلفة مثل البيض ومشتقات الألبان والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء بجانب البقوليات.
يحتاج الجسم إلى تناول أحد مصادر البروتين سريعة الامتصاص بالاخص في فترات بعد التمرين وهو الوقت الذي تحتاج فيه عضلات الجسم إلى البروتين بشكل سريع لعملية البناء و تعافي العضلات، ولكن قبل الذهاب إلى النوم يحتاج الجسم إلى مصدر من البروتين بطئ الامتصاص ليستمر في تغذية الجسم بالبروتين طوال فترات النوم، ولذلك يفضل تناول أحد مصادر الأطعمة التي تحتوي على بروتين الكازين مثل الجبن القريش أو عن طريق تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على بروتين الكازين بطئ الامتصاص لتعافي العضلات السريع بعد التمرين.
4- تدليك العضلات للاستشفاء السريع
التدليك هو احد الامور البالغة الاهمية للعضلات والمفاصل ويفضل ان تقوم بالحصول على جلسة تدليك عضلاتك بشكل منتظم، يساعد التدليك العضلات على التعافي والاستشفاء السريع بعد التمرين، عندما تقوم بتدليك العضلات تستطيع ان تقوم بفك التصلب الناتج عن ممارسة تمارين كمال الاجسام ورفع الأوزان والتي قد تسبب بعض الأضرار للعضلات والمفاصل والتي يعمل التدليك على التقليل من حدتها كما يعمل على تخفيف آلام العضلات بعد التمرين واستعادة النشاط والطاقة لممارسة التمارين بفاعلية.
5- الابتعاد عن العادات السيئة
هناك بعض من العادات التي قد تكون من اسباب عدم تعافي العضلات بشكل سريع بعد ممارسة التمارين الرياضية مثل التدخين وتناول المشروبات الكحولية، إذا كنت أحد الأشخاص المدخنين بالطبع سوف تشعر بأنك في حالة من التعب الدائم والم في العضلات بشكل مستمر، يعود السبب إلى أن التدخين يعمل على إدخال الكثير من المواد السامة إلى الجسم مثل النيكوتين والقطران وهي التي تعمل على عرقلة الجسم وتجعله في حالة من التركيز على طرد سموم التدخين بدلا من عملية الاستشفاء العضلي واصلاح العضلات.
تعتبر هذه النصائح فعالة في تسريع عملية تعافي العضلات واستشفائها بعد ممارسة التمارين الرياضية، ولكن إن كنت تشعر بالتعب بشكل كبير والم في العضلات بعد التمرين لا تستطيع تحمله فمن الممكن بعد أن تقوم باستشارة طبيب مختص أن تحصل على كريم تدليك مضاد لالتهابات العضلات وهو أحد الحلول الفعالة للتخلص من ألم العضلات بعد التمرين وسرعة الاستشفاء العضلي.
واتساب
تيلغرام