أسباب رفة الأعصاب وتشنج العضلات وعلاجها

ما هي رفة الأعصاب وتشنج العضلات؟

يتكون الجسم من مجموعة من العضلات التي تتكون من ألياف عضلية، تتحرك هذه الألياف العضلية في الجسم عن طريق الإشارات التي يتم نقلها من المخ عبر الأعصاب وحينها تعطي الأمر للألياف العضلية بالانقباض وبالتالي تنفيذ الأمر والحركة المطلوبة، لكن في بعض  الأحيان من الممكن أن تحدث هذه الانقباضات بشكل لاإرادي وبدون تدخل من الشخص وهو ما يسمى رفة الأعصاب أو التشنج العضلي، هناك مجموعة من الأسباب المحتملة والتي من الممكن أن تكون سببا في حدوث رفة الأعصاب وتشنج العضلات.

1- عدم الحصول على ما يكفي من معدن المغنيسيوم

معدن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يوصى بها لمصابين مشاكل التشنج العضلي المتكررة، غالبا ما يصاحب نقص معدن المغنيسيوم في الجسم مشاكل في الانقباض العضلي ويؤثر نقص المغنيسيوم على الرياضيين بشكل كبير مما يجعلهم غير قادرين على أداء الأنشطة البدنية بشكل جيد، كما أن نقص المغنيسيوم من الممكن أن يسبب بعض من المشاكل الصحية الخطيرة مثل أمراض القلب.

2- الأرق

هناك أسباب عديدة من الممكن أن تسبب الأرق، قد يكون الأرق هو السبب وراء الإصابة بأعراض رفة الأعصاب والتشنج العضلي، يعود السبب إلى أن الأعصاب في الجسم تحتاج إلى وقت كافي من النوم خلال المساء وإن لم يحصل الشخص على ما يكفي من النوم يكون عرضة بشكل أكبر للإصابة بهذه الأعراض.

3- عدم شرب ما يكفي من الماء

يتكون الجسم بنسبة كبيرة من الماء وتدخل الماء في كل العمليات الحيوية الخاصة بالجسم والعقل، نقص الماء في الجسم يمكن أن يسبب عدد كبير من المشاكل في كل العمليات الحيوية التي تجري داخل الجسم وتؤثر بشكل كبير على حركة العضلات والأعصاب ويمكن أن تكون سببا في الإصابة بالتشنج والشد، إلى جانب أن نقص كمية الماء التي تحصل عليها خلال اليوم تؤثر على جودة الأداء الرياضي أن كنت تمارس أي من التمارين الرياضية.

4- القهوة

القهوة تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين، سواء كانت القهوة أو أي من المشروبات التي تحتوي على الكافيين فمن الممكن أن تكون السبب الرئيسي في الإصابة برفة الأعصاب والتشنج العضلي، على الرغم أن الكافيين مفيد في بعض الأحيان ولكن المبالغة في استخدامه تسبب مشاكل للجهاز العصبي وتزيد من فرصة حدوث التشنجات.

5- عدم التعرض لأشعة الشمس

أن كنت لا تتعرض للشمس يوميا فمن الممكن أن تزيد فرصة الإصابة بمشاكل رفة الأعصاب وتشنج العضلات، يحصل الجسم من خلال أشعة الشمس على فيتامين د الذي له دور في نقل الإشارات العصبية بين الدماغ وكافة أعضاء الجسم، على الرغم من أن الشمس مصدر رئيسي لفيتامين د إلا أنه من الممكن الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

علاج رفة الأعصاب وتشنج العضلات

علاج رفة الأعصاب وتشنج العضلات يحدد بناء على معرفة السبب أولا للإصابة بهذه الأعراض، ولكن هناك مجموعة من النصائح الهامة التي يمكن أن تكون فعالة للتخلص من هذه الأعراض:

1.  تجنب الإفراط في استخدام منتجات الكافيين مثل القهوة والشاي.
2.  شرب الماء على مدار اليوم بمعدل لا يقل عن 3 لتر.
3.  تجنب السهر لفترات طويلة والحصول على ما يكفي من النوم بمعدل 7-9 ساعات يوميا.
4.  الالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بكل العناصر الضرورية للجسم.

ملحوظة هامة:

في بعض الأحيان قد يكون سبب حدوث رفة الأعصاب أو تشنج العضلات هو الإصابة بمرض ما أو استعمال بعض الأدوية، قد لا تكون النصائح السابقة فعالة وحينها يجب استشارة طبيب مختص لمعرفة السبب الرئيسي لرفة الأعصاب والتشنجات والحصول على العلاج المناسب لك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية