×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

كمال الأجسام

أسرار تضخيم عضلة الترايسبس

ضخامة عضلة الترايسيبس هي سر ضخامة الذراعين لدى لاعبي كمال الأجسام، فما هي أسرار تضخيم عضلة الترايسبس؟.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

أسرار تضخيم عضلة الترايسبس

تمثل عضلة الترايسبس الجزء الأكبر من حجم الذراع وتقريبا تمثل نسبة 70 بالمئة من إجمالي حجم الذراع، وليس كما يعتقد البعض أن عضلة البايسيبس هي المسؤولة عن زيادة حجم الذراع، لذلك إن كنت ترغب في الحصول على ذراع كبير الحجم يجب التركيز بنسبة أكبر على عضلات التراي وكما يوحي الأسم عضلات التراي تتكون من ثلاثة أجزاء على عكس عضلة الباي التي تتكون من جزئين فقط، هناك مجموعة من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المتدربين وخصوصا المبتدئين والتي تعطل من عملية بناء وتضخيم عضلة الترايسبس، لذلك عن طريق معرفة هذه الأخطاء والنصائح الضرورية لبناء الترايسبس يمكنك الحصول على نتائج سريعة وملحوظة.

1- استهداف رؤوس الترايسبس الثلاثة

يجب عند ممارسة تمارين الترايسبس محاولة استهداف الثلاثة رؤوس الرئيسية المكونة للعضلة، وهي الجزء الأوسط والجزء الخارجي والجزء الداخلي، لكي تستطيع استهداف الثلاثة أجزاء خلال ممارسة التمارين يجب محاولة مسك الأوزان في مختلف الأتجاهات، على سبيل المثال ممارسة التمرين عن طريق استخدام الكيبل وتوجية راحتي اليد للأسفل أو توجية راحتي اليد للأعلى أو مقابلة راحتي اليد مع بعضهم البعض بشكل عمودي، يجب تغيير وضعية راحة اليد في عدة زوايا مختلفة لكي تستطيع في النهاية استهداف التراي بشكل مثالي.

ملحوظة هامة:

كل تمارين التراي تستهدف الثلاثة رؤوس الأساسية المكونة للعضلة، ولكن الأختلاف هو درجة استهداف كل عضلة في كل تمرين عن طريق تغيير وضعية اليد، ولكن يمكن زيادة عدد التمارين أو المجموعات المخصصة لجزء معين من العضلات في حالة مواجهة مشكلة ضعف في هذا الجزء، وذلك لكي تساعد في زيادة تطويرها بشكل سريع.

2- الوضعية الصحيحة لتمرين الترايسبس

لكي تستطيع استهداف عضلات الترايسيبس بشكل مثالي يجب أن تقف بشكل صحيح أولا، وهو عن طريق الوقوف بشكل مستقيم ونفخ منطقة الصدر إلى الأمام وإرجاع لوحي الكتف إلى الخلف، ومن ثم الإمساك بالوزن والسحب لأسفل مع الحفاظ على ثبات الذراعين وتحريك فقط المرفق لأسفل حتى تضغط بشكل كامل على عضلات الترايسبس، ومن ثم العودة من جديد إلى نقطة البداية بشكل بطيء وبتحكم كامل منك دون أن تترك الوزن هو الذي يتحكم بك، وذلك لكي تضع المزيد من الضغط على الألياف العضلية والحصول على أكبر استفادة ممكنة.

3- إحماء عضلات الترايسبس بشكل صحيح

لكي تستطيع إحماء عضلات التراي بشكل مثالي حاول أن تقوم بممارسة تمارين الإحماء لكل ذراع على حده في البداية، وذلك لكي تحصل على الإحماء الكافي لكل ذراع بشكل منفصل وتتأكد أنه لا يوجد ذراع يحمل الوزن بشكل أكبر في بداية التمرين، لأنه في حالة الإحماء بكلا اليدين في بداية التمرين من الممكن أن تظل طوال وقت التمرين تضع حمل على ذراع بشكل أكبر من آلأخر نتيجة زيادة ضخ الدم في هذا الذراع بشكل أكبر، لذلك يجب في بداية التمرين تسخين كل ذراع على حده بشكل جيد جدا لضمان استهداف عضلات الترايسبس لكلا الذراعين بشكل أفضل.

4- زيادة الحمل التدريجي

يجب أن تقوم في خلال كل تمرين بتسجيل الأوزان التي تمارس بها التمرين وذلك لمحاولة كسر هذه الأوزان دائما وعدم الثبات على وزن أو مجهود معين ثابت، لأن هذا الأمر يؤدي في النهاية إلى ثبات النتائج لفترات طويلة وعدم بناء عضلات ترايسبس قوية.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة