كيف يعمل الكارديو لحرق دهون البطن؟
قبل أن تعرف ما هو أفضل نوع كارديو لحرق دهون البطن يجب أن تعرف ما هي الطريقة التي يعمل بها الكارديو من الأساس والتي تساعد في حرق كميات كبيرة من الدهون.
الفكرة من تمارين الكارديو هي رفع معدل نبضات القلب لفترة زمنية محددة ويستمر نبض القلب في هذا الوقت مرتفع وخلال هذا التوقيت يقوم الجسم باستهلاك الطاقة بشكل ثابت ومرتفع.
استهلاك الطاقة في تمارين الكارديو يكون من خلال استخدام الأكسجين لأنه من الأنشطة الهوائية، وبالتالي يمكن أن يعتمد الجسم على حرق الدهون بشكل كبير خلال الكارديو لذلك هو أفضل التمارين الحارقة للدهون.
حتى بعد أنتهاء تمارين الكارديو يستمر نبض القلب في وضع أعلى نسبيا من الطبيعي ويحتاج إلى وقت لكي يعود إلى وضع الراحة المعتاد وفي خلال كل هذا الوقت يحدث ارتفاع في معدلات حرق الجسم للدهون.
أفضل كارديو لحرق دهون البطن
هناك العديد من تمارين الكارديو الهوائية الفعالة لحرق دهون البطن، بالتأكيد كل نوع من التمارين يختلف من ناحية كمية الطاقة المستهلكة بناء على شدة وقوة التمرين.
من أفضل أنواع تمارين الكارديو لحرق دهون البطن هو التمرين المتقطع عالي الشدة HIIT، وهو يعد الأسرع والاصعب والأكثر فاعلية لحرق الدهون.
يمكن ممارسة تمارين الكارديو بأسلوب HIIT لحرق دهون البطن من خلال هذه الخطوات:
- أختيار نوع محدد من تمارين الكارديو المعتادة مثل الركض أو استخدام جهاز التريدميل أو الدراجة أو صعود الدرج.
- يجب تحديد الوقت المخصص لتمارين الكارديو بشكل كامل، مثلا 20-30 دقيقة.
- الأن يجب أن تقوم بتقسيم هذا الوقت إلى مجموعات صغيرة مرتفعة ومنخفضة الشدة، مثل 20 ثانية مرتفعة الشدة مقابل 40 ثانية منخفضة الشدة.
- في خلال 20 ثانية مرتفعة الشدة تقوم بنوع تمرين الكارديو الذي قمت باختياره ولكن بأقصى شدة أو سرعة ممكنة حتى أنتهاء الوقت.
- بعد نهاية الوقت المحددة الأن تقوم بالانتقال إلى المجموعة الأخرى من التمارين وهي منخفضة الشدة، خلال 40 ثانية قم بأداء نفس التمرين ولكن بشدة منخفضة.
- استمر بتكرار المجموعات بين العالي الشدة والمنخفض الشدة حتى ينتهي الوقت المحدد بشكل كامل أو نهاية 20 دقيقة.
- قبل بداية جولة التمرين عالية الشدة من الأفضل الإحماء جيدا للجسم لتجنب الإصابات، مثل الركض لمدة 5 دقائق بسرعة متوسطة لكي يكون الجسم جاهز للشدة المرتفعة في التمرين.
عدد السعرات المحروقة في الكارديو لحرق دهون البطن
معدل السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال تمارين الكارديو تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل أهمها شدة التمرين وأيضا وزن الشخص والمناخ.
يمكن معرفة عدد السعرات الحرارية المستهلكة في أي نشاط كارديو تقوم به بشكل تقريبي من خلال استخدام الحاسبة التالية:
نصائح إضافية للاستفادة من الكاريو في حرق دهون البطن
- الالتزام بنظام غذائي به عجز مناسب من السعرات الحرارية لخسارة الوزن بسرعة من تمارين الكارديو لحرق البطن بفاعلية.
- ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم بدون مبالغة لتجنب الإجهاد والإصابات.
- الالتزام بتمارين المقاومة بجانب تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وبناء العضلات.
- شرب الماء بما يكفي حاجة الجسم لتجنب الجفاف خلال ممارسة الكارديو.
- دعم الجسم بالإلكتروليتات أو موصلات الطاقة وهي مجموعة هامة من العناصر يمكن فقدها من خلال التعرق وخلال الكارديو بشكل كبير وهي الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام