أفضل وقت لتمارين كمال الأجسام لأداء أفضل

اختيار أفضل وقت لتمارين الحديد في كمال الأجسام يتوقف عليك في كل الأحوال وعلى طبيعة عملك ويومك، لكن نفترض أنك تمتلك وقت طويل فارغ على مدار اليوم وترغب في اختيار الوقت الأفضل من بين هذه الأوقات فما هو أفضل وقت لتمارين الحديد في كمال الأجسام؟.

درجة حرارة الجسم 

من العوامل التي أثبتت بعض من الدراسات أنها تمتلك الأثر على جودة تمارين كمال الاجسام هو درجة حرارة الجسم، تقول الأبحاث العلمية أن جودة التمرين الرياضي سوف تكون في أعلى مراحلها في الوقت الأعلى من ناحية درجة حرارة الجسم، ومن أكثر الأوقات التي تكون بها درجة الحرارة في أعلى مرحلة هي فترات المساء وفترة بعد الظهيرة.

طبيعة عمل الهرمونات

في الصباح تكون هناك بعض من الهرمونات في حالة من الارتفاع النسبي لبعض الوقت، على سبيل المثال هرمون الكورتيزول يكون مرتفع في الصباح بشكل كبير وهو ما يزيد من احتمالية حدوث هدم عضلي مقابل انه يكون في حالة من الانخفاض في المساء، على العكس بالنسبة لهرمون التستسترون الذي يكون في الغالب مرتفع في فترات الصباح.

هرمون الكورتيزول هو أحد العوامل التي يمكن أن نحدد بناء عليها افضل وقت لتمارين الحديد في كمال الأجسام وهو من الهرمونات الهامة للجسم والتي لها وظائف عديدة ويعمل الكورتيزول على التحكم في نسب سكر الدم ولكن ايضا زيادة الكورتيزول تؤدي إلى هدم بروتين العضلات، أما التستسترون فيعمل على تحفيز بناء الكتلة العضلية، وبالتالي في كمال الاجسام دائما نتجنب العوامل التي تؤدي لزيادة الكورتيزول ونحاول بقدر الإمكان زيادة هرمون التستستيرون.

طبيعة الجسم

لكل شخص وضع مختلف عن الآخر، هناك بعض من الأشخاص يشعر أنه في اعلى مراحل من الطاقة في فترات المساء وهناك العكس يشعر بالطاقة في الصباح والنعاس في المساء، الأمر يتوقف على عدد كبير من العوامل ويجب عليك أن تحدد بعناية اي الأوقات تشعر أنك في كامل طاقتك.

تختلف طبيعة الجسم أيضا من ناحية العمر والجنس، هناك أبحاث أثبتت أن كبار السن يميلون أكثر إلى ممارسة التمارين الصباحية مقارنة بالشباب في مقتبل العمر وتكون لديهم معدلات الطاقة أعلى بكثير في الصباح مقارنة بالمساء.

ما هو أفضل وقت لممارسة تمارين كمال الأجسام؟

تحديد أفضل وقت لتمارين الحديد في كمال الأجسام يتوقف عليك في النهاية، يمكن أن يكون الصباح مناسب للبعض ومن الممكن أن يكون وقت المساء مفضل لدى آخرون، يجب أن تقوم باختيار الوقت الذي تشعر فيه أنك فعلا تستطع ممارسة تمارين كمال الأجسام بشكل أفضل، لذلك يفضل أن تقوم بتجربة أوقات متفرقة من اليوم لكي تصل إلى أفضل وقت تشعر فيه بالطاقة والنشاط والارتياح.

هل من الممكن ممارسة تمارين كمال الأجسام في المساء؟ 

هناك بعض من المتدربين يرغب في أن يجعل تمارين المقاومة اخر شئ في اليوم وفي المساء، لكن لا أفضل ابدا أن تكون تمارين الأوزان في المساء لأن الجسم يبدأ في أن يدخل إلى مراحل النوم والاسترخاء وتكون طاقتك الجسدية والذهنية انتهت تقريبا، يفضل أن يكون وقت المساء هو التحضير لنوم هادئ بدلا من بذل انشطة عنيفة.

مصدر الصور: freepik 

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية