أقصى وزن يمكن خسارته في أسبوع

أقصى وزن يمكن خسارته في أسبوع واحد

لكي يستطيع الإنسان أن يخسر الوزن يجب أن يقوم بعجز من الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، يحتاج الجسم يوميا إلى كمية محددة من الطاقة والتي يرمز إليها بالسعرات الحرارية، عندما تقوم بعجز من السعرات الحرارية أي لا تمد الجسم بكل السعرات الحرارية التي يحتاجها فعليا يقوم الجسم على الفور باستهلاك مخازن الطاقة الجليكوجين، ومن بعد أن تنفذ تماما هذه المخازن المتواجدة في العضلات والكبد يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة من الخلايا الدهنية.

لمعرفة أقصى وزن يمكن خسارتة في أسبوع واحد فقط يجب أولا معرفة العوامل التي يمكن أن تؤثر على مقدار الوزن المفقود في أسبوع ومن هذه العوامل:

1- مقدار العجز من السعرات الحرارية على مدار الأسبوع

أول عامل هام يتم تحديد بناء عليه كم من الوزن يمكن أن تخسرة في أسبوع هو عجز السعرات الحرارية في نظامك الغذائي، فكلما كان عجز السعرات الحرارية في نظامك مرتفع كلما كان الوزن الذي ستفقدة في النظام الخاص بك أكبر، وكلما انخفض هذا العجز كلما انخفضت معدلات خسارة الوزن لديك.

2- معدل النشاط اليومي

يعتبر معدل النشاط اليومي من أهم العوامل التي تؤثر في أقصى وزن يمكن خسارته على مدار الأسبوع، لأنه في حالة إن كنت لا تمارس أي نوع من الأنشطة على مدار اليوم سوف يكون معدل حرق جسمك لحرق السعرات الحرارية منخفض نسبيا، وبالتالي سيقل الوزن الذي يمكن أن تخسره على مدار الأسبوع، ولذلك ينصح دائما بممارسة التمارين الرياضية سواء كانت تمارين الكارديو أو تمارين الحديد.

3- العوامل الوراثية

العوامل الوراثية هي طبيعة جسمك في الأساس لأن كل جسم يختلف عن الجسم الأخر، فهناك جسم بطبيعته يستهلك كميات كبيرة من الطاقة على مدار اليوم، وهناك أجسام خاملة نسبيا ولا تستهلك الكثير من الطاقة على مدار اليوم، وهذا لا يمكن التحكم فيه على الإطلاق.

ملحوظة هامة:

لا يوجد حد أقصى أو حد أدنى للوزن الذي يمكن خسارته على مدار الأسبوع، طبقا للعوامل التي ذكرناها سابقا يختلف أقصى حد وأدنى حد مقارنة بين شخص وأخر.

الوزن الصحي الذي يمكن خسارتة خلال أسبوع

حتى وإن كان من الممكن خسارة الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط يجب أن نتحكم نسبيا في هذا الأمر، ويجب عدم المبالغة في كمية الوزن المفقود على مدار الأسبوع، وذلك لما قد يسببه التخسيس السريع من مخاطر صحية، من الأفضل أن يكون الوزن المفقود على مدار الأسبوع بين النصف كيلو وحتى 900 جرام بحد أقصى لتجنب أي مشكلة صحية.

يمكن أن تسبب الخسارة السريعة للوزن عدة مشاكل صحية ومنها الإصابة بالأنيميا والضعف والذي يحدث بسبب النقص والعجز الكبير في السعرات الحرارية، وبالتالي من المؤكد أنك لن تستطيع الحصول على كل احتياجك من البروتين والدهون الصحية وأيضا الفيتامينات والمعادن الضرورية لكل العمليات الحيوية للجسم.

يمكن أن يسبب النظام الغذائي القاسي مشكلة الترهلات فيما بعد بسبب خسارة الوزن بشكل سريع، كما أيضا يسبب النظام القاسي سهولة عودة الوزن المفقود من جديد بعد الابتعاد قليلا عن النظام الغذائي نلاحظ أن الوزن المفقود يعود من جديد بشكل أسرع، ولن تستطيع المحافظة على الوزن لفترات طويلة، لذلك ينصح بالالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن به عجز مناسب من السعرات الحرارية، ينصح أن يكون العجز بين 300 سعرة حراري الى 500 سعرة حراري.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية