أقوى محفزات هرمون التستوستيرون

أقوى محفزات هرمون التستوستيرون

قبل البدء في الحصول على علاج طبي يمكن القيام بمجموعة من الخطوات في نمط الحياة اليومية والتي بدورها تعتبر محفز قوي لهرمون التستوستيرون.

1-تجنب التوتر والقلق

من أسباب انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون هو زيادة التوتر والقلق على مدار اليوم بشكل مبالغ فيه وغير طبيعي.

من المؤكد أن الحياة اليومية من الممكن أن تكون سببا في التوتر والقلق ولكن مع ذلك من الضروري محاولة التحكم في العوامل المؤثرة على حالتك المزاجية.

عندما تشعر بالتوتر بشكل مبالغ فيه يبدأ الجسم في إفراز هرمون الكورتيزول وهو الذي يؤثر بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون ويسبب نقص إفرازه في الجسم.

من الطبيعي أن يفرز الجسم هرمون الكورتيزول بنسب متفاوتة على مدار اليوم ولكن زيادة نسب هذا الهرمون لها عدة مخاطر بجانب كونها تؤثر بشكل سلبي على هرمون التستوستيرون.

2-الدمج بين تمارين القوة والقلب

من أهم النصائح المفيدة لزيادة هرمون التستوستيرون لديك والحفاظ على مستوياته مع التقدم في العمر هو ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

من الضروري الالتزام ببرنامج تدريبي يضم نوعين من التمارين الأول هو التمارين التي تهدف إلى بناء العضلات والحفاظ عليها مع تمارين القلب أو الكارديو.

كلما تقدمنا في العمر يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض بنسبة تصل إلى 1% سنويا من بعد عمر الثلاثين، ومع هذا الانخفاض أيضا ينخفض حجم الكتلة العضلية.

تعمل تمارين المقاومة على إضافة المزيد من الحمل على العضلات مما يرسل إشارات للجسم بضرورة الحفاظ على الكتلة العضلية نظرا لأنها مهمة وتقوم باستخدامها في الأنشطة اليومية.

في حالة كنت غير معتاد على ممارسة أي نوع من التمارين من الممكن حينها أن تبدأ ببرنامج خفيف لمدة 3 أيام فقط أسبوعيا مقسم بين 45 دقيقة تمارين مقاومة و 15 دقيقة كارديو.

بهذا الجدول البسيط سوف تتمكن من رفع لياقتك البدنية بشكل تدريجي والحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز هرمون التستوستيرون في الجسم.

3-الحفاظ على نظام غذائي متوازن

قد يكون العامل الأهم لتحفيز هرمون التستوستيرون والحفاظ على مستوياته الصحية هو النظام الغذائي، يتحكم كل ما تتناوله في حياتك بشكل عام والحالة الصحية الخاصة بك.

تؤثر السمنة وزيادة الوزن على مستويات هرمون التستوستيرون، من الضروري التخلص من الوزن الزائد لأنه الخطوة الأولى لتحفيز التستوستيرون.

الاعتماد على الأطعمة الغير صحية مثل الحلويات والأطعمة المقلية الغنية بالدهون الغير صحية ومنتجات الدقيق المكرر، تؤثر على الجسم بشكل سلبي وتجعل نسب سكر الدم غير مستقرة.

عدم استقرار نسب سكر الدم وارتفاعه بشكل متكرر وبنسب كبيرة يؤثر على نسبة هرمون التستوستيرون بشكل سلبي، ويمكن أن تصاب مستقبلا بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على كل ما هو طبيعي وغير مصنع، مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، الأسماك، اللحوم، الدجاج.

4-النوم لوقت كافي يوميا

عدم حصولك على نوم كافي أقل من 8 ساعات يوميا يمكن أن يقلل نسبة هرمون التستوستيرون إلى حوالي 15% طبقا لإحدى الدراسات.

حتى وإن كنت تشعر بالراحة في النوم لعدد أقل من الساعات سوف يتأثر هرمون التستوستيرون والذي تكون أعلى مراحل إفرازه داخل الجسم في خلال أوقات النوم.

5-استشارة طبيب لعلاج أي مرض

هناك بعض من الأمراض والحالات الطبية تحتاج إلى علاج ومهما استخدمت محفزات لهرمون التستوستيرون لن تعطي لك أي نتيجة إلا بعد علاج هذه الحالات مثل مرض السكري من النوع الثاني أو متلازمة التمثيل الغذائي أو مشاكل النوم.

أقوى الأطعمة لتحفيز هرمون التستوستيرون

هناك مجموعة من الأطعمة بجانب النصائح السابقة يمكن أن تكون أحد العوامل الهامة لتحفيز هرمون التستوستيرون ومنها:

• الثوم.
• العسل.
• البيض.
• اللوز.
• الليمون.
• الموز.
• السبانخ.
• المحار.
• التونة.
• الزنجبيل.
• الرمان.
• العنب.
• اللحوم الحمراء.
• الحليب.
• بذور الشيا.
• بذور اليقطين.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية