تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل

أهمية هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون مسؤول عن كافة المعالم الذكورية مثل نمو شعر الجسم وطبقة الصوت والحجم العضلي، يمتلك الرجال نسبة كبيرة من هرمون التستوستيرون مقارنة بالنساء، تزيد معدلات هرمون التستوستيرون في العشرينات من العمر وتستمر في الصعود حتى الثلاثين من العمر ومن ثم يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض، تقول إحدى الدراسات أن التستوستيرون ينخفض بمعدل 1% سنويا لذلك يجب إتخاذ إجراءات تزيد من هرمون التستوستيرون وتقلل من فرصة انخفاضه والتي من أهمها هو ممارسة التمارين الرياضية.

تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل

من أفضل الطرق التي يمكن من خلال زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم هو ممارسة التمارين الرياضية والتي حتى وإن لم يكن من السهل ممارستها في صالة الجيم فمن الممكن ممارستها في المنزل، يمكن تقسيم تمارين زيادة التستوستيرون في المنزل إلى:

1- تمارين الكارديو الهوائية

تمارين الكارديو من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن من خلالها زيادة نسبة هرمون التستوستيرون في الجسم، يمكن الاستفادة من تمارين الكارديو أيضا في تحسين صحة القلب والشرايين والدماغ والرئتين.

تساعد تمارين الكارديو على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي يمكن من خلالها خفض نسبة دهون الجسم بشكل ملحوظ وهو الذي يمكن أن يؤثر على مستويات التستوستيرون لديك بشكل إيجابي لأن السمنة وزيادة الوزن من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى انخفاض معدلات التستوستيرون في الجسم.

هناك عدة أنواع من تمارين الكارديو يمكنك ممارستها في أي مكان بدون أي مشكلة ومنها:

• الركض في المكان.
• المشي السريع.
• نط الحبل.
• تمارين الستيب.
• صعود الدرج.

ملحوظة هامة:

يمكن ممارسة تمارين الكارديو بأسلوب hiit والذي يمكن أن يكون له فاعلية كبيرة لحرق الدهون وزيادة التستوستيرون، يعتمد هذا النوع من الأساليب على تقسيم وقت ممارسة الكارديو إلى جولات، على سبيل المثال الركض بشكل سريع جدا لمدة 20 ثانية ومن ثم الركض بسرعة منخفضة لمدة 40 ثانية ومن ثم تكرار التمرين مرة أخرى بنفس الطريقة.

2- تمارين وزن الجسم "المقاومة"

من أهم التمارين التي يمكنها مساعدتك بشكل كبير في زيادة نسبة التستوستيرون وتعتمد على وزن الجسم في المنزل دون الحاجة إلى أي أدوات أو أجهزة رياضية، من مميزات تمارين وزن الجسم هو أنها تساعد في بناء الكتلة العضلية وزيادة معدلات اللياقة بجانب أنها تساهم في حرق الدهون.

هناك مجموعة مميزة من التمارين المنزلية لزيادة هرمون التستوستيرون يمكنك الاختيار من بينها:

نصيحة هامة:

بجانب ممارسة التمارين السابقة يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن بعيدا عن أي أطعمة غير صحية يمكن أن تؤثر على نسب التستوستيرون لديك بشكل سلبي مثل الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة بشكل عام، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالعناصر الهامة والضرورية للحفاظ على هرمونات الجسم والعمليات الحيوية في أفضل حال.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية