أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية
ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية باختلاف مستوى الشدة يمكن أن يحرق السعرات الحرارية، ولكن بالتأكيد لكل نشاط بدني مجهود مختلف وشدة مختلفة، لذلك هناك بعض من الرياضات التي يمكن أن تحرق ضعف السعرات الحرارية التي يمكن حرقها في رياضة أخرى.
كلما زاد معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية بشكل يومي كلما كانت خسارة الوزن أسهل، وحتى لو كنت ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي، يمكن أن تمكنك هذه الرياضات من تناول المزيد من الطعام يوميا دون زيادة الوزن.
1-تمارين الأوزان
من أهم التمارين الرياضية التي تحرق سعرات حرارية هي تمارين الأوزان والمقاومة، يمكن أن تحرق في تمارين الأوزان عدد كبير من السعرات الحرارية بين 400 حتى 500 سعر حراري في الساعة الواحدة، إلى جانب أن تمارين الأوزان أيضا تفيد في معدلات حرق السعرات الحرارية على المدى البعيد لأنها تزيد من حجم العضلات، وكلما زادت الكتلة العضلية كلما زاد معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل طبيعي.
2-الجري السريع
من أفضل أنواع التمارين الهوائية على الإطلاق هو تمرين الجري السريع، يمكن ممارسة تمرين الجري في أي مكان أو أي وقت سواء في الهواء الطلق أو على جهاز الركض أو التريدميل، يمتاز تمرين الجري بأنه من أكثر أنواع تمارين الكارديو شدة وتأثيرا على نبضات القلب، يمكن أن تحرق من خلال تمرين الجري عدد سعرات يتراوح بين 800 وحتى 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة.
3-الرياضات القتالية العنيفة
من أقوى أنواع التمارين الرياضية التي تحرق عدد هائل من السعرات الحرارية هي التمارين العنيفة أو القتالية، تمتاز هذه النوعية من التمارين بكونها دمج بين تمارين الكارديو الهوائية وأيضا تمارين القوة التي تستهدف زيادة القوة العضلية وترفع من قوة تحمل الجسم، يمكن أن تحرق من خلال التمارين القتالية من 900 وحتى 1200 سعر حراري في الساعة الواحدة.
4-ركوب الدراجة الهوائية والثابتة
ركوب الدراجات الهوائية أو الثابتة من أهم أنواع الرياضات التي يمكن الاعتماد عليها لحرق السعرات الحرارية، ركوب الدراجة يشبه تمارين الجري إلى حد كبير من ناحية التأثير، ويمكن من خلال ركوب الدراجة حرق 600 سعر حراري حتى 1000 سعر حراري في الساعة الواحدة.
5-السباحة
قد تكون السباحة من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي تحرق سعرات حرارية، تعتمد السباحة على مقاومة الماء وتحريك كل عضلات الجسم في وقت واحد مما يزيد من الجهد وشدة التمرين، إلى جانب أنها تعتبر دمج بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة، يمكن من خلال تمرين السباحة استهلاك عدد سعرات بين 500 وحتى 900 سعر حراري في الساعة الواحدة.
حساب السعرات الحرارية المحروقة في كل نشاط
بجاب أنواع الرياضة التي تم ذكرها هناك عدة أنواع أخرى من الرياضات التي تحرق السعرات الحرارية، كما أن معدل حرق السعرات قد يختلف من شخص لآخر بناء على عوامل مختلفة، لذلك يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل نشاط عن طريق استخدام الحاسبة الرياضية التالية:
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام